今天的水果吃夠了么
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燕華640由 分享
水果味道鮮美、多汁,還可以有多種有趣的吃法,而且這些健康的食材還可以做為美味的甜點,但你在日常的飲食中吃到了足夠的水果嗎?
我們每天都會使用大量的皮膚護理產品,這些產品很多是水果制成的,但為什么我們仍然選擇這些化學合成品而不是天然水果呢?讓我們看看每天吃多少水果才能滿足身體所需,以便在日常飲食中,能攝入足夠的水果。
根據美國飲食指南2010年的一項研究報告,我們每天需要1.5-2杯水果,但具體的量還取決于根據個人體重而推薦攝入的卡路里數量。當然,也有專家建議我們每天吃五份水果和蔬菜,但這要取決于你的年齡和性別:年齡在19–50歲的女性每天應該吃7 - 8次水果和蔬菜,而男性應該吃8-10份。對于年齡超過50歲的人,則應該每天消費7份水果和蔬菜。
水果有助于對抗癌癥、肥胖和心臟病,因為水果可以提供多種維生素和營養(yǎng)素,某些水果中含有大量的天然糖和液體,這也讓我們能保持水合狀態(tài)。此外,水果中富含膳食纖維,有主排便和減肥。但專家還是建議,吃水果要吃整體,而不是削了皮或是打成果汁。
如何讓水果成為日常飲食的一部分:
保證每天能攝入兩杯的水果,你可以將其分為一天四份,例如,早餐、中午、下午茶時間、晚飯后。
要避免吃罐頭水果、加工過的水果或其它形式的果汁,以減少防腐劑、人工糖或高含量的鹽。要注意選擇新鮮水果,這樣其營養(yǎng)價值更高,而且要吃應季的水果。