到了夏季很多人的睡眠都不是很好，夏天睡眠不好的調(diào)理方法又有哪些呢?下面是學習啦小編精心為你們整理的關于夏季睡眠不好怎么辦的相關內(nèi)容，希望你們會喜歡!

　　夏天睡眠不好怎么辦

　　勤晾曬被子

　　夏夜睡覺時容易出汗，枕席吸收汗液后會變得黏糊糊的，令人不適，進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦凈、晾干。

　　睡前先除濕

　　過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調(diào)溫度設置不要低于26℃。

　　夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調(diào)除濕功能，使室內(nèi)濕度保持在50%～60%。

　　枕邊放冰水

　　用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi)，睡覺時取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。

　　臨睡別洗澡

　　體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2小時體溫才會慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前，水溫宜在38℃～40℃。

　　晚上少喝茶

　　咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時，老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當喝大麥茶。

　　多吃些堅果

　　色胺酸能轉化成血清素，放松腦神經(jīng)，催生睡意，號稱“天然安眠藥”。因此，夏天可吃點富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅果，以及香蕉、豆、奶、魚等。

　　夏季睡眠不好的原因

　　氣溫

　　夏天一到，白天煩躁打盹，夜里難眠，這與夏季平均氣溫較高有關。夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮，難以入睡。

　　晝長夜短

　　夏季晝長夜短，陽光照射的時間延長造成失眠。早晨太陽升起來時，位于大腦的視交叉上核會向松果體發(fā)出信號，而睡覺時分泌的褪黑素就會減少，直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實上身體已逐步轉向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足的原因。

　　夏季多暴風雨天氣

　　輕柔的降雨會產(chǎn)生白噪音效應，讓夜晚顯得更平靜。但暴風雨會喚醒熟睡的人們，讓人很難入睡。電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產(chǎn)生焦慮感。此外，暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者癥狀發(fā)作的嚴重程度，進而影響到他們的睡眠。因此，惡劣天氣來臨時要關好門窗，拉好窗簾，為自己營造一個相對安定的環(huán)境。

　　蚊蟲騷擾

　　蚊子可以稱得上是夏季的“特產(chǎn)”。夏季蚊子已經(jīng)完全蘇醒過來，睡眠的時候蚊子會常常跟你親密，整晚都在耳邊吵個不停。整晚都在打蚊子，然而好不容易搞定蚊子之后，睡不到兩個小時，知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了，從而造成了睡眠時間太短，整個人完全沒有狀態(tài)。

夏季睡眠不好怎么辦相關文章：

1.經(jīng)常性失眠怎么辦

2.睡眠不好記憶力減退要怎么辦

3.夏天犯困怎么辦

4.夏季健康睡眠方法

5.女人睡眠不好什么原因