經(jīng)常失眠怎么治療
失眠是不少人的苦惱,尤其是中老年人,晚上睡不著覺實(shí)在是難受。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的經(jīng)常失眠怎么治療,希望對你有幫助。
治療經(jīng)常失眠的方法
蓮子百合可安心養(yǎng)神
用蓮子、百合各20克,加冰糖、水煎服。每天早晚各一次,能夠養(yǎng)心寧神,對失眠者有療效。
棉花治失眠
用棉花做成小棉球,在睡覺前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用,促進(jìn)安眠。
芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝,能治療神經(jīng)官能癥引起的失眠。
萵筍漿催眠
萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液,它具有鎮(zhèn)靜安神的功能,有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中,稀釋后服用。
喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,往往令后半夜睡得更香甜。
防治失眠的方法
1、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒
有許多人容易失眠,是因?yàn)槠綍r(shí)事事存在心里,容易感傷或者生氣。防治失眠,需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒,避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生,保持心情舒暢,以放松的心態(tài)對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂,設(shè)置時(shí)間自動關(guān)停,幫助你慢慢入睡。
2、早睡很重要
再說幾遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點(diǎn),甚至凌晨才睡,什么靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話,先把自己的作息調(diào)整過來,順應(yīng)自然,最好十點(diǎn)半就上床睡覺,還要保證室內(nèi)通風(fēng),選擇舒適的床和枕頭,并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢,一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,身體自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
失眠的簡介
失眠是一種癥狀(symptom),而非疾病(disease)。有失眠情形,需要看醫(yī)師找出造成失眠的原因。許多失眠患者需要用催眠藥物治療,并且大部分都可從失眠中復(fù)原。身體上的疾病會造成失眠。生理方面的變化也會造成失眠。如環(huán)境變化人難以適應(yīng)。心理因素,如焦慮,不安,情緒低落,不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障礙疾病也會造成失眠,如神經(jīng)衰弱,抑郁癥,精神分裂等。洗胃會引起失眠。
一些食品和飲料也會導(dǎo)致失眠,如茶,咖啡,可樂等含有刺激神經(jīng)的物質(zhì)。酒精會使人睡眠變淺。而戒酒的人也會失眠。對失眠的恐懼也會引起失眠?!‰y以入睡。就寢后半個小時(shí)不能入睡。易于驚醒。晚上覺醒時(shí)間超過半小時(shí)。睡眠持續(xù)時(shí)間短于正常。即醒的過早。有上述一種表現(xiàn)且起床后有困乏,頭腦不清,甚至有頭疼、頭暈等現(xiàn)象,而且持續(xù)時(shí)間較長,影響工作和生活的,在臨床上可診斷為失眠。
容易導(dǎo)致失眠的食物
1、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物,躺下睡覺時(shí)候更容易引起燒心(胃灼熱),難以促進(jìn)睡眠氛圍,如果特愛吃辛辣食物,那么建議在上午或早些時(shí)候吃。
2、酒水
酒精具有鎮(zhèn)定作用,但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人飲酒放松解乏,其實(shí)酒精會妨礙身體進(jìn)入REM(快速眼動)深睡階段。正因?yàn)槿绱?,很多人酒后呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實(shí)上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。
3、加工或煙熏肉食
加工肉食含有大量的酪胺,會導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。同時(shí)其他專家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
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