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高考前學(xué)生吃什么對(duì)身體好增加記憶力

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高考前學(xué)生吃什么對(duì)身體好增加記憶力

  一年一度的高考馬上要到了,對(duì)于那些寒窗苦讀三年的考生來(lái)說(shuō),可謂是壓力巨大啊,爸爸媽媽們一定要注意加強(qiáng)孩子的保健工作,從飲食生活各方面重視孩子。高考前學(xué)生吃什么好?下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答。

  高考前學(xué)生吃什么好

  1、牛奶

  牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。

  2、香蕉

  香蕉能夠很好的緩解情緒。香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。

  3、番茄和柑橘

  含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類(lèi)水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

  4、小米粥

  小米粥不僅能夠健腦,而且可以緩解壓力平復(fù)情緒。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。

  5、紅茶

  據(jù)調(diào)查顯示,適當(dāng)?shù)暮燃t茶有利于舒緩神經(jīng)。

  高三學(xué)生吃什么增強(qiáng)記憶力

  1、辣椒

  維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。

  2、牛奶

  牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  3、小米

  小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀(guān)察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

  4、菠菜

  菠菜雖廉價(jià)而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

  5、雞蛋

  大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

  6、魚(yú)類(lèi)

  它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

  7、貝類(lèi)

  碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類(lèi)作開(kāi)胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類(lèi)比魚(yú)類(lèi)更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

  8、菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。

  9、橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害??荚嚻陂g適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效,可代替橘子。

  高考前吃什么補(bǔ)腦

  1、西蘭花

  西蘭花,不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。

  2、核桃

  核桃是典型的補(bǔ)腦健腦的保健食品之一,您可以在高考前每天給孩子吃一到三顆核桃。核桃含有豐富的維生素B和E,可防止細(xì)胞老化,能分健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。 3、雞肉

  雞肉富含酪氨酸,促進(jìn)多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質(zhì)可以使思維更敏捷,反應(yīng)更迅速,精力更充沛。

  4、扁豆

  扁豆含有能激化大腦的葡萄糖,其中的食物纖維可以緩解消化作用,穩(wěn)定能力狀態(tài),保持注意力和集中力。

  5、香蕉

  磷被稱(chēng)為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來(lái)源,還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含量最高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。

  6、雞蛋

  雞蛋自古就是有名的健腦食品,由其是里面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂,對(duì)促進(jìn)記憶具有很大的幫助。國(guó)外研究說(shuō)明,每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

  7、牛奶

  高考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣,這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸,可讓身體達(dá)到一個(gè)最佳的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)高考。牛奶這種營(yíng)養(yǎng)品近乎完美,它富含蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收,這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。

  8、藍(lán)莓

  美國(guó)塔夫茨大學(xué)的研究人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn):他們長(zhǎng)期給小白鼠喂食藍(lán)莓,結(jié)果發(fā)現(xiàn)期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協(xié)調(diào)能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示,這些新嫩多汁的小家伙在預(yù)防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。

  高考學(xué)生的健康飲食方法

  1 飲食時(shí)間上不要太快,吃東西時(shí)確保細(xì)嚼慢咽,有利于很快的消化

  2 一日三餐要調(diào)整好 早上營(yíng)養(yǎng)一定要跟上 中午吃的種類(lèi)可適當(dāng)?shù)亩嘁恍?,切忌吃飯時(shí)不要喝水,那樣會(huì)破壞胃液的酸度,不利于消化

  3 最好晚餐不要吃的太晚也不要吃的太多,在睡前喝一杯溫牛奶,有助于消化和促進(jìn)睡眠

  4 不要吃太多的零食,如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量大可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些巧克力等高熱量的食物來(lái)快速的補(bǔ)充體力,且巧克力還有提神的作用!

  保持以上的幾住飲食習(xí)慣,再加上吃些有助于提高記憶力和抗疲勞的食物,比如:

  1、大豆及其制品。大豆含大腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和八種人體必需的氨基酸,能增強(qiáng)腦血管的機(jī)能,抑制膽固醇在體內(nèi)的積累,預(yù)防心血管病。

  2、芝麻與核桃。這兩種食品,均有補(bǔ)氣、強(qiáng)筋、健腦功效。

  3、龍眼與紅棗。龍眼含有磷脂和膽堿,有助于神經(jīng)功能的傳導(dǎo)。紅棗能健脾開(kāi)胃,理氣解郁,對(duì)防治神經(jīng)衰弱有明顯療效。

  4、金針菜(黃花菜)。對(duì)于神經(jīng)過(guò)度疲勞的人來(lái)說(shuō),應(yīng)大量食用,以防治神經(jīng)衰 弱和失眠。

  5、各種腦髓食物。各種動(dòng)物的腦子都含大量腦磷脂和卵磷脂,是人腦的滋補(bǔ)佳品。 營(yíng)養(yǎng)品的補(bǔ)充:氨康源氨基酸能使身體在最短的時(shí)間里達(dá)到最健康的狀態(tài),氨康源氨基酸能使攝入體內(nèi)的食物充分的轉(zhuǎn)變?yōu)榈鞍踪|(zhì),解決了一部分人不易吸收的難題,且提高記憶力型氨康源氨基酸還有賴(lài)氨酸,能使注意力高度集中,對(duì)高考學(xué)生改善記憶力有很明顯的作用。苯丙氨酸,降低饑餓感,改善記憶力及提高思維的敏捷度;消除抑郁情緒并且此產(chǎn)品純天然蜂王漿提取物的特性不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生任何負(fù)作用!


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