肥胖對(duì)人的危害
腹部肥胖的婦女更易患動(dòng)脈粥樣硬化,且腹部肥胖婦女已經(jīng)發(fā)生心肌梗死的比例較高,由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)和保持體重至關(guān)重要。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)肥胖對(duì)人的危害。
肥胖對(duì)人的危害
皮膚
其實(shí)肥胖對(duì)皮膚也會(huì)損害。肥胖癥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素變化,進(jìn)而導(dǎo)致黑棘皮癥皮膚色素沉著,增厚粗糙等和瘀滯性皮炎皮膚紅腫發(fā)炎等,也會(huì)導(dǎo)致靜脈功能減退,血流不暢,增加腳部潰瘍危險(xiǎn)。
肺臟
法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與體重正常者相比,腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍,慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高。研究人員表示,肥胖者肚子大會(huì)限制橫膈膜,進(jìn)而加大肺臟擴(kuò)張難度。過(guò)多脂肪會(huì)增加體內(nèi)炎癥反應(yīng),一定程度上損害肺臟。通常腹部肥胖是指,男性腰圍大于40英寸(約101.6厘米)。
結(jié)腸
研究發(fā)現(xiàn),肥胖與多數(shù)癌癥都有相關(guān)性,但與結(jié)腸癌關(guān)聯(lián)最大。在肥胖人群中,腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關(guān)聯(lián)。原因是,加工肉食和紅肉攝入過(guò)量,增加腸道息肉(早期結(jié)腸癌跡象)危險(xiǎn)。另一原因是胰島素或血液中與胰島素有關(guān)的生長(zhǎng)因子水平偏高。但這些因素增加結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)的具體機(jī)理尚不完全清楚。
心臟
觀察身邊的人,你會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分肥胖癥患者都存在或多或少的心臟問(wèn)題,人體內(nèi)多余脂肪組織需要消耗更多的氧。心臟必須為脂肪組織提供更多的血氧。此外,動(dòng)脈中脂肪堆積越多,動(dòng)脈功能就越差,血管壁增厚,血流減少,不僅加重心臟負(fù)擔(dān),而且增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)。與健康人群相比,肥胖者動(dòng)脈粥樣硬化危險(xiǎn)高10倍。
大腦
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),與體重正常人相比,胖人大腦組織平均少8%,大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%,早衰8年。越胖的人所反映出的大腦認(rèn)知功能越差??茖W(xué)家認(rèn)為,這與大腦神經(jīng)纖維周圍白質(zhì)惡化有關(guān)。這會(huì)影響神經(jīng)纖維傳遞信號(hào)。
日常飲食控制肥胖的方法
不要大吃大喝
在熱戀期的男女,一天不見(jiàn),就如隔三秋?幾乎每個(gè)晚上,你和男友都會(huì)膩在一起,去各種餐廳吃飯,以便留下美好的回憶。
由于男生長(zhǎng)得比較高大、肌肉量較多,可以消耗的卡路里也比你多得多,所以他們食量比較大,發(fā)胖的幾率卻比較小!如果你要維持身材,千萬(wàn)別和你的男伴吃得一樣多,否則不用多久,你一定會(huì)漸漸發(fā)胖的!
另外,吃東西的時(shí)候要注意保持美好的形象。無(wú)論你是不是真的非常餓了,都要切記不要狼吞虎咽。減慢你吃東西的速度,用餐之前先喝一點(diǎn)湯,保持什么都吃得少一點(diǎn),這樣的吃法讓你更加淑女,讓你更有吸引力。
第一道菜要健康低脂
吃沙拉的最理想時(shí)間是用餐時(shí)的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊,拌一些調(diào)味油,作為你用餐時(shí)的第一道菜,這樣能增加你的飽腹感,避免進(jìn)食過(guò)多。
晚上吃什么最減肥
1、白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
2、冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可,助眠又減肥。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。也有一定的減肥功效。
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