上班族怎么跑步
上班族怎么跑步
許多上班族因?yàn)楣ぷ髅β刀鲆曞憻捊∩?，這樣導(dǎo)致身體虛弱，出現(xiàn)亞健康危機(jī)。那么上班族怎么跑步呢?下面小編為您介紹。
上班族怎么跑步
1、上班族跑步計(jì)劃
以現(xiàn)代人的作息,早起晨跑可能不會(huì)是最佳選項(xiàng),那么就把跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)間移到下班進(jìn)行后吧!如果要讓自己能夠有紀(jì)律的執(zhí)行下班后跑步的計(jì)劃,首先就是把跑步,排入每天必須執(zhí)行的行程當(dāng)中,一方面是提醒自己必須每天執(zhí)行跑步的計(jì)劃,另一方面將跑步運(yùn)動(dòng)放在一天的工作事項(xiàng)當(dāng)中,就可以更有效率地依照工作狀況調(diào)整跑步的時(shí)間及比重。比方說(shuō),預(yù)定一周內(nèi)要達(dá)到20公里的跑量,在正常下班的日子里可以多跑一些,需要加班或下班后有其他事情的日子,少跑或不跑,讓自己可以更有計(jì)劃性地安排下班后的跑步時(shí)間。
2、上班族跑步的最佳時(shí)間
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說(shuō),鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō),黃昏時(shí)分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時(shí)候,讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí)只要不是環(huán)境太惡劣,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并沒有太多的時(shí)間規(guī)定,對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),跑步是必須要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi),這點(diǎn)很重要,其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,持之以恒一定也會(huì)獲益多多,根本沒必要改成晚練。
3、上班族野跑注意事項(xiàng)
3.1、要隨身攜帶手電筒,比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個(gè)手電筒也可以。
3.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子,確保別人能看見自己。
3.3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。
3.4、跑步時(shí)盡量把腳步抬高,有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。
適合上班族的健身運(yùn)動(dòng)
1、上班族健身之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。
2、上班族健身之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。
3、上班族健身之動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時(shí)的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
上班族如何保健
1、上班族日常保健
1.1、左右搖腿。坐的時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)使入覺得腰酸背痛,有時(shí)還會(huì)犯惡心,所以建議每隔一小時(shí),離開凳子站起來(lái),然后用雙手幫助左右搖動(dòng)雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
1.2、伸臂旋腕。有不少的工作族常常會(huì)覺得兩個(gè)手腕痛,而手腕痛大多因?yàn)殚L(zhǎng)期操作電腦以及寫字造成的,這個(gè)時(shí)候不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作,可加強(qiáng)腕部機(jī)能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個(gè)手臂伸直,然后同時(shí)以360度的圓形動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)兩個(gè)手腕。
1.3、常常收腹。“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí),這樣就會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪越積越多,所以我們?cè)谧ぷ鞯耐瑫r(shí),也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅(jiān)持收腹8～10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預(yù)防脂肪肝。
2、上班族飲食方式
2.1、男性上班族健康飲食方式
男人在食物的選擇上,應(yīng)當(dāng)增加堿性食物的補(bǔ)充,讓身體處在一個(gè)偏于堿性的環(huán)境。常見的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時(shí)加強(qiáng)這些事物的補(bǔ)充。
男性還應(yīng)該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過(guò)多。吸煙對(duì)人的身體會(huì)造成很嚴(yán)重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風(fēng)險(xiǎn)。
2.2、女性上班族健康飲食方式
保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因?yàn)殛P(guān)注自己的身材問(wèn)題,不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點(diǎn)食物,使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進(jìn)食方法對(duì)身體健康傷害很大,而且因?yàn)閿z入的營(yíng)養(yǎng)不足,還會(huì)造成精神不振,影響工作。
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