怎樣預防節(jié)后綜合癥怎么辦
怎樣預防節(jié)后綜合癥怎么辦
春節(jié)長假即將結束，有些人發(fā)現(xiàn)，本以為經(jīng)過了愉快的長假，可以很好地休整身心，精力充沛地投入新一輪的工作，可是實際情況卻正相反，那么怎樣預防節(jié)后綜合癥呢?本文是怎樣預防節(jié)后綜合癥，節(jié)后綜合征怎么辦，希望對大家有幫助!
怎樣預防節(jié)后綜合癥
首先，春節(jié)長假期間，人們平時的“生物鐘”被打亂，養(yǎng)成了晚睡晚起或是熬夜的習慣，影響正常的生活規(guī)律。因此，在長假結束后，要調(diào)整睡眠，做到起居有序，晚上盡早休息，早上按時起床。
春節(jié)期間，親友聚餐，貪杯飲酒，嗜食魚肉，很容易損傷脾胃，加之食后少動，造成宿食不化，因此節(jié)后要多吃清淡的食物，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條、燕麥粥等。
除了健康飲食、起居有序外，適當?shù)剡\動也是調(diào)整狀態(tài)的有效方式。此外，還要注意 調(diào)節(jié)心理，以平和的心態(tài)投入到工作中。
專家說，如果經(jīng)上述方法仍不能有效調(diào)節(jié)，甚至出現(xiàn)失眠、食欲不振、倦怠、焦慮等癥狀，就要及時到醫(yī)院就醫(yī)。
很多人都有這樣的體驗：在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等;老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備。這就是“節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。這種現(xiàn)象其實是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復。下面提供對付“節(jié)后綜合癥”的六大招法。
1.心理放松，輕松上班;
2.深呼吸應對“上班恐懼”：
3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：
4.適當運動對付神經(jīng)性厭食：
5.多交流對付游玩恐怖癥：
6.想象放松對付旅途病：
節(jié)后綜合癥怎么辦
心理逐漸適應
假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài)，我們的身心開始去適應一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習狀態(tài)。趨利避害是人的本性，理智層面的假期結束了，但潛意識層面的假期還沒有結束，所以，出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應。給自己一周的適應時間，讓意識和潛意識接上軌。
情緒慢慢放松
放松是減壓的首選，可采用呼吸法、瑜伽、冥想、音樂或繪畫，都能起到明顯減壓和排解負性情緒的作用。做按摩、泡SPA、熱水泡腳都可以緩解緊張焦慮的情緒。
工作適當緩沖
一收假就投入到緊張的工作計劃中，會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到一個緩沖調(diào)整的時期。
飲食健康調(diào)理
節(jié)假日里，大魚大肉高油高脂當?shù)?，?jié)后初期應多吃些清淡健康的食物，多食用蔬果，有針對性地進行腸胃調(diào)理和凈化，可減輕腸胃紊亂所造成的不良影響。
運動改善壓力
運動可謂心情調(diào)節(jié)器，慢跑、快走或騎車等非競爭性項目，會讓精力幾近透支的人群，逐漸增強肌體活力，提升心肺功能及抗壓能力，盡快恢復旺盛的工作熱情。
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