男士上班族怎么減肥
男士上班族怎么減肥
大家都知道上班族一天到晚在辦公室工作，缺乏鍛煉的機(jī)會(huì)，那么你們知道男士上班族怎么減肥嗎?接下來小編為你解答。
適合男性上班族的減肥方法
1、控制飲食量
減肥期間每天餐的飲食只要吃到8分飽就好了,即使是應(yīng)酬也要注意自己的進(jìn)食量,多吃蔬菜和水果,量為一個(gè)拳頭大小的蔬菜和個(gè)橙子大的水果,營養(yǎng)成分是60%的淀粉和糖類,脂肪類食物吃25%,蛋白質(zhì)類食物只吃夠15%的量。另外,降低對(duì)高熱量食物的攝入量,有聚餐就先吃飯桌上的蔬菜類食物,當(dāng)吃夠3分飽后再吃其他食物,蔬菜的攝入量要充足。酒類飲品能控制就控制,尤其是上班族們要改掉自己不良的生活方式,不要拼酒量。
2、改變工作習(xí)慣
男人如何減肥?在忙碌的上班時(shí)間也不要忘記了抽空運(yùn)動(dòng),比如有問題與同事交流時(shí)不要通過聊天軟件,直接走過去說,還有多起身去接水喝,建議工作半個(gè)小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘,哪怕扭扭腰都行。要讓身體保持活動(dòng)狀態(tài),這樣有助于消耗熱量,并且男性如果能不開車去上班就不要開車,選擇走路去公交車站,并選擇爬樓梯到辦公室,努力為自己增加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。
3、注意自己的生活作息情況
熬夜通宵是堅(jiān)決要杜絕的,工作盡早完成,不要托到下班后,更不要熬夜完成工作。如果必需要熬夜的話,注意控制一下飲食,不要猛吃夜宵。
減肥的原則
1、不要攝取讓身體寒冷的食物。
2、不要攝取過多鹽分。
3、充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的維生素B群。
4、攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)。
5、充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)。
過度減肥的危害
1、導(dǎo)致血脂異常
肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點(diǎn):一是進(jìn)食脂肪多,二是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。
2、增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發(fā)生大腦動(dòng)脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險(xiǎn)的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓,也就是腦梗死。
3、增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人,發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。
4、增加心臟負(fù)荷
有人發(fā)現(xiàn),肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個(gè)水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的循環(huán)流動(dòng)。肥胖者由于血液中儲(chǔ)存了過多的脂肪,所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多,心臟就會(huì)相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí),它就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài),重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。
5、導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所,然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲(chǔ)存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào),肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)。結(jié)果形成了脂肪肝。
6、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發(fā)生肥胖的時(shí)間越長(zhǎng),患糖尿病的幾率就越大。
7、引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種:骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié),其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
8、肥胖者易患癌癥
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重,上面幾種癌癥的患病率就越高。
9、容易感染疾病
肥胖者對(duì)感染的抵抗力降低,易發(fā)生呼吸系感染。肺炎發(fā)生率較高。皮膚折皺處易磨損引起皮炎,皮膚癤腫、泌尿系及消化系感染發(fā)生率也高。有報(bào)告闌尾炎發(fā)生率為正常人2倍。在急性感染、嚴(yán)重創(chuàng)傷、外科手術(shù)以及麻醉情況下,肥胖者應(yīng)激反應(yīng)差,往往病情險(xiǎn)惡,耐受手術(shù)及麻醉能力低,術(shù)后恢復(fù)慢,并發(fā)癥及死亡率增加;此外,肥胖者身體反應(yīng)變得緩慢,易于遭受各種外傷、車禍等意外,易發(fā)生骨折及嚴(yán)重的肢體受傷。
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