特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 其它健康常識 > 跑步完骨頭痛怎么辦

跑步完骨頭痛怎么辦

時間: 弘達(dá)781 分享

跑步完骨頭痛怎么辦

  在日常生活中,人們健身的運動有很多,比如打羽毛球、游泳以及跑步等等,跑步是其中最受歡迎的運動。那么跑步完骨頭痛怎么辦?跑完步骨頭疼怎么回事?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的跑步完腿疼的原因的內(nèi)容,希望能幫到您。

  跑步完骨頭疼的原因

  跑步小腿骨頭疼是很常見的一種現(xiàn)象,很多人在跑步的時候都會遇到這種情況,它形成的原因有很多,比如運動量過大、跑步姿勢不對等等。那么跑步小腿骨頭疼怎么辦呢?下面讓我們具體來看看吧!

  一般來說跑步骨頭疼痛的現(xiàn)象通常是小腿出現(xiàn)脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征的原因,主要表現(xiàn)為小腿正面大骨頭的疼痛,是由于脛骨,和在肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度導(dǎo)致。而跑步導(dǎo)致出現(xiàn)這樣骨頭疼的原因有下面幾個方面。

  突然增大運動量

  之前并沒有經(jīng)常進行運動鍛煉的人群,過大或突然增強跑步的運動量或強度,會導(dǎo)致小腿肌肉骨頭等負(fù)荷過重,一時不能承受,就可能會出現(xiàn)骨頭疼的情況。

  跑步場地彈性差

  一些人喜歡在彈性不好的公路、不平整的山路上跑步,或是過多的上下坡,會導(dǎo)致小腿脛骨后組織反復(fù)過度牽拉脛骨,從而引起的疼痛。

  跑步姿勢不對

  在跑步過程中,姿勢不正確對于身體關(guān)節(jié)、骨頭等部位是會造成比較大的沖擊,導(dǎo)致其承受的壓力更大,從而引起小腿骨頭疼的現(xiàn)象發(fā)生。

  運動量過大

  跑步的運動量和運動強度過大,小腿肌肉長期處于比較緊張狀態(tài),骨頭上的應(yīng)力也會逐步積累,最終大于骨頭的承受能力,從而出現(xiàn)骨頭疼,甚至是疲勞性骨質(zhì)的現(xiàn)象。

  跑鞋不合適

  跑鞋過大或是過小,或是穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋等不適合跑步的鞋子,會對腿部關(guān)節(jié)、肌肉、骨頭等造成更大的沖擊,特別是有扁平足的人,更是要有合適的鞋子。

  跑步后小腿疼的原因

  在跑步出現(xiàn)小腿骨頭疼的現(xiàn)象后,要立即停止運動,可以采用冰敷的方式來緩解疼痛,做牽拉小腿肌肉的動作,注意休息,如果癥狀比較嚴(yán)重的要及時就醫(yī)治療。平時可以多進行小腿肌肉群的鍛煉,增強小腿肌肉力量。

  停止跑步

  跑步過程中出現(xiàn)小腿骨頭疼的現(xiàn)象后,最好是能及時的停止跑步,以免再次過度的牽拉到疼痛的部位,導(dǎo)致骨頭疼痛加劇。

  冰敷緩解

  在停止跑步后,可以采用冰敷的方式來緩解,將浸過冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰塊敷在疼痛部位10-20分鐘,能幫助減輕疼痛。

  穴位按摩

  取坐位姿勢,由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位進行揉捏、按壓、點穴,能幫助緩解疼痛。

  肌內(nèi)貼膠布

  肌內(nèi)貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空檔,不會在跑步時再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況,通過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。

  補鈣

  身體本身缺鈣,跑步過程也可能會引起骨頭疼,所以要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物,像豆腐制品、奶制品、蛋類、蝦皮等。

  進行按摩

  按摩能幫助促進血液循環(huán),幫助肌肉的放松,跑步出現(xiàn)骨頭疼,可以視具體情況來對其周圍肌肉部位進行按摩揉捏,一般建議咨詢專業(yè)醫(yī)生后再進行。

  就醫(yī)檢查

  跑步后出現(xiàn)骨頭疼,一般的話休息幾天就能緩解,但是如果疼痛比較強烈或是持續(xù)時間長,建議要及時的就醫(yī)檢查,來排除其他疾病的可能。

  鍛煉小腿肌肉群

  因為小腿肌肉群是附著在小腿骨頭上的,所以想要避免和緩解跑步出現(xiàn)的骨頭疼,可以適當(dāng)?shù)淖鲂⊥燃∪馊旱腻憻?,增強小腿肌肉力量?/p>

  1、單腳跳十字:原地單腿站立,屈膝像前、后、左、右等連續(xù)跳動,如同一個“十”字形狀,在連續(xù)跳10-15個連續(xù)動作后,休息幾分鐘再換腿重復(fù)動作。

  2、提踵練習(xí):練習(xí)時,原地站力,兩個膝蓋關(guān)節(jié)保持直立,向上提腳跟,越高越好,當(dāng)腳跟提到最高高度的時候,把身體的全部重心落在大腳趾尖上,保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位,進行反復(fù)的練習(xí)。

  減少運動量

  在再次進行跑步時,要適當(dāng)?shù)臏p少跑步的運動量和運動強度,最好以短時間、低強度為主。然后再慢慢的增加運動強度,以免因突然再次運動又引起骨頭疼。

  避免跑步骨頭疼的方法

  1、在跑步前做好充足的熱身運動,能較好的避免運動傷害的出現(xiàn),像膝蓋、小腿、腳踝等跑步中常用的部位建議重點的進行熱身,一般熱身時間在10-20分鐘,讓身體微微發(fā)熱。

  2、掌握好正確的跑步姿勢,選擇正確的場地進行跑步,跑步時穿彈性比較好的鞋子,都是能減少對小腿肌肉和骨頭的沖擊,避免跑步出現(xiàn)骨頭疼的現(xiàn)象。

  3、不要突然的增加運動量,特別是之前沒有什么鍛煉基礎(chǔ)的人群,可以從小的運動強度慢慢的增加,減少局部負(fù)荷運動時間,避免身體身體關(guān)節(jié)骨頭造成過大負(fù)荷。

  4、日常飲食中,要注意營養(yǎng)的均衡,可以適量多吃些含鈣質(zhì)豐富的食物。
看過“跑步完腿疼的原因”的人還看了

1.跑步后為什么會腳踝痛

2.腿疼的原因及自我治療

3.跑步跑得膝蓋疼如何解決

4.年輕人腿疼的原因是什么

5.老年人腿疼的原因及解決方法

2041799