長期熬夜對人的危害

　　現(xiàn)如今，熬夜的人群越來越多，無論是什么原因需要熬夜都會對身體健康造成傷害。下面是學習啦小編為你帶來的長期熬夜對人的危害，一起來看一看吧。

　　長期熬夜對人的危害

　　1、容易引發(fā)抑郁

　　睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精。據(jù)研究顯示，睡眠不足的學生容易抑郁并且有自卑感。

　　2、睡眠不足導致肥胖

　　那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。

　　3、睡眠障礙導致進食過量

　　患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇，蛋白質和飽和脂肪的食物。

　　4、可能引起糖尿病

　　每夜睡眠少于5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。

　　5、容易引起心臟病

　　每夜睡眠少于5小時的婦女心臟病發(fā)作機率比普通人高45%。

　　6、 血壓會升高

　　睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯(lián)系。睡眠障礙越大，血壓越高。

　　7、死亡機率大增

　　每晚睡眠時間少于5小時的人死亡的機率比普通人高15%。

　　將熬夜危害降到最低

　　1、補救別忘要午睡

　　但是補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜后更好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。

　　2、提神補水喝紅茶

　　咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候更好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

　　3、熬夜護眼吃個水果餐

　　晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時，更好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。施明副主任說，藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

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