壓力負(fù)荷如何減壓最有效
快節(jié)奏的工作和生活,讓很多朋友都會(huì)承受著很大的壓力,甚至出現(xiàn)壓力超過(guò)負(fù)荷的現(xiàn)象，壓力負(fù)荷如何減壓?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的，歡迎閱讀。
壓力負(fù)荷的減壓方法
1、運(yùn)用言語(yǔ)和想象放松
通過(guò)想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸里,聽(tīng)著優(yōu)美的輕音樂(lè)”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。
2、支解法
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái),一、二、三、四……,你一旦寫(xiě)出來(lái)以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)驗(yàn)血壓,然后按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢(xún)問(wèn)他們是否哭泣過(guò),結(jié)果87%的血壓正 常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣,而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái),讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在書(shū)的世界遨游時(shí),一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。
5、擁抱大樹(shù)
在澳大利亞的一些公園里,每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱(chēng):擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素,令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
6、運(yùn)動(dòng)消氣
法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè):運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo),教人們?nèi)绾未蠛按蠼?扭毛巾,打枕頭,捶沙發(fā)等,做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心,上下左右皆鋪滿(mǎn)了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
7、看恐怖片
英國(guó)有專(zhuān)家建議,人們感到工作有壓力,是源于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì),是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力,倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿(mǎn)壓力的情況,例如去看一場(chǎng)恐怖電影8.嗅嗅香油
在歐洲和日本,風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng),刺激或平伏人類(lèi)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食
吃零食的目的并不在于僅僅滿(mǎn)足于肚子的饑餓需要,而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。
10、穿上稱(chēng)心的舊衣服
穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子,再套一件寬松衫,你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受,并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來(lái)。
11、養(yǎng)寵物益身心
一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示,當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中姿勢(shì)優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí),往往會(huì)無(wú)意識(shí)地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。
最有效的減壓方法
1、傾訴： 傾訴可以讓內(nèi)心的感情與外界的刺激平衡，當(dāng)遇到煩惱或是不順心的事后，不要把心事深埋在自己內(nèi)心，相信每位都有最值得信任的哥們、姐們，應(yīng)該將這些煩惱找一個(gè)人傾訴，若是沒(méi)有朋友在身邊找一個(gè)身邊的娃娃，動(dòng)物，植物都可以，總之發(fā)泄出來(lái)會(huì)好受一些。
2、聽(tīng)音樂(lè)： 聽(tīng)自己平時(shí)最喜歡聽(tīng)得歌，把音量調(diào)大，放聲歌唱，把自己內(nèi)心的不滿(mǎn)宣泄出來(lái)。
3、看喜?。?可以看一些綜藝節(jié)目，也可以看一些自己喜歡的喜劇，輕松一下心情，投入到其中心情開(kāi)懷大笑，忘記所有的煩惱
4、運(yùn)動(dòng)： 針對(duì)男士來(lái)說(shuō)，如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)踢球可以約上三五個(gè)好友，進(jìn)行一場(chǎng)激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使你舒展筋骨，放松心情。而對(duì)于女生們來(lái)說(shuō)，可以找?guī)讉€(gè)要好的朋友一起打打羽毛球，或者一起散散步，當(dāng)然恐怕逛街購(gòu)物才是女生們緩解壓力放松身心最好的方法吧。
5、做做家務(wù) 對(duì)于已婚的女士來(lái)說(shuō)，心情煩躁的時(shí)候會(huì)把整理家里作為減壓的一種方式，把不需要不常用的東西，還有一些多余的小飾品統(tǒng)統(tǒng)清理掉，把家里的地板拖得干干凈凈，把所有的家具重新擦一遍、看著寬敞整潔的房間也會(huì)給你的內(nèi)心帶來(lái)一些平靜。
6、哭泣： 想哭就哭，沒(méi)什么大不了，抱著自己喜歡的娃娃，或是找個(gè)溫暖的肩膀，痛痛快快的哭出來(lái)，哭完之后擦干眼淚從頭再來(lái) ，把情感抒發(fā)出來(lái)比深藏心底有益的得多。 總之，不開(kāi)心的時(shí)候盡量找一些自己最喜歡做的事情，然后全身心的投入進(jìn)去，把其它不愉快的事情全忘掉，不管思想再怎么歇斯底里也要自己調(diào)節(jié)好，不能把情緒帶入工作去，哭過(guò)，笑過(guò)，瘋過(guò)之后微笑地去迎接新的生活.
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