心情很不好怎么減壓
大家都有過心情不好的時(shí)候，每個(gè)人舒緩心情的方法也不一樣，那么接下來小編為你介紹心情很不好怎么減壓，一起跟著小編的步伐來看看吧。
心理減壓的方法
1、改變生活習(xí)慣
給自己的房間布滿明快、活躍的色彩,如此能使人頭腦清醒;要講究飲食,一日三餐做到葷素搭配,營養(yǎng)均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個(gè)熱水澡,喝一杯牛奶,晚上睡個(gè)好覺。
2、創(chuàng)造愉快環(huán)境
閱讀書報(bào)有助于釋放壓力,且增長知識(shí)體驗(yàn)樂趣;不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)W會(huì)向人請教;要學(xué)會(huì)冷靜處理各種復(fù)雜問題,非原則問題上不要計(jì)較,細(xì)小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發(fā)泄方式,也是最坦然的處世原則。
3、旅游與休閑
周末旅游、或上超市購物感覺會(huì)很好;變換一下發(fā)型,學(xué)做一個(gè)菜,你會(huì)有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個(gè)好方法。
4、參加戶外活動(dòng)
久在家中,性格中壓抑成分較多,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)使壓力得到釋放。調(diào)整作息時(shí)間,每天堅(jiān)持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身,抽出時(shí)間到就近的公園走一走,這樣有宜身心健康,不僅能鍛煉身體,也能放松情緒。
幫助減壓的食物
1、黑巧克力
如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。壓力會(huì)使我們想吃甜食及一些油膩食品,如若發(fā)生此類情況,因?yàn)榍煽肆梢栽谀X內(nèi)釋放對抗壓力的內(nèi)啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發(fā)現(xiàn)每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。
2、堅(jiān)果
堅(jiān)果天生具有平衡血糖的能力,可以有效抑制人類對甜食的欲望,調(diào)節(jié)食欲,促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)你處于高壓下,你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素,但堅(jiān)果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養(yǎng)物質(zhì)可以在對抗壓力時(shí)派上用場。此外,不要懼怕堅(jiān)果中的脂肪,因?yàn)檠芯匡@示那些平時(shí)食用堅(jiān)果的人群更能成功地管理自己的體重。
3、芹菜
壓力影響睡眠,常見的高壓癥狀便為在半夜時(shí)分經(jīng)常保持清醒的狀態(tài)。芹菜富含色氨酸,其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素,因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外,睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。
其他減壓的方法
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的,不妨合理安排一下時(shí)間,重要的工作先做,次要的放一放,待時(shí)間充裕再完成。
2、合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對壓力的時(shí)候,我們自己或許無法排解。此時(shí),不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當(dāng)你心力交瘁時(shí),最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復(fù)腦電波,更快恢復(fù)身心平穩(wěn),防止在壓力下身體的免疫能力下降。
心情不好的原因
1、季節(jié)變化
身體跟大自然一樣有一定的規(guī)律,會(huì)隨環(huán)境中光照量的變化來調(diào)節(jié)腦內(nèi)的激素與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。大多數(shù)人冬天容易憂郁,就是因?yàn)楣庹兆兩贂r(shí),會(huì)讓腦內(nèi)引起快樂的激素變少,長期宅居在室內(nèi)的人易憂郁也是這個(gè)道理。
2、懶惰不愛動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦內(nèi)分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等,能帶來活力跟好心情的荷爾蒙。不愛運(yùn)動(dòng)且放假老是窩在沙發(fā)上看電視的人就比較容易憂郁。
3、太常逛朋友的網(wǎng)絡(luò)分享
社群網(wǎng)站能將生活的喜悅傳遞給朋友,但也可能偷偷將憂郁傳給你!很多人瀏覽朋友臉書上的消息后,會(huì)產(chǎn)生“別人的生活都過得比我好”的錯(cuò)覺,因而導(dǎo)致莫名的沮喪。
壓力對人體的危害
1、心臟變差。面對壓力,人們會(huì)本能地進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,人體除了會(huì)自動(dòng)分泌兒茶酚胺類物質(zhì),引起血壓變化,也會(huì)造成心率變快,血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷以及動(dòng)脈粥樣硬化,從而誘發(fā)心梗、心絞痛、中風(fēng)等心腦血管疾病。
2、胃腸變?nèi)?。身體進(jìn)行壓力反應(yīng)的第一步,就是促使血液從消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)向主要肌肉群。腸胃可能會(huì)清空內(nèi)部物質(zhì),使身體做好迅速反應(yīng)的準(zhǔn)備。在壓力作用下,腹部肌肉會(huì)不自覺地持續(xù)緊縮造成腹痛。
3、皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調(diào)有關(guān),而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會(huì)在月經(jīng)周期的特定時(shí)候遭受粉刺的侵?jǐn)_。壓力會(huì)延長皮膚問題發(fā)生的時(shí)間,疲憊的免疫系統(tǒng)則需要更多時(shí)間才能修復(fù)各類損傷。
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