兒童肥胖的危害
兒童肥胖的危害
肥胖對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是百病的根源，想要健康長(zhǎng)壽就要及時(shí)的減肥。醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)布的一項(xiàng)最新研究成果稱，肥胖是導(dǎo)致早期死亡的危險(xiǎn)因素之一。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)兒童肥胖的危害。
兒童肥胖的危害
1.影響生長(zhǎng)發(fā)育。兒童正處在生長(zhǎng)發(fā)育最旺盛時(shí)期，骨路中含有機(jī)物的比例大，受力容易彎曲變形。肥胖兒童體重超標(biāo)太多就會(huì)加重下肢，尤其是下肢支撐關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。下肢長(zhǎng)期超負(fù)荷容易造成弓形腿、平足。
2.影響智力開(kāi)發(fā)。我國(guó)醫(yī)學(xué)專家實(shí)驗(yàn)證明，腦組織中合脂肪量過(guò)多容易形成“肥胖腦”。“肥胖腦”的思維遲鈍、記憶力差。因而肥胖會(huì)嚴(yán)重影響兒童智力的開(kāi)發(fā)。由于兒童身體肥胖，體表面積增大，導(dǎo)致血液帶氧不足，腦子經(jīng)常處于缺氧狀態(tài)。肥胖兒童經(jīng)常犯困;腦子常發(fā)“悟”，上課經(jīng)常注意力不集中，重度肥胖兒童的學(xué)習(xí)成績(jī)都一般。
3.影響生理機(jī)。肥胖兒童多伴有高血脂癥、肺通氣不良、心功能減弱、脂肪肝、關(guān)節(jié)炎等。由于兒童胸部和腹部的脂肪蓄積量較多影響了心臟的舒張和肺的呼吸，既妨礙心肺功能的改善和提高，又影響其它機(jī)能，如肺活量減小等。
4.影響身心健康。肥胖兒童和肥胖的成年人一樣同樣有怕熱、嗜睡、嘴饞、愛(ài)吃零食、不好活動(dòng)等習(xí)慣。他們動(dòng)作笨拙、反應(yīng)遲鈍，因而在集體活動(dòng)中常是小伙伴們?nèi)⌒Α⒍簶?lè)甚至是譏諷的對(duì)象。例如，有的肥胖兒童由于胖而不能參加正常的社會(huì)活動(dòng)，被認(rèn)為是“不合群”。有的因?yàn)轶w育不能達(dá)標(biāo)拖了全班的后腿而遭到責(zé)怪。
對(duì)肥胖兒童的膳食安排
(1)以谷類、豆類代替高能量和高脂肪的油炸食物。
(2)以魚(yú)類、脫皮禽類代替肉類食物。
(3)每餐提供多種蔬菜供選擇。
(4)用脫脂牛奶或低脂酸奶代替全脂牛奶，每日300ml～600ml，不要超過(guò)600ml。
(5)用水果、干果代替含糖、含脂肪的點(diǎn)心，點(diǎn)心最好降至每日1次。
注意兒童肥胖兩個(gè)高發(fā)期
俗話說(shuō)，未雨稠繆。專家指出，如果能在孩子可能出現(xiàn)肥胖的兩個(gè)重要時(shí)期加以注意，那就會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。
嬰兒期：在嬰兒期，孩子活動(dòng)范圍小，睡眠時(shí)間長(zhǎng)，吃的食物營(yíng)養(yǎng)豐富，加上有的父母給孩子進(jìn)食不控制，孩子一哭就給他吃東西，這樣很容易造成肥胖。在嬰兒期肥胖的孩子，到兩三歲以后，隨著孩子活動(dòng)量的增加，活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，肥胖現(xiàn)象可以改善。
學(xué)齡初期：中度以上單純性肥胖的兒童，開(kāi)始發(fā)胖的年齡大多在5歲左右。這個(gè)時(shí)期兒童的肥胖主要是由不良生活方式所致，如暴飲暴食，大吃大喝;過(guò)多地吃甜食和洋快餐，致使攝入的熱量過(guò)多，加上運(yùn)動(dòng)過(guò)少，靜坐時(shí)間多等原因。這個(gè)時(shí)期，如果家長(zhǎng)要對(duì)孩子的飲食多加指導(dǎo)，就可以減少肥胖發(fā)生的可能。
睡前食物讓你遠(yuǎn)離肥胖
1.蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促進(jìn)腸狀的活性蠕動(dòng)，豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況，而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收，沒(méi)有堆積成脂肪的困擾。另外，蜂蜜所含熱量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以它具有很好的減肥功效。
睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助于排毒養(yǎng)顏，促進(jìn)新陳代謝，燃燒體內(nèi)多余脂肪，讓你的小腹更平坦。如果覺(jué)得單喝蜂蜜太單調(diào)，可以用半個(gè)青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開(kāi)水，調(diào)成青瓜蜂蜜水，減肥效果更好。
2.牛奶
睡前喝杯溫牛奶可以促進(jìn)睡眠早已是常識(shí)，殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。
牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，睡前喝牛奶可促進(jìn)鈣的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪，減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，不會(huì)很快就消化吸收，所以睡前喝牛奶并不會(huì)給夜間的能量消耗帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且第二天起床也不會(huì)感到很饑餓。
牛奶本身也有一定的熱量，想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時(shí)飲用，這樣減肥效果更好。
3.燕麥
燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，減輕便秘的痛苦，減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E，有很好的降糖、減肥功效，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)廢物堆積。
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