有壓力睡不著怎么減壓
有壓力睡不著怎么減壓，這個已經(jīng)是大部分白領(lǐng)都是有這個癥狀了，所以我們一定要學(xué)會釋放壓力。接下來小編就分享有壓力睡不著的減壓方法，希望我的分享對大家有幫助。
有壓力睡不著的減壓方法
有光就有黑暗有樂就有悲,想要獲得更大的成功就要承受更大的壓力。如果壓力能轉(zhuǎn)換成動力,成為鞭策你前進的動力那自然很好。可如果壓力讓你踹不氣,讓你睡不著覺怎么辦呢?
1、睡前與手機斷絕關(guān)系,關(guān)閉所有對外聯(lián)系的方式。事情永遠處理不完,但是到了睡覺的時間就該好好休息。只有保持好的精神狀態(tài),才能更好的處理事情。
2、睡前有喝水習(xí)慣的,把水換掉,喝點百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放松緊張的大腦,能平復(fù)你的心神,讓你更快入眠。
3、睡前閱讀十分鐘,平靜下心情。已經(jīng)失眠就聽點輕音樂。學(xué)會分散注意力,才能獲得好睡眠。
4、缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類,不過要注意姿勢,不要讓抱枕押著胸口,容易噩夢連連。
5、睡前溫水泡腳,有利于促進下肢血液循環(huán),或洗熱水澡。特別是腳冷睡不著的女生,泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。
6、做點能夠流汗的運動,刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。運動不僅能促進睡眠,還能幫助你緩解精神壓力。
導(dǎo)致失眠的最主要原因,就是心理因素在作怪,壓力大精神高度緊張會讓大腦處于興奮狀態(tài),此時強迫自己入眠效果難免差點。不妨借助點外力,讓自己更快入眠,以上介紹的方法都能起到作用,可以試試看。
壓力過大會導(dǎo)致哪些疾病
1、嘔吐
壓力往往與焦慮同在,它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復(fù)發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐,每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時至數(shù)日,通常在每天的同一時間開始發(fā)病。應(yīng)對此病首先要從充分休息做起,然后飲水(嘔吐會引起電解質(zhì)流失),隨后找到讓心緒平靜下來或消除壓力來源的辦法,如練習(xí)邊行走邊冥想。
2、脫發(fā)
壓力引起的脫發(fā)有兩種。其一是斑禿,它是白細胞攻擊毛囊從而導(dǎo)致頭發(fā)脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫發(fā),它會造成更極端的后果,基本特征是頭發(fā)突然損失70%以上。美國皮膚病學(xué)會稱,普通人很難將這種疾病與壓力聯(lián)系在一起,因為脫發(fā)會在應(yīng)激事件(如遭遇失去親人等重大生活變故)幾個月之后發(fā)生。一旦應(yīng)激事件結(jié)束,脫發(fā)就會好轉(zhuǎn)。
3、流鼻血
研究表明,在某些情況下,患者會發(fā)現(xiàn)自己因為壓力大而流鼻血。2001年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關(guān),這在人們處于壓力情境下較為常見?？梢試L試喝些紅茶、多聽輕音樂緩解壓力。
4、健忘
如果你注意到自己記不得剛開過的會議內(nèi)容細節(jié),你可能受到了海馬體萎縮的影響。長期不斷的壓力會讓海馬體遭受損傷,這個大腦區(qū)域控制短期記憶力和過度的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平,并能抑制大腦記憶力。讓記憶力得到恢復(fù)的最佳途徑是解決好這類壓力的根源。在此之前,可在備忘錄里寫下重要信息,努力嘗試改善記憶力。
5、容易感冒
壓力會削弱免疫系統(tǒng)功能,使機體抵抗力下降,成為感冒易感人群。因為壓力會引發(fā)腎上腺素的持續(xù)釋放,從而妨礙了其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能。此外,壓力會讓胸腺產(chǎn)生收縮,損傷端粒的功能,這種基因有助于免疫細胞繁殖。處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。每周進行5次,每次30分鐘的有氧鍛煉(如跑步、騎車和游泳)能有效地增強免疫力。
快速緩解壓力方法
1、深呼吸,數(shù)到8，吸氣同時默默的數(shù)到8,保持你的呼吸1到2秒,然后慢慢的呼氣同時數(shù)到8，重復(fù)多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運動和練習(xí)站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放松,讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。
以上就是分享內(nèi)容,希望對大家有幫助。
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