現(xiàn)在的年輕人，不是在熬夜，就是在熬夜的路上!每天頂著兩個(gè)熊貓眼，見面第一句就是：“昨天幾點(diǎn)睡的?”下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的熬夜對肝臟的危害大嗎，供大家參考。

　　熬夜對肝臟的危害

　　晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝膽造血的時(shí)候，懷孕本身就是很耗血?dú)獾倪^程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧，孕媽經(jīng)常熬夜一般氣色都不會太好。

　　子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

　　23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

　　熬夜的飲食注意事項(xiàng)

　　拒絕含咖啡因的飲料

　　咖啡因雖然提神，卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　嚴(yán)格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時(shí)候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

　　盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時(shí)間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。

　　忌吃油膩生冷

　　為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì)，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點(diǎn)冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

　　不要抽煙喝酒

　　香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環(huán)減慢，讓干燥、老化提早報(bào)到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標(biāo)時(shí)，會造成身體浮腫。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

　　摒棄提神口服液

　　市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產(chǎn)生依賴;而且，這些口服液的潛在負(fù)面影響尚未可知。因此，對于這類口服液最好敬而遠(yuǎn)之。

　　熬夜適合吃的水果

　　一、蘋果

　　專家建議經(jīng)常長期熬夜的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些蘋果，這是由于在蘋果中含有大量豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像果膠，這種營養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)排泄，從而幫助長期熬夜患者有效的起到預(yù)防動脈硬化的作用。大部分長期熬夜的患者都會不同程度的患有內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、肥胖等癥狀，同時(shí)皮膚也會因此而變差。對于這部分人群而言，在平時(shí)生活中更應(yīng)該多喝些蘋果，以此來緩解以及預(yù)防這些癥狀。

　　而且蘋果中所含有的大量維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，從而幫助熬夜人群更好的防止體態(tài)肥胖。除此之外還可以增加血色素，從而讓受損的皮膚恢復(fù)健康，同時(shí)還能變得更加的細(xì)膩。

　　二、楊桃

　　在研究中發(fā)現(xiàn)，大部分長期熬夜的人群其皮膚問題都非常的糟糕，最常見的有毛孔粗大、黑頭、痤瘡等問題，這些問題嚴(yán)重的影響到了我們的面部美觀，尤其是對于愛美的女性而言，這些問題看似雖小，但卻致命。因此專家提醒，有這些皮膚狀況的人群在平時(shí)生活中尤其是在熬夜期間，更應(yīng)該多吃些楊桃，因?yàn)槠渲泻袑θ梭w健康有益的多種成分，比如像糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。

　　而且在楊桃中還含有大量的過酸，這種物質(zhì)可有效的抑制黑色素沉淀，同時(shí)還有利于我們皮膚的保濕，尤其是對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，楊桃是有益皮膚的好水果，因此在熬夜前后應(yīng)該適量多吃。

　　三、橙子

　　在熬夜期間應(yīng)該適量的多吃些富含有維生素的食物，尤其是維生素c更應(yīng)該多注意補(bǔ)充，不但可以有效的增強(qiáng)人體的抗氧化能力，同時(shí)還能有效的抵抗電腦等輻射問題?，F(xiàn)如今橙子幾乎已經(jīng)成為維生素c的代名詞了，適量多吃些富含有維生素c的食物，可幫助我們有效的抑制色素顆粒的形成，從而讓皮膚恢復(fù)以前的白皙潤澤。除此之外很多長期熬夜的人群還經(jīng)常會出現(xiàn)便秘等癥狀，多吃些橙子同樣可有效的緩解便秘。

　　而且在橙子中還含有一些特有的纖維素和果膠物質(zhì)，經(jīng)常食用不僅可以幫助我們有效的起到清腸通便的功效，同時(shí)還可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)，從而確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。面對熬夜吃什么好的問題，橙子也是不錯(cuò)的選擇。

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