老人晨練如何防止意外發(fā)生
老人晨練如何防止意外發(fā)生
很多老人都有晨練的好習(xí)慣，但常常有一些不正確的晨練方式往往會(huì)給身體造成損傷。那么老人晨練如何防止意外發(fā)生呢?下面小編帶你一一了解!
老人晨練防止意外的方法
1、老人晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練,然后再吃早飯,其實(shí)這是不科學(xué)的。專家說,老年人在晨練之前,應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充,那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。
同時(shí),對于患有慢性病的老年人,服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,最好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。
2、老人晨練前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
在晨練中,難免會(huì)有一些突發(fā)事件的發(fā)生,那么老年人在晨練的時(shí)候需要如何防止意外的發(fā)生呢?
有疾病的老年人在鍛煉的時(shí)候身邊應(yīng)該有人陪護(hù),而且陪護(hù)人員最好掌握一些相關(guān)的急救知識(shí),最好隨時(shí)攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品,這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復(fù)蘇的急救措施。在夏天的時(shí)候,還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分,防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。
入秋早晚天氣變化比較明顯,溫差較大,因此要注意適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物,防止受涼,減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。
3、老人晨練要控制時(shí)間
老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng),像慢走和太極拳等活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng),如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng),避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn),同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。
老人晨練要注意什么
1、老年人晨練要適度
老年人晨起后不宜進(jìn)行劇烈的活動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長。太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動(dòng)比較適合老年人早起鍛煉?；顒?dòng)應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度,千萬不可逞能,還應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運(yùn)動(dòng)。有肺氣腫、動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病等。
2、室內(nèi)鍛煉注意空氣流暢
有些時(shí)候,由于室外天氣的原因,導(dǎo)致一些人在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉,這時(shí)候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內(nèi)鍛煉的話,可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng),例如深蹲、弓步走等項(xiàng)目,在身體允許的情況下,也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動(dòng),但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大,一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%-60%就可以了。另外,在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢,不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。另外,在鍛煉的時(shí)候可以播放一些舒緩的音樂,調(diào)節(jié)一下心情和氣氛。
3、晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因?yàn)闀r(shí)間太早,光線不明,氣溫也比較低,老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉,容易摔倒或受涼,從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風(fēng))等疾病。尤其在冬天和初春時(shí)節(jié),天氣寒冷,更不可提早出門鍛煉。所以,老年人晨練應(yīng)安排在太陽初升后,并注意保暖。
老人晨練有什么禁忌
1、切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運(yùn)動(dòng)有害無利,應(yīng)該盡力避免。因?yàn)?霧天聚在低空的廢氣不易消散,空氣污染比平時(shí)更加嚴(yán)重。實(shí)驗(yàn)研究分析,霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進(jìn)行鍛煉,會(huì)大量吸入有害物質(zhì),可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
2、不宜急
晨起后由于肌肉松弛,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié),扭動(dòng)腰肢,放松肌肉,防止動(dòng)作過猛發(fā)生意外。
3、不宜馬上進(jìn)食
晨練后立即吃飯,容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鐘至30分鐘之后進(jìn)餐。
4、不宜補(bǔ)回籠覺
晨練后一般會(huì)出現(xiàn)疲勞感,有些人認(rèn)為晨練后再上床“補(bǔ)覺”是勞逸結(jié)合。其實(shí),這樣做既影響晨練效果,也不利于健康。
5、晨練不宜空腹
有些老年人習(xí)慣晨起空腹鍛煉,認(rèn)為這樣既可呼吸新鮮空氣,又有利于減肥防胖。但是,空腹鍛煉并不科學(xué),很可能危害健康。這是因?yàn)?空腹鍛煉容易引起老年人低血糖,使人感到頭暈、目眩,甚至是發(fā)生昏厥,因而要嚴(yán)加注意。如果早晨要參加鍛煉的話,應(yīng)當(dāng)先適量進(jìn)食,飯后休息片刻再去鍛煉,以防發(fā)生不測。
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