上班族一日減肥餐食譜推薦好吃又營養(yǎng)
上班族一日減肥餐食譜推薦好吃又營養(yǎng)
上班族每天做著，工作壓力大，又不運動，很容易長胖。只能通過飲食來減肥了。上班族一日減肥餐食譜有哪些呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的上班族一日減肥餐食譜，歡迎閱讀。
上班族一日減肥餐食譜
1、早餐:由于一夜未吃東西,人體血糖下降,如果省略早餐,會使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應(yīng)以主食及蛋白質(zhì)并重,但要避免燒餅油條等油脂高的食物,餐后再吃點水果,會使你整天神清氣爽。
2、午餐:中餐選擇面食時,避免炒面、方便面,而以清湯面加青菜為主,一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時,先要剝?nèi)ビ驼ㄟ^的皮再吃,可減少熱量攝取。
3、晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上卻是一天活動機會最少的時候,如果此時大量進食,熱量無法適量代謝,會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲存,長期如此就變胖了。所以晚餐應(yīng)以低熱量并且七分飽為主,適量增加蔬菜的量,還要記住睡前三小時內(nèi)禁止進餐,夜宵最好不吃。
一日三餐健康減肥食譜
早餐-優(yōu)酪乳+蘋果
一周拿出一天的時間為身體排毒，優(yōu)酪乳中的乳酸以及益生菌可以幫助維持腸道菌群的平衡，促進代謝垃圾快速排出體外，而蘋果中的水溶性膳食纖維配合粗纖維更適合排毒，必要的果糖和維他命還能為身體補充必要的能量。
午餐-大蒜炒木耳+米飯
木耳可以幫助凈化血液，促進血液流通順暢，也正是由于木耳有極強的吸附能力，能夠幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素;大蒜中含有蒜素等營養(yǎng)成分，不僅能夠增強人的免疫能力，還可以有效加速脂肪分解。
晚餐-銀耳百合羹
同木耳一樣，銀耳也具有一定的解毒功效，同時熱量更低，配合百合一起熬制，既能清熱解毒，同時不增加額外的熱量負擔(dān)。
銀耳泡發(fā)洗凈，與百合一同泡發(fā)放于電飯煲中，加入適量的水，熬制1小時或至銀耳綿軟即可，如果覺得口感不好可加入少量蜂蜜或冰糖。
上班族減肥一周健康營養(yǎng)減肥食譜
星期一
早餐：牛奶1杯，全麥面包2片，梨子1個。
餐點：蘋果1個。
午餐：快餐1份。
餐點：酸奶1杯，堅果幾顆。
晚餐：紅豆粥1碗，水煮蔬菜1份。
星期二
早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。
餐點：香蕉1個。
午餐：快餐1份。
餐點：酸奶1杯，圣女果幾顆。
晚餐：玉米粥1碗，涼拌木耳1份。
星期三
早餐：玉米粥1碗，蔬菜沙拉1份。
餐點：梨子1個。
午餐：快餐1份。
餐點：圣女果幾顆，堅果幾顆。
晚餐：紅棗蓮子粥1碗，涼拌黃瓜1份。
星期四
早餐：豆?jié){1杯，全麥面包1片，水煮雞蛋1個。 餐點：香蕉1個。
午餐：快餐1份。
餐點：酸奶1杯，黃瓜1小條。
晚餐：玉米粥1碗，水煮雞蛋1個。
星期五
早餐：蔬菜粥1碗，水煮雞蛋1個。
餐點：蘋果1個，堅果幾顆。
午餐：快餐1份。
餐點：梨子1個。
晚餐：黑米粥1碗，蝦仁炒西蘭花1份。
星期六
早餐：水煮玉米1根，水煮雞蛋1個。
餐點：檸檬汁1杯。
午餐：米飯1小碗，魚肉1份，西紅柿蛋湯1份。 餐點：黃瓜1條。
晚餐：紅豆薏米粥1碗，萵筍炒肉1份。
星期天
早餐：蔬菜粥1碗，涼拌黃瓜1份。
餐點：蘋果1個。
午餐：米飯1小碗，涼拌油麥菜1份，紫菜蛋湯1份。 餐點：酸奶1杯，香蕉1個。
晚餐：黑米粥1份，鮮藕炒荷蘭豆1份
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