上班族怎么治便秘
身邊有很多白領(lǐng)朋友都有或輕或重的便秘現(xiàn)象，這不僅和不良的飲食有關(guān)，久坐缺少運(yùn)動(dòng)也是發(fā)病的原因之一。那么上班族怎么治療便秘呢?下面小編帶你一一了解!
上班族怎么治便秘
1、建立早上排便的習(xí)慣
三餐飯后大腸的活動(dòng)會(huì)增加,尤其是早上大腸的活動(dòng)最好,可借此建立良好的排便習(xí)慣。
2、多喝水和多攝取高纖食物
適度多攝取纖維質(zhì)食物,例如五谷類、豆類,以及柑橘類、蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果,可增加大便的量,從而增加排便。但需小心一次攝取過多纖維,易造成腹脹。
3、調(diào)整生活習(xí)慣
腸胃功能問題常和生活習(xí)慣、飲食、心理壓力等因素有關(guān),因此配合適量運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、維持規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)舒緩壓力等,才能有效改善便秘。
4、藥物治療
依據(jù)個(gè)人體質(zhì)和便秘原因,使用相對(duì)應(yīng)的藥物,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),改善便秘的困擾。
上班族便秘如何飲食
首先在日常飲食上應(yīng)該多吃富含膳食纖維的食物。比如說蔬菜類,菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等長(zhǎng)纖維蔬菜,可明顯改善糞便的成分,易于將糞便排出體外。
還可以多吃些針對(duì)便秘有特效的食物,如核桃一類富含油脂的堅(jiān)果,能潤(rùn)腸通便,治療大便燥結(jié)。粗糧也對(duì)改善便秘有明顯效果,如紅薯健胃益氣,含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用;糙米,其豐富的纖維質(zhì)也有助排便。
通過合理飲食來(lái)改善、治療便秘,不能急功近利。有一些飲食調(diào)理的方法,有的人堅(jiān)持了幾天就認(rèn)為沒什么效果而放棄。實(shí)際上,合理飲食應(yīng)該是一種常態(tài)的生活習(xí)慣,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才能徹底遠(yuǎn)離便秘苦惱。
上班族治療便秘的食療方法
1、通下潤(rùn)腸茶
做法:麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。將麻子仁壓破,與杏仁一同放入鍋中。加入500cc熱水,煮沸一下,加入蜂蜜后即可飲用。
功效:麻子仁、甜杏仁都有潤(rùn)腸通便的效果,平日喜愛油膩、重咸、酸辣刺激飲食者,中醫(yī)認(rèn)為這樣的飲食習(xí)慣易導(dǎo)致腸燥、便秘,最適合飲用此茶方,減重重點(diǎn)為潤(rùn)便通腸,適用于便秘型肥胖者,同時(shí)有潤(rùn)膚的功效。
2、首烏當(dāng)歸飲
配方:生首烏30克。全當(dāng)歸25克,沸水泡20分鐘當(dāng)茶飲。(民間驗(yàn)方)功效:主治血虧便秘。
3、山楂陳皮決明子茶
做法:決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗凈,并剝小塊,茶包加500cc。滾水泡開,然后再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。
功效:決明子潤(rùn)腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜,并能保護(hù)腸胃。
4、柏子仁綠茶
材料:綠茶包、柏子仁6克、蜂蜜適量 提醒:有潰瘍病史、胃酸過多者不適合飲用。
作用:綠茶能寧心安神,柏子仁可潤(rùn)燥通便,改善燥熱體質(zhì)易出現(xiàn)口臭、舌苔黃的現(xiàn)象。
上班族為什么容易便秘
主食中雜糧所占的比重太小、太少,不利于主食均衡攝取營(yíng)養(yǎng)素;并且隨著生活節(jié)奏的加快,快餐成為都市人的首選,葷腥油炸攝入過多,而谷類蔬菜等富含膳食纖維的食物則相對(duì)攝入不足。膳食纖維是食物中無(wú)法被人體消化分解的成分,雖然它并不具有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,但是它留在腸道中卻發(fā)揮了許多作用。
膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵,直接吸收纖維中的水分,使大便變軟,產(chǎn)生通便作用,還能降低膽固醇以減少心血管疾病的發(fā)生、阻礙糖類被快速吸收以減緩血糖躥升,其中最大的功能在于它對(duì)大腸癌的預(yù)防具有顯著的效果。
還有一點(diǎn)值得注意的是,多數(shù)便秘病人的大便都很干燥,原因之一是平時(shí)水分?jǐn)z入過少。有些人工作忙得沒時(shí)間喝水,有些人是不愛喝白開水,故選擇飲料或咖啡代替。
上班族便秘要注意什么
飲食中必須有適量的纖維素,青菜中含有大量纖維素。每天要吃一定量的蔬菜與水果,如早晚空腹吃蘋果一個(gè),或每餐前吃一個(gè)香蕉。
適當(dāng)吃些粗糧。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng),加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水,以助潤(rùn)腸通便。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。當(dāng)有便意時(shí),勿因工作或其他原因耽誤排便,排便時(shí)勿因看報(bào)紙、玩手機(jī)等分散注意力,導(dǎo)致排便時(shí)間延長(zhǎng)。保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。
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