熬夜后心臟疼怎么辦
熬夜后心臟疼怎么辦
熬夜后不少人發(fā)現(xiàn)會出現(xiàn)心臟疼的現(xiàn)象，這時要小心了，不注意調(diào)理會導(dǎo)致心臟病，那么到底熬夜后心臟疼怎么辦呢?下面小編為你介紹。
熬夜后心臟疼怎么辦
1、熬夜對心臟的危害大
很多器官在夜間已停止運作,跟著人體進入修整期,但心臟卻是最為勞碌的,沒有一分一秒是停歇的。我們知道,心臟是人體的生命之泵,心臟一旦停止跳動,生命就終結(jié)了。所以,心臟對于一個人是非常的重要,我們稱之為“身體的皇帝”,因此,也是我們重點保護的器官。
熬夜的人最容易突發(fā)心臟病。心臟病一旦發(fā)作,起病急驟,輕者心絞痛,重者可出現(xiàn)心肌梗塞。有些人還沒來得及被搶救,就已經(jīng)喪失了寶貴的生命。
2、熬夜后心臟疼要注意短暫休息
這種情況是經(jīng)常熬夜,加重心臟的負擔引起,和平時體質(zhì)較差有關(guān),熬夜者身體處于活動狀態(tài),為保證身體正常而會增加心臟工作壓力,時間久會出現(xiàn)疼痛等現(xiàn)象。
檢查可發(fā)現(xiàn)有必肌缺血現(xiàn)象,一般是及時調(diào)整生活、睡眠規(guī)律,避免勞累過度,工作需要時要注意短暫休息,讓身體得到休息的機會來調(diào)節(jié)。
3、熬夜過后如何補救護心
研究發(fā)現(xiàn),當睡眠少于6小時,你就算欠下了睡眠債,工作時可能出現(xiàn)輕微的認知障礙,而且出錯率暴增。像時下喜歡追球賽的小年輕,就算足球比賽是當?shù)貢r間下午4點,北京時間晚11點開始,看完全程很容易就淪為負債者。
專家建議,第二天是修復(fù)熬夜傷的最佳時間,但不要白天狂睡,不但睡不踏實,還讓生物鐘更亂,最好就是晚上提早1小時入睡,次日正點起床,讓作息正常化,這種做法可比不分晝夜惡補睡眠的效果強多了。
總之,熬夜會影響心血管健康,增加普通人群心源性猝死的風險。年輕時的熬夜可以代償,但是過了35歲之后的熬夜恐怕你已經(jīng)還不起,身體的健康還會被透支。
熬夜后如何恢復(fù)
1、及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水,甚至熬夜聚會時還會飲酒,酒精會加重缺水對機體的傷害。所以,不論你是在參加派對的過程中,還是在回家后,都要確保自己喝足夠的白開水以補充體內(nèi)水分的丟失,但不要喝咖啡或者茶類飲品。
2、加強營養(yǎng)
最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍莓、芒果、胡蘿卜等,能保護眼睛,防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等,能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶,能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強人體免疫力。
3、加強鍛煉身體
可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
4、及時補充睡眠
有的熬夜者凌晨三四點上床睡覺,直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了,可仍然會讓人感覺疲勞。對于經(jīng)常要加夜班的人來說,應(yīng)當減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,當然一般下午也不要睡過3個小時。
熬夜后吃什么食物好
富含蛋白質(zhì)的食品
蛋白質(zhì)分為動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)食物包括:禽肉、蛋、魚、蝦等;植物蛋白質(zhì)食物包括大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類,以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類。
堅果
核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅果都是不錯的選擇。這些堅果不僅能為身體補充能量,有效抗疲勞,對皮膚也有好處。當然,堅果也不能大量的吃,因為這些堅果含有很高的脂肪,吃太多不僅可能導(dǎo)致肥胖,還會出現(xiàn)上火的癥狀哦!
牛奶、酸奶等奶制品
很多運動員把牛奶當作運動后必須喝的飲料,那是因為牛奶中含有的某些成分被人體吸收后,能夠有效的緩解疲勞。因此,熬夜后要想恢復(fù),牛奶、酸奶等奶制品都是個不錯的選擇!
富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物包括:糧食及其制品,比如米飯、面包、饅頭等;一些谷物;以及一些蔬菜,比如土豆、玉米等。
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