孕婦睡的不舒服怎么辦有哪些方法
孕婦睡的不舒服怎么辦有哪些方法
不少孕婦在孕期都有睡眠的問題，睡眠質(zhì)量受影響對身體和心情造成負(fù)面影響。那么你知道孕婦怎么睡都不舒服怎么辦嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦睡的不舒服怎么辦，歡迎閱讀。
孕婦睡的不舒服怎么辦
1、枕頭
躺在床上時(shí)可以用枕頭支撐肚子和后背,這能睡得好一些。在雙腿之間塞一個枕頭支撐腰背還能讓側(cè)臥睡時(shí)更舒服。可以買一些孕期專用枕頭,與身高相當(dāng)?shù)拈L枕頭這種枕頭至少有1.5米,專門設(shè)計(jì)用來支撐后背和托住肚子。在大部分母嬰用品商店都能買到。
2、營養(yǎng)
吃什么,更重要的是什么時(shí)候吃也會影響睡眠質(zhì)量。大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。氨基酸L,色氨酸,牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有能提高大腦中一種叫做血清素的化學(xué)物質(zhì)的水平從而讓你的眼皮發(fā)沉,順利入睡。
3、運(yùn)動
孕期有規(guī)律的運(yùn)動能讓你身心更健康,也可以幫助你睡得更好。不過不要在睡前4小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)間距睡覺時(shí)間太近會加快你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度干擾你的正常睡眠規(guī)律。甚至破壞你的深度睡眠?？梢栽谙挛缤硇r(shí)候或傍晚早些時(shí)候鍛煉出出汗。
4、輔助治療草藥治療
草藥有多種形式包括新鮮的或干燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。雖然草藥被認(rèn)為是某些藥物的天然替代品但藥性同樣很大甚至更具毒性。孕期不管服用何種草藥一定要咨詢正規(guī)的醫(yī)生。
5、放松
瑜伽、按摩和引導(dǎo)冥想等放松技巧也能幫你安神、輕松入睡。
有助孕婦睡個好覺的方法
1、溫、濕適宜。室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺最舒服。
2、房間多開窗通風(fēng)、消除污濁空氣，以免影響睡眠呼吸順暢。
3、睡眠時(shí)光線不能太強(qiáng)，尤其夜里上廁所也不要開強(qiáng)光。
4、晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食。
5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，盡量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點(diǎn)，以9～10厘米為宜。
6、作息有規(guī)律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時(shí)的基礎(chǔ)上，中午休息1小時(shí)。
7、晚飯后、睡前適當(dāng)運(yùn)動，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。
孕婦睡覺姿勢
1、一般來說左側(cè)臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側(cè)臥睡覺并沒有什么實(shí)質(zhì)性的壞處,但左側(cè)臥的確對孕婦和寶寶都有益。因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤的血液和營養(yǎng)物質(zhì)。有助于腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕腳踝、腳和手等部位的水腫。如果早早地就鍛煉自己左側(cè)臥睡覺等到后來肚子大起來時(shí)入睡就會更容易了。
2、在懷孕期間你遇到的最大問題之一就是已經(jīng)很難舒舒服服地入睡。如果以前喜歡趴著睡或平躺著睡,這時(shí)候就會更難受了。因?yàn)檫@兩種睡覺姿勢在孕期都不太合適。在孕早期的乳房會變得比較敏感,讓你趴著睡時(shí)感到很不舒服,而且隨著你腹部的不斷增大趴著睡會變得越來越難受。
3、可以在面向左側(cè)躺的時(shí)候試著在雙腿間夾一個枕頭。如果在半夜醒來發(fā)現(xiàn)自己是平躺著或趴著時(shí),最好恢復(fù)左側(cè)臥的姿勢。可以買各種各樣的孕婦專用枕頭來用,也可以就用你自己平時(shí)用的枕頭,效果都差不多。把枕頭墊在雙腿之間、肚子下面和你的背部,這樣能讓你躺得更舒服些。到了孕晚期睡覺的時(shí)候戴上孕婦專用胸罩和托腹帶也會讓你感覺更好些。
4、在孕期的后半程一定要避免平躺著睡覺。因?yàn)檫@種睡姿會把子宮的全部重量都壓到你的脊柱、背部肌肉、腸道和下腔靜脈把血液從下肢輸送到心臟的血管上。平躺著睡覺還有可能導(dǎo)致你出現(xiàn)背痛、長痔瘡、消化不良、呼吸和循環(huán)系統(tǒng)不暢等情況。特別是到了孕中期和孕晚期平躺著更加不是孕婦最佳睡姿。因?yàn)檫@會影響你的血壓。
有助于孕婦睡眠食譜
1、橘皮海帶絲
海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味,能幫助緩解孕婦失眠狀況。
原料:干海帶,青菜(取莖),干橘皮各適量。
做法:把干海帶放水里浸泡一天,再放入熱水中浸泡15分鐘,撈出瀝干水,切成細(xì)絲。將青菜的莖洗凈,切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈,切成細(xì)絲;香菜切成小段。把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi),加香油、醬油、醋、白糖、香菜段,拌勻即可。
2、核桃芝麻糊
核桃、芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸,孕期經(jīng)常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用,有助改善睡眠。
原料:核桃仁、黑芝麻、干桑葉各適量,牛奶1小杯。
做法:將黑芝麻炒熟晾涼;干桑葉揉碎。將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和,搗成泥糊狀,混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。
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