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未成年女孩熬夜的危害

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未成年女孩熬夜的危害

  勸誡大家不要老熬夜,常熬夜會有許多疾病粘上你的。那么你知道女孩熬夜的危害有哪些嗎?怎么降低熬夜的危害呢?下面是學習啦小編推薦給大家的未成年女孩熬夜的危害,供大家參考。

  未成年女孩熬夜的危害

  增加胃癌幾率

  缺乏睡眠易導致胃黏膜受損,從而易患上消化性潰瘍病。長此以往,胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會接著出現(xiàn)。此外,一些人熬夜時習慣進食,會增加腸胃負擔,也會導致胃病。

  易傷心

  凌晨4~7時這一時段,人體的交感神經(jīng)興奮性升高,心血管活動不穩(wěn)定,如果此時未處于休息狀態(tài),更易導致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等。

  降低免疫力

  中醫(yī)認為“人臥則血歸肝”,夜里11點到凌晨3點是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段,這個時間段不能保證按時休息,久而久之就會損傷肝氣,降低抵抗力和免疫力。

  易做噩夢

  噩夢通常來自于生活中的壓力,有時可能也是身體健康出現(xiàn)問題的一種信號。如果你的噩夢越來越多,夢的內(nèi)容經(jīng)常是有關(guān)于不能呼吸的,最好找專業(yè)人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停,這是一種當你睡著時呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由于缺乏氧氣,睡眠呼吸暫停會破壞你的睡眠。

  易發(fā)胖

  每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經(jīng)常熬夜,還會導致內(nèi)分泌紊亂,從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

  易抑郁

  長期持續(xù)熬夜看電腦或者電視,會讓人疲勞、精神不振、食欲下降,更重要的是睡眠質(zhì)量亮起了紅燈,變成白天睡不醒,晚上睡不著。之后,身體的長期疲勞和不適,再夾雜一些工作和生活壓力的情緒,一旦失眠,就會陷入對生活的恐懼,并將生活細節(jié)中的痛苦夸大,久之會導致抑郁。

  如何減輕熬夜的傷害

  首先熬夜前晚飯一定要按時吃,而且要保證營養(yǎng)豐富,不要食用油膩辛辣的食物。要補充足夠的白開水,保證體內(nèi)水分充足。

  然后,熬夜之后要出去活動活動身體,擺脫熬夜之后的萎靡狀態(tài),有時間的話要好好補一覺,把被占用的休息時間還給身體,合理睡眠才是健康之道。

  常熬夜為何易猝死

  熬夜的人多半是工作壓力過大,而各種壓力使人們易產(chǎn)生緊張、焦慮、憤怒情緒。經(jīng)常情緒不穩(wěn),好激動,會引起內(nèi)分泌嚴重失調(diào),使血壓升高,引起左心室負荷明顯加重,心肌需氧量猛增,加重冠狀動脈供血不足,從而誘發(fā)心臟病。

  另外,熬夜的人往往睡眠不足,從整體上來看,如果睡眠規(guī)律性不強,長期睡眠無規(guī)律會導致內(nèi)分泌嚴重失調(diào),精神抑郁,也會影響心臟的調(diào)節(jié)功能,通宵導致猝死是主要原因!

  長期黑白顛倒很容易造成睡眠障礙,讓大腦不能得到充分的休息,造成腦神經(jīng)緊張。白天是交感神經(jīng)興奮的時候,而晚上是副交感神經(jīng)興奮的時候,如果兩種神經(jīng)調(diào)節(jié)不好,身體就容易出問題。

  因此,除非工作原因外,盡量避免熬夜,如果是工作原因也要在適當?shù)臅r候讓大腦稍稍休息一下,工作結(jié)束要盡量讓大腦得到充分的休息。

  經(jīng)常熬夜吃什么好

  一、多吃富含維生素A和維生素B的食物

  經(jīng)常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經(jīng)常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

  二、補腦、增強機體免疫力的食物

  經(jīng)常熬夜會導致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會下降,所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng),再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力,這對于男性養(yǎng)生非常重要。

  三、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

  經(jīng)常熬夜身體會受不了,男人也一樣,所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補充身體對營養(yǎng)的需求,少吃甜食、動物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物,還有蔬菜和水果也不能少哦。

  四、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物

  總是熬夜的話,胃會受不了,而且也容易上火,所以可適當多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物,如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶,既補水又降火,還能清肝明目哦。

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