肥胖的危害男性
看著體重的直線上升你還不減肥嗎?如今肥胖的人數(shù)越來越多了，據(jù)悉世界上目前約有6.41億肥胖患者。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的肥胖的危害男性，供大家參考。
肥胖的危害男性
1、冠心病
肥胖者并不是都易患冠心病，只有那些肚子特別大的胖子才易得冠心病。一研究組織經(jīng)過13年的研究，測量了男女各 1500人的腰圍和臀圍，并算出兩者的比值，然后進行長期的隨訪，得出這樣的結(jié)論：那些腰圍與臀圍的比值高的人得冠心病的危險要比正常人得冠心病的危險高出3倍～4倍。這是因為積聚于腹部的脂肪較其他部位的脂肪更易進入血液，因此更容易導(dǎo)致血管硬化。男人多胖在肚子，女人多胖在臀部和大腿，因此大腹便便的男人更應(yīng)注意減肥，以減少患冠心病的危險。
2、背痛
過多的脂肪、 過重的身體會加給背肌、韌帶、筋膜等過大的曲張力，常常會引起背痛，久而久之會形成慢性的背部疾病。此外，鼓凸的腹部也特別容易造成背痛。
3、呼吸系統(tǒng)的疾病
由于脂肪組織在體內(nèi)大量增加，給人體造成額外的負擔，使得人體對氧氣的消耗量增加30%～40%。而腹部皮下脂肪增加，腹壁和腹腔內(nèi)脂肪的沉積，加重了呼吸活動的負擔，增加了呼吸的困難。因而肥胖人經(jīng)常因為肺的功能下降，肺泡換氣不足而出現(xiàn)呼吸短促、易疲勞。怕熱多汗等病癥。 同時由于肥胖人頸部積累了大量的脂肪，氣管受到擠壓，呼吸時氣流不暢，呼吸困難，導(dǎo)致大腦及身體其他組織長期處于缺氧狀態(tài)，肥胖人會因此而感到睡眠不足和乏力。而肥胖人越睡得多，越容易發(fā)胖，越睡越胖，越胖越睡，形成惡性循環(huán)。這種現(xiàn)象被稱為睡眠障礙癥候群。這種病癥一旦惡化，就可能出現(xiàn)一種肺心綜合癥--一種以呼吸和血液循環(huán)障礙為主要表現(xiàn)的臨床綜合癥。患者會出現(xiàn)呼吸困難、不能平臥、心跳加速、浮腫、神志不清、嗜睡等癥狀。這種病十分危險，需要及時的搶救。當然這種病也僅僅是在嚴重的肥胖人呼吸循環(huán)受到極大障礙時才會出現(xiàn)，一般不必過多擔心。
4、腎臟的毛病
腎臟是人體重要的排泄器官，其主要功能是清除血中的廢物和毒素，維持其中的鹽分、水分和其他物質(zhì)的平衡。一般說來，身體過于肥胖，體重過重，易傷害身體的主要器官，因高血壓和糖尿病都與肥胖關(guān)系密切，而這兩者還是腎病的主要起因。
5、關(guān)節(jié)及四肢疾病
肥胖人軀體重量大，加重了脊柱、骨盆及下肢所承擔的重量，加之循環(huán)功能減退，對末梢循環(huán)供應(yīng)不足，關(guān)節(jié)容易產(chǎn)生各種退化性病變。同時由于氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)的不足，身體的抗病能力減低，容易引起關(guān)節(jié)及四肢疾病和損傷，造成行動的不便。
男性預(yù)防肥胖的運動
1、模仿木偶
雙腳直立于地，上半身保持平直，雙腳自然分開，兩臂向外抬起，肘部彎曲。先用左手向上，右手向下，同時身體向左傾。之后換右手向上，同時身體向右傾。如此反復(fù)多次。
2、彎躬屈膝
兩腳自然分開，雙膝向下稍彎，同時將腹部肌肉和臀部肌肉收緊。然后將雙膝向下蹲，盡量低一些，這樣效果會更好，然后保持此姿勢2秒鐘，然后再站起來，重復(fù)做此動作，要反復(fù)多次。
3、屈身控制
兩腳自然分開，全身直立，將雙手放在臀部。上身保持挺直，然后從髖關(guān)節(jié)處向前彎曲。此姿勢保持8秒鐘之后再向下彎曲，兩手分別用力去抓小腿肚。腿要伸直，不可彎曲雙膝，此姿勢也要保持8秒鐘才會有效。
4、體側(cè)抬腿
雙手放在地面，右膝跪在地上，左腿用力向外伸，且不可彎曲。之后做抬起，落下的動作，連做多次才有效。兩條腿要互換來做此動作，要反復(fù)幾次，效果才更好。
5、向后踢腿
將兩臂伸直，然后放在地上支撐，此時雙膝也要彎曲在地。頭部朝下，同時左腿要向上踢起，踢到自己能達到的最高度。然后再向相反的方向做踢腿運動。如此反復(fù)多次后再換右腿做此動作?？梢藻憻捦炔考∪?，促進腿部血液循環(huán)，防止久坐可能引起的靜脈血管病。
6、側(cè)臥壓腿
將右手及臂放在地上用以支撐身體，然后向右做側(cè)臥動作。同時左腳放在右腿前的地上。右腿要用力向上抬起多次，再換左腿做同樣的動作。此動作可以鍛煉大腿的力量，使之更為強健。
7、假裝蹬車
向上躺在地上，用肘部支撐身體，右膝彎曲，向面部做運動，然后向上伸腿，此時左膝彎曲，向面部做運動。背部要伸直，如同騎自行車一樣，兩腿一直不斷交替屈伸。此運動可以鍛煉腿部，使腿部肥肉減少，也可以使隆起的小腹變平。
8、腰背上拱
面部向上，躺在地面，兩膝穹曲，兩只腳要放在地面。然后將兩只手放在背面。然后腰背部努力向上拱起，此動作要保持一定的時間，然再將手臂放平，如此反復(fù)幾次，就可以使腹部更健美。
肥胖者的飲食原則
1.每天總熱量不宜少于1200千卡。應(yīng)根據(jù)個人的具體情況，按營肥胖癥養(yǎng)配餐方案計算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量。
2.應(yīng)廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。
3.絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。
4.忌喝果汁，盡量采用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。
5.口味不可太咸，以免體內(nèi)水分滯留過多。
6.烹調(diào)方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計劃中規(guī)定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。
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