孕婦怎么補(bǔ)鈣最好如何正確補(bǔ)鈣
孕婦怎么補(bǔ)鈣最好如何正確補(bǔ)鈣
很多年輕媽媽初為人母總是按耐不住的喜悅，但是欣喜之余就是緊張的各種補(bǔ)，寶媽媽總是想把最好的留給寶貝，補(bǔ)鐵補(bǔ)血補(bǔ)鈣。孕婦怎么補(bǔ)鈣最好？本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦怎么補(bǔ)鈣最好，歡迎閱讀。
孕婦怎么補(bǔ)鈣最好
孕婦補(bǔ)鈣策略一
要保持適量的室外活動：維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
孕婦補(bǔ)鈣策略二
最大限度減少草酸的攝入：懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。
孕婦補(bǔ)鈣策略三
最大限度減少植酸的攝入：大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
孕婦補(bǔ)鈣策略四
最大限度減少磷酸的攝入：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
孕婦補(bǔ)鈣策略五
最大限度減少脂肪酸：油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕媽咪要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。
孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果最好
首先，孕婦補(bǔ)鈣時刻表
懷孕早期(0-3月)此時是胚胎各組織器官形成時期，對環(huán)境因素包括營養(yǎng)失調(diào)的影響甚高，母親的營養(yǎng)狀況對胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要。蛋白質(zhì)日攝入量應(yīng)不低于40-50克，以保證基本的需要?？沙砸恍┮紫?、干的食品，如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕 等，多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果，可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無機(jī)鹽，可以減輕妊娠不適的感覺。懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。
懷孕4個月以后，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經(jīng)滿足不了寶寶的生長需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了，此時孕婦的妊娠反應(yīng)基本會消失，食欲也會有所增加，平時飲食要注意 多食用含鈣量高的食物如牛奶、豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，同時這個時期就需要額外的補(bǔ)充一些鈣。
孕后期(7月以后)這一期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體里“搶”，所以孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙 齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象，這個時期孕婦應(yīng)該及時補(bǔ)充鈣以滿足母體與胎兒對鈣的吸收。減少孕婦因缺鈣而產(chǎn)生的小腿抽筋，浮腫，妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、盆骨疼痛等現(xiàn)象。
其次，孕婦補(bǔ)鈣方法：
對于孕婦補(bǔ)鈣吃什么，專家提醒正常孕婦首先應(yīng)以食物為基礎(chǔ)，盡量從膳食中獲取鈣，多選擇富含鈣的食品如奶和奶制品、豆類、豆腐、綠色蔬菜、各種瓜子、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等。
孕婦懷孕4個月以后隨著母體對鈣的需求量增加，適當(dāng)?shù)耐ㄟ^鈣制品來補(bǔ)鈣已經(jīng)非常重要了。孕婦補(bǔ)鈣專家提醒孕媽媽，選擇鈣制品的時候一定要選擇那些可溶性強(qiáng)，易吸收，利用率高的鈣制品。春秋養(yǎng)生堂推薦牛先生螯合鈣之幸福媽媽，專門為孕媽媽設(shè)計的補(bǔ)鈣佳 品。牛先生螯合鈣沖劑以100%溶解性和95%吸收利用率的卓越品質(zhì)以及令人信服的營養(yǎng)作用，已經(jīng)成為關(guān)愛寶寶和媽媽的健康饋贈佳品。
再次，專家提醒，過量的食用過咸的食物不利于人體對鈣的吸收，適當(dāng)?shù)氖秤眯┦炒?，有利于人體對鈣的吸收。祝寶寶和寶寶媽健康快樂。
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