長期熬夜對青少年的危害性(2)
長期熬夜對青少年的危害性
三款養(yǎng)生粥助你熬夜不傷身
1、初級夜貓族
你是不是這樣?為了心愛的韓劇，不到12點不睡覺。雖然很晚，也一定保證6個小時以上的睡眠時間。熬夜后的早晨，有了擋不住的黑眼圈。
中藥解圍： 枸杞性平和，味甘甜，有滋補肝腎，強壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。我國歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡 蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，能降低血糖，保護肝臟，增強人體免疫力，促進造血功能，預(yù)防貧血。
進補藥膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質(zhì)。
要注意：枸杞溫熱身體效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進者不宜服用;枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
2、超級夜貓族
你是不是這樣?總是到凌晨兩點了，才依依不舍地關(guān)掉電腦。睡眠的時間很少，也就3-5個小時。上班總是無法集中注意力，身體容易浮腫。
中藥解圍：龍眼味甘、性溫。具有補益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時珍說：“龍眼大補”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。”熬夜后經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補腦健身，同時還能補血養(yǎng)顏，讓你神采奕奕。
進補藥膳：龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補血安神。
要注意：理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而龍眼性熱，因此，為了避免流產(chǎn)，孕婦應(yīng)慎食。
3、元老級夜貓族
你是不是這樣?凌晨五、六點才上床睡覺。別人說你面容憔悴，皮膚灰暗，眼睛總是紅紅的。即使早早躺下，也經(jīng)常會徹夜失眠。
中藥解圍：古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。據(jù)《本草綱目》記載：蓮子補中養(yǎng)神，益氣力，除百疾，益心腎，固精氣，強筋骨，利耳目，補虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用。
進補藥膳：蓮子百合瘦肉煲
材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。
做法：將洗凈的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛后，根據(jù)個人口味加糖或鹽調(diào)味食用。
功效：靜心安神，補脾胃。
要注意：蓮子有收斂之性，腸燥便秘的人，吃蓮子會加重便秘。
拯救熬夜臉的小妙招
第一招：擊退熬夜黑眼圈
熬夜后最明顯的后遺癥就是熊貓眼，由于睡眠不足，眼瞼得不到充分休息從而導(dǎo)致黑眼圈。想要恢復(fù)明媚雙眸，護理的重點就是眼霜配合適度按摩 ，以眼角為起點，從中間開始往外側(cè)畫圈圈，幫助提升眼部肌膚活力，才能擊退黑眼圈!
第二招：趕走干燥恢復(fù)水潤
熬夜之后，皮脂腺與汗腺的分泌出現(xiàn)異常，肌膚鎖水能力隨之降低，肌膚干燥緊繃出現(xiàn)不適。不妨用化妝水濕敷，能迅速為肌膚補充水分、恢復(fù)肌膚透明感。另外平常也要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，隨時為身體補充水分。
第三招：保濕水油平衡
有木有發(fā)現(xiàn)熬夜之后的第二天，皮膚水油失衡，油脂分泌旺盛?其實，干燥和出油的根本原因一樣，來自于熬夜導(dǎo)致的水分流失。建議在睡前最好再做一次潔面工作，與此同時，補水、鎖水的面霜，也要及時加用。
第四招：告別熬夜暗沉肌
晚睡會造成肌膚無法順利代謝，老廢角質(zhì)堆積在皮膚的表面，肌膚暗淡沒有光澤。玫琳凱亮采®精華液，蘊含特別的MELACEP PLUS+™ 亮采復(fù)合成分，能抗引起膚色黯沉的影響因素，改善膚色黯沉不均，顯著提亮膚色，告別熬夜暗沉肌。
必須熬夜怎么辦
1. 晚上不要吃得太飽太油膩;
2. 不建議抽煙、喝含酒精的飲品，可以適當喝一些茶或咖啡;
3. 可以備一些水果、堅果、清淡的粥菜等，在餓的時候吃;
4. 不要進行過于激烈的運動，輕松地打打麻將、玩玩游戲，放松身心就好，情緒也不要太激動;
5. 熬夜前記得卸妝，或是先把臉洗干凈;
6. 熬不住就去睡，熬夜了的話，記得在第二天空閑時小憩，切不可連續(xù)熬夜。
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