降血壓的食物
降血壓的食物
高血壓患者日常的護理重點是控制好血壓，這點不妨從飲食入手。不少常見食物有降血壓的功效，多吃對高血壓患者有好處。下面介紹幾種降血壓的食物。
降血壓的食物
1、降血壓的食物有脫脂牛奶
脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源,這兩種物質(zhì)的有機結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓,這個比例看似不大,但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%,因此,綜合來看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
2、降血壓的食物有山楂
山楂可促進食物消化,山楂能有效防治心血管疾病,具有擴張血管、強心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用;用鮮山楂30克、蘋果30克、鮮芹菜根3個洗凈切碎,調(diào)和后放入碗中,加冰糖少許,水適量,隔水清蒸,湯渣同服,隔日1次,3個月為1個療程,治療高血壓病有一定效果。
3、降血壓的食物有芹菜
據(jù)試驗表明,芹菜中含有的一種能促進脂肪加速分解、消失的物質(zhì),經(jīng)常食用芹菜,不僅有助于降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用。
4、降血壓的食物有茄子
研究表明,茄子的紫色皮中含有豐富的維生素E和P,是其他蔬菜無法比的。其中維生素P,可以增強毛細血管彈性,并且可以改善微循環(huán),對高血壓、動脈硬化及壞血病者,有一定的療效。而茄子纖維中的皂草甙,具有降低膽固醇的功效。所以,茄子對于高血壓、動脈硬化的患者來說是食療佳品。
高血壓的飲食原則
1、控制熱能攝入。高血壓病人,如膳食熱量攝入過多,飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào),多鈉、少鉀、少鈣,單糖過多,纖維素太多,都是不利的。因此,要減少飲食中脂肪的量,特別是動物性脂肪,如肥肉、肥腸等。
2、多吃新鮮蔬菜。根據(jù)蔬菜上市情況,在低脂肪攝入的前提下,適當增加新鮮蔬菜的攝入量,如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等,均對高血壓病患者有益。
3、應(yīng)食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(每100g含90-103mg)。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。
4、嚴格控制煙、酒。吸煙有害健康,人們已普遍形成公認。可飲酒依然是許多處于更年期的朋友的嗜好,殊不知,飲酒對高血壓病十分不利,尤其是過量飲酒。因此,更年期高血壓病患者應(yīng)嚴格控制煙酒。高血壓患者的飲食應(yīng)以清淡為主,避免進食肥膩、刺激性、高膽固醇及腌制的食物。
高血壓怎么護理
1、控制體重。有許多高血壓患者的身體都是超重或肥胖的,身體里脂肪堆積過多對身體有害無利,而相對來說比較輕的體重可以幫助血管調(diào)節(jié)血壓,所以需要控制體重。患者可以通過慢跑、散步這些強度比較低的鍛煉方式,堅持每天鍛煉半小時來達到控制體重的目的。不過不建議空腹運動,也不建議吃完 飯后馬上運動,更不建議清晨運動,最好傍晚運動。
2、保持良好作息,良好心態(tài)。好的睡眠對降低血壓有幫助,高血壓患者一定要養(yǎng)成規(guī)律的作息,早睡早起,避免熬夜,保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。每天清晨起床后,空腹喝一杯水,這樣可以降低血糖濃度。患者還要保持愉悅的心情,切記不可大喜大悲,盡量使自己保持一個舒暢豁達的狀態(tài)。
3、正確用藥。高血壓是一種慢性疾病,不需要做手術(shù),也不需要住院治療,它需要患者控制身體血壓,這就需要服用降壓藥。但是降壓藥不能隨便服用,不能你認為自己血壓有點高就服用降壓藥,看到血壓降下去了就停止服藥,服用降壓藥一定要遵醫(yī)囑。如果按時去醫(yī)院檢查,醫(yī)生會根據(jù)患者自身狀況來改變藥量或者換藥,患者不能自己換藥或者停藥,這種行為會對自己的身體帶來危害的。
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