老人能不能練瑜伽
練習(xí)瑜伽已經(jīng)成了很多老百姓喜歡的一種養(yǎng)生鍛煉方法，因?yàn)殍べぞ哂泻芏啾＝」π?，許多老人也想嘗試一下。那么老人能不能練瑜伽呢?下面小編帶你一一了解!
老人能不能練瑜伽
中老年人由于機(jī)體的衰老退化,不再適合做劇烈的、消耗大的運(yùn)動(dòng)。而瑜伽舒緩、經(jīng)柔,注重滋養(yǎng)和強(qiáng)壯身體,又能夠修身養(yǎng)性,適合所有的人練習(xí),尤其適合中老年人。 一般運(yùn)動(dòng)只能刺激血液循環(huán),但是無(wú)法對(duì)腺體起作用,而且過(guò)多的運(yùn)動(dòng)容易引起疲勞。瑜伽的體位法不同于一般運(yùn)動(dòng),它通過(guò)緩慢收縮身體某些肌肉使身體保持在靜止姿勢(shì)上,再將整個(gè)身體放松休息,可以讓肌肉得到完全的調(diào)整和休養(yǎng),使精力大量存儲(chǔ)于體內(nèi)。有鑒于此,老年人或身體衰弱者尤其適合練習(xí)瑜伽體位法。
老人練瑜伽有什么好處
瑜伽可較好地協(xié)助老人疏活筋骨、強(qiáng)壯四肢、加快身體血液循環(huán)。瑜伽的很多動(dòng)作對(duì)高血壓、心臟病、心肺功能可起到調(diào)節(jié)作用。此外,練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)固心情,保持心靈的愉悅感,起到一定的調(diào)理心境的作用。
老人怎樣練瑜伽
1、扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿蜷曲,坐于墊子上,一側(cè)手臂支撐于地面,另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下,可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。持續(xù)時(shí)間:10秒鐘,約7個(gè)呼吸,如果身體還能承受,可在自己的能力范圍內(nèi)延長(zhǎng)時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作可以按摩腹內(nèi)臟器,增強(qiáng)內(nèi)臟功能,治療老年便秘。
2、船式
動(dòng)作要領(lǐng):臀部坐于墊子,雙腳向上伸直,腰背盡量不要彎曲。練習(xí)初始時(shí)可借助毛巾完成這個(gè)動(dòng)作。持續(xù)時(shí)間:5至10秒鐘,約3至5個(gè)呼吸。功效:這個(gè)姿勢(shì)能夠讓僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)柔韌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化。
3、樹(shù)式
動(dòng)作要領(lǐng):身體正直,單腿站立;支撐腿盡量伸直,另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭頂,雙手合十,十指相扣。持續(xù)時(shí)間:保持5秒鐘,約3個(gè)呼吸,也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長(zhǎng)。功效:這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡,能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預(yù)防老年癡呆。
4、三角式
動(dòng)作要領(lǐng):兩腿分開(kāi)站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開(kāi),一臂上揚(yáng),一臂下探;眼睛正視前方。持續(xù)時(shí)間:保持5秒鐘,約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒,約三個(gè)呼吸。功效:這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度,活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。
老人練瑜伽要注意什么
一些有基礎(chǔ)疾病的老人并不適合。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習(xí)時(shí)應(yīng)小心。加上老人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動(dòng)作,練瑜伽應(yīng)以健身的簡(jiǎn)單動(dòng)作為主。
需要提醒的是,鍛煉不能有攀比心理,不要覺(jué)得別人能做這個(gè)動(dòng)作,我就也能,千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn),每個(gè)人的柔軟度不同,不要心急,不要和別人比,否則很容易拉傷。
在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí),但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。
穿著輕便和寬松舒適的服裝,并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等,最好光腳練習(xí)。
年齡較大、不常鍛煉者,練習(xí)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者,練習(xí)時(shí)需小心,注意選擇動(dòng)作,切忌不要做“倒立”動(dòng)作,若有嚴(yán)重心血管、呼吸、骨科等系統(tǒng)疾病的練習(xí)者應(yīng)在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
老人練瑜伽的禁忌
眼壓過(guò)高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立,會(huì)增加眼壓,因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人,不建議練習(xí)瑜伽。
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
血液凝固病者,避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
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