上班族怎么安排3餐減肥
上班族每天做著，工作壓力大，又不運(yùn)動(dòng)，很容易長胖。只能通過飲食來減肥了。下面小編將為你詳細(xì)介紹上班族怎么安排3餐減肥，看看吧。
上班族怎么安排3餐減肥
減肥的重點(diǎn)就是在飲食上,如何通過控制飲食進(jìn)而達(dá)到攝入少量的熱量是減肥的關(guān)鍵,而在減肥的同時(shí)保證身體的健康是不容忽視的。下面我們介紹一下減肥者應(yīng)如何安排好一日三餐。
1、早餐:由于一夜未吃東西,人體血糖下降,如果省略早餐,會(huì)使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重,但要避免燒餅油條等油脂高的食物,餐后再吃點(diǎn)水果,會(huì)使你整天神清氣爽。
2、午餐:中餐選擇面食時(shí),避免炒面、方便面,而以清湯面加青菜為主,一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時(shí),先要?jiǎng)內(nèi)ビ驼ㄟ^的皮再吃,可減少熱量攝取。
3、晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上卻是一天活動(dòng)機(jī)會(huì)最少的時(shí)候,如果此時(shí)大量進(jìn)食,熱量無法適量代謝,會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存,長期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主,適量增加蔬菜的量,還要記住睡前三小時(shí)內(nèi)禁止進(jìn)餐,夜宵最好不吃。
上班族減肥午餐原則
1、選擇油脂、糖分含量少的食物
例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物,如糙米、全麥?zhǔn)称?不僅可以增加飽足感,也可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補(bǔ)充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料,如康比特“運(yùn)動(dòng)美人”等。
2、多攝取水分含量多的食物
蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感,減少食物的攝取量,并及時(shí)補(bǔ)充多種維生素。
3、避免重口味的食物
重口味的食物中常會(huì)添加許多調(diào)味料,這些調(diào)味料也是有熱量的,而且也會(huì)誘使你胃口大開,不自覺地多吃了一些,然后又不自覺地長肉。道理明白了,管住自己的嘴也許不那么容易。
上班族健康的減肥對(duì)策
1、智慧的選對(duì)食品,健康減輕體重第一步。
首先針對(duì)餓肚子的情況做一個(gè)小小的對(duì)策,準(zhǔn)備一些應(yīng)急的食品,當(dāng)然不和周小姐平時(shí)吃的那些。而是適當(dāng)?shù)哪讨破?水果,少量的堅(jiān)果(如:開心果,杏仁,核桃,榛子,裝好小包,一包大概10-15顆),晚上加班準(zhǔn)備免煮麥片(不是三合一那種),或者是超市磨制的五谷份,還有豆?jié){等,在上午和下午餐點(diǎn)、和晚上加班時(shí)享用,不要等感覺很餓的時(shí)候吃,比如上午的10點(diǎn),下午的3點(diǎn)半左右,晚上加班的10點(diǎn)左右。
2、輕松戒掉零食,輕松減輕體重。
逐漸的改掉加班吃零食的習(xí)慣,開始先選擇一些相對(duì)比較麻煩不會(huì)拿起來就吃到嘴的食物,比如橙子,石榴,帶殼的堅(jiān)果,還有在旁邊準(zhǔn)備一大杯水,永遠(yuǎn)保持杯里是有水的狀態(tài),在時(shí)時(shí)準(zhǔn)備以個(gè)洗干凈帶皮的蘋果。這樣,開始還在尋找食物的她,慢慢的因?yàn)槭澄锏穆闊┒速M(fèi)很多時(shí)間而放棄,從而選擇隨時(shí)可以咬一口的蘋果,拿起來就喝的白開水。慢慢的,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己好長時(shí)間沒吃零食了,困擾了自己那么長時(shí)間的零食竟然不知不覺中戒掉了。早晨起床后發(fā)現(xiàn)自己的肚子不那么漲,開始感覺腹部一點(diǎn)點(diǎn)變小了。
3、11點(diǎn)睡覺,會(huì)讓你越睡越瘦,越睡越美。
在11點(diǎn)前一定要睡覺。如果實(shí)在是工作太多,那么早上早點(diǎn)起床來完成。因?yàn)榻?jīng)常熬夜、睡眠不足,不僅會(huì)影響我們的皮膚和健康,同時(shí)會(huì)讓我們的食欲增加,體重增加。如果我們?cè)?1點(diǎn)前就可以深度睡眠,那么大腦就會(huì)釋放很多生長激素,這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時(shí)又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是,你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、動(dòng)手做健康早餐,讓你越吃越健康,越吃越瘦。
有很多人不習(xí)慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習(xí)慣,這是最不利于健康的,也是現(xiàn)代人胃病和結(jié)石的最直接因素。
5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng),體重減輕加倍。
以前也許你總是感覺渾身沒有力氣,不想動(dòng)。這是因?yàn)樗叩牟蛔?飲食的不規(guī)律,營養(yǎng)素的缺乏,讓你越發(fā)的感覺人發(fā)懶。可是隨著逐漸的調(diào)整飲食,改變作息后,你會(huì)感覺越來越好,精力充沛,上班也不會(huì)沒精打采,工作效率也會(huì)隨之而提高。每周都可以去做瑜伽,找時(shí)間就去爬山,平時(shí)在家也經(jīng)常活動(dòng)一會(huì)。每天都按規(guī)律飲食,就算體重減輕了,你也會(huì)看到自己收獲了健康。
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