頸椎病按摩治療手法
頸椎病按摩治療手法
頸椎病是現(xiàn)代都市人很常見(jiàn)的疾病之一，經(jīng)常做自我按摩可以緩解頸椎疼痛等問(wèn)題，那么頸椎病按摩治療手法有哪些呢?下面為您介紹。
頸椎病按摩治療手法
1、用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴,用力由輕到重按揉20-30次。
2、雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴處,其余四指分開(kāi),放在兩側(cè)頭部,雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20-30次。
3、用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指附在頭的兩側(cè),由輕到重地按揉20-30次。
4、將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對(duì)側(cè),雙手用力對(duì)合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。
5、以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線(xiàn)中點(diǎn),肩部筋肉處),然后由輕到重按壓10-20次,兩側(cè)交替進(jìn)行。
6、患者正坐,醫(yī)者站在背后施按揉法于風(fēng)府、肩中俞、肩外俞、天宗穴,能舒筋通絡(luò),使頸肩部痙攣的肌肉得以放松。再用法于頸肩部,以斜方肌為重點(diǎn),施法3～5分鐘后,醫(yī)者一手扶頭頂,一手施法于頸胸椎部,在的同時(shí),配合頸椎屈伸被動(dòng)運(yùn)動(dòng)3～5次。接著頸及患側(cè)肩部,配合頸椎側(cè)屈被動(dòng)運(yùn)動(dòng)3～5次。最后醫(yī)者一手托住健側(cè)下頜,一手頸肩部,配合頸椎旋轉(zhuǎn)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
7、坐位,醫(yī)者立于患者后方,施拿法于風(fēng)池、風(fēng)府、肩井部以舒筋通絡(luò),進(jìn)一步緩解痙攣的肌肉,能經(jīng)通絡(luò)而行氣血,使頸肩部僵硬痙攣的肌肉逐漸趨于柔軟。
8、坐位,醫(yī)者立于患者側(cè)方,一手虎口托住患者枕部,一手以肘部托住其下頜,手掌環(huán)抱其頭部向上牽引,利用患者的體重對(duì)抗,使椎間隙增寬,椎間孔擴(kuò)大。
9、坐位,醫(yī)者一手扶住頭頂,一手托住患者下頜作抱球勢(shì),徐徐搖動(dòng)頸椎,待患者肌肉放松后,突然作頸椎伸位斜扳法,往往可聽(tīng)到彈響聲。
日常如何預(yù)防頸椎病
1、定時(shí)改變頭頸部體位,注意休息,勞逸結(jié)合。
2、抬起頭并向四周各方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動(dòng)頸部,不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,超過(guò)2個(gè)小時(shí)以上的持續(xù)低頭工作,則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時(shí)間內(nèi)得到有效的恢復(fù)緩解,這樣會(huì)加重加快頸椎的退變。
3、避免參加重體力勞動(dòng)、提取重物等等,平常應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)頸部,防止其受傷。上肢應(yīng)該避免提取重物,當(dāng)上肢提重物時(shí),力量可以經(jīng)過(guò)懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎,從而使頸椎受到牽拉,增加了頸椎之間的相互壓力。
4、多吃新鮮的蔬菜:如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆。多食用清淡的飲食,忌食油膩且過(guò)咸的食物,以易消化的食物為極佳的選擇,同時(shí)還要忌食辛辣刺激性的食物。
5、保持正確的姿勢(shì)。長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良是引起頸部脊柱病的主要原因。包括枕頭過(guò)高、過(guò)低、過(guò)硬,駝背,伏案書(shū)寫(xiě)、側(cè)身歪斜的看書(shū)、趴在桌子上睡覺(jué)、用脖子夾電話(huà)等等。這些錯(cuò)誤的姿勢(shì)都可能使得頸椎位置發(fā)生異常變化或畸形。正確的坐姿雙臀踏實(shí)均勻的坐在椅子上,上半身略后傾,腰背挺直,雙下肢輕松平展,兩腳平穩(wěn)著地。一把好椅子可以幫助很多。對(duì)頸椎來(lái)說(shuō),受力最大的姿勢(shì)是向前彎曲,所以盡量避免用電腦的時(shí)候低頭看,改為仰頭的話(huà)對(duì)頸椎來(lái)說(shuō)較好。
6、避免頸部受涼,在空調(diào)房對(duì)著頸部直吹的話(huà),頸部肌肉會(huì)僵硬,長(zhǎng)久對(duì)身體不好。
7、避免背過(guò)重的單肩包、過(guò)重的掛件。對(duì)女性來(lái)說(shuō)避免穿不合身的內(nèi)衣。
8、如果覺(jué)得不舒服了,可以用高于平時(shí)洗澡溫度的水從頭頂經(jīng)頸椎到后背沖5分鐘,直至身體有微汗的感覺(jué)。
9、吃飯時(shí)盡量地動(dòng)用自己的咀嚼肌,喝水時(shí)可以把頭盡量往后仰,這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
10、做做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女士參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
11、晚餐補(bǔ)骨?？梢园押颂?、生地、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到強(qiáng)壯筋骨的目的。
12、如果您的眼睛也累的話(huà),建議多做些眼保健操等等的眼部按摩,因?yàn)檠劬诶垡矔?huì)導(dǎo)致頸部勞累的。
13、必須要有充足的睡眠,睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。
頸部保養(yǎng)的小妙招
1、不要長(zhǎng)期處于低頭狀態(tài)。比如埋頭伏案，一邊用脖子夾著電話(huà)一邊用手記錄東西等等，這會(huì)在無(wú)形中讓頸部的皮膚處于折疊狀態(tài)，久而久之，皮膚松弛，就會(huì)形成皺紋。
2、適當(dāng)做下頸部按摩。一有空閑的時(shí)候，就可以做做按摩。脖子向后微微仰起，雙手中指與食指并攏，手指稍稍用力，從下往上，將頸部的皮膚向上推送，一直重復(fù)做，持續(xù)五分鐘左右。
3、適當(dāng)使用頸霜?？梢再?gòu)買(mǎi)專(zhuān)門(mén)用于頸部肌膚護(hù)理的頸霜，如果覺(jué)得沒(méi)有這個(gè)必要，也可以用面霜代替。每次潔面后，取適量護(hù)膚品抹在頸部，輕輕拍打，使肌膚充分吸收。然后再按照第二點(diǎn)中提到的手法進(jìn)行輕柔的按摩。最好能選用具有抗皺效果的護(hù)膚品。
4、保持頸部清潔。經(jīng)常化妝的女性朋友可能會(huì)在打粉底、抹定妝液的時(shí)候?qū)⒎秶鷶U(kuò)大到頸部，那么同樣地，在卸妝的時(shí)候頸部的肌膚也需要仔仔細(xì)細(xì)地清潔徹底，不要讓化妝品中的化學(xué)成分殘留在其中，加速肌膚的老化。
5、外出做好防曬處理。就像臉上、手上肌膚害怕陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)一樣，頸部的皮膚也需要防曬處理。出門(mén)前擦防曬霜的時(shí)候，千萬(wàn)別忘了連同脖子也要照顧到。
6、減少佩戴項(xiàng)鏈、掛飾。喜歡佩戴項(xiàng)鏈、掛飾的女性朋友也要注意，不要選過(guò)重的飾品，沉重的負(fù)擔(dān)會(huì)令頸部的肌膚下垂、松弛，形成一圈圈的皺紋，非常影響美觀。
7、睡覺(jué)和工作時(shí)保持良好的姿勢(shì)。睡覺(jué)和工作時(shí)的不良姿勢(shì)，也是導(dǎo)致頸部皮膚產(chǎn)生皺紋的直接原因。美容館專(zhuān)家建議選擇合適的寢具很重要，枕頭最適宜的高度應(yīng)在8厘米左右，并擺放在脖子的凹陷處為宜，同時(shí)注意不要長(zhǎng)期蜷體側(cè)睡，這樣能防止因枕頭過(guò)高而產(chǎn)生雙下巴與皺紋，以及因不良睡姿導(dǎo)致頸部血液循環(huán)不暢而產(chǎn)生暗沉和色斑。工作時(shí)，則要注意頭部和電腦要保持平行，每隔一小時(shí)沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)頭部以放松頸部皮膚和神經(jīng)，防止頸部堆積皺紋。
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