男人長(zhǎng)期熬夜的危害
男人長(zhǎng)期熬夜的危害
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,傷害聽(tīng)力,長(zhǎng)期 熬夜可能導(dǎo)致耳聾。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的男人長(zhǎng)期熬夜的危害,供大家參考。
男人長(zhǎng)期熬夜的危害
增加胃癌幾率
缺乏睡眠易導(dǎo)致胃黏膜受損,從而易患上消化性潰瘍病。長(zhǎng)此以往,胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病會(huì)接著出現(xiàn)。此外,一些人熬夜時(shí)習(xí)慣進(jìn)食,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),也會(huì)導(dǎo)致胃病。
易傷心
凌晨4~7時(shí)這一時(shí)段,人體的交感神經(jīng)興奮性升高,心血管活動(dòng)不穩(wěn)定,如果此時(shí)未處于休息狀態(tài),更易導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而突發(fā)心絞痛、心肌梗死等。
降低免疫力
中醫(yī)認(rèn)為“人臥則血?dú)w肝”,夜里11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段,這個(gè)時(shí)間段不能保證按時(shí)休息,久而久之就會(huì)損傷肝氣,降低抵抗力和免疫力。
易做噩夢(mèng)
噩夢(mèng)通常來(lái)自于生活中的壓力,有時(shí)可能也是身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的一種信號(hào)。如果你的噩夢(mèng)越來(lái)越多,夢(mèng)的內(nèi)容經(jīng)常是有關(guān)于不能呼吸的,最好找專業(yè)人士檢查一下你是否有睡眠呼吸暫停,這是一種當(dāng)你睡著時(shí)呼吸停止或呼吸變淺的慢性疾病。由于缺乏氧氣,睡眠呼吸暫停會(huì)破壞你的睡眠。
易發(fā)胖
每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。睡眠不足可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜,還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。
易抑郁
長(zhǎng)期持續(xù)熬夜看電腦或者電視,會(huì)讓人疲勞、精神不振、食欲下降,更重要的是睡眠質(zhì)量亮起了紅燈,變成白天睡不醒,晚上睡不著。之后,身體的長(zhǎng)期疲勞和不適,再夾雜一些工作和生活壓力的情緒,一旦失眠,就會(huì)陷入對(duì)生活的恐懼,并將生活細(xì)節(jié)中的痛苦夸大,久之會(huì)導(dǎo)致抑郁。
對(duì)大腦傷害大
擁有良好睡眠,對(duì)于維持腦部健康是至關(guān)重要的。
常熬夜會(huì)讓人記憶力下降、反應(yīng)遲鈍,頭痛、失眠等也都會(huì)出現(xiàn),這是因?yàn)榘疽乖斐纱竽X神經(jīng)“加班”,而神經(jīng)疲憊的結(jié)果就是消極“怠工”,造成腦神經(jīng)慢性損傷。
不得不熬夜時(shí)怎么辦
早睡早起身體好,如果不得不熬夜時(shí),事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的,至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。
雖然晚睡但要按時(shí)進(jìn)餐,而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如魚(yú)類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋(píng)果,小米,薏米等。晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物,同時(shí)少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)又有去火功效。提神綠茶為最佳,能提神,還能消除體內(nèi)多余的自由基。
若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。
夜宵盡可能少食泡面類速食,容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜來(lái)充饑比較合理。熬夜傷身體,早餐千萬(wàn)馬虎不得。熬夜之后,第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。
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