亞健康是指人的機體雖然沒有明確的疾病,但呈現出活力降低,適應力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài),是介于健康與疾病之間的一種生理功能降低的狀態(tài)。下面是學習啦小編整理的什么是亞健康，歡迎閱讀。

　　什么是亞健康

　　亞健康就是處于健康和疾病之間的一種動態(tài)狀態(tài)，主要是一些功能性問題。處于亞健康的人，主要表現為疲勞和不適，而從體檢指標上無明顯異常。根據調查發(fā)現，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲間，其中城市白領，尤其是女性占多數。這個年齡段的人因為面臨高考升學、商務應酬、企業(yè)經營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學地自我調適和自我保護，就容易進入亞健康狀態(tài)。

　　導致亞健康的原因

　　1、社會因素?，F代社會生活節(jié)奏加快 競爭日益激烈工作學習負擔過重 生活壓力過大，社會人際關系復雜，上下級或同事之間關系不協(xié)調，法律糾紛，經濟負擔過重，遭遇離婚，喪偶，失業(yè)等生活事件等等，使人精神或體能出現超負荷緊張狀態(tài)，長期下去造成機體過度損耗機能下降。

　　2、環(huán)境因素。長期處于各種環(huán)境污染中 如廢氣、廢水、輻射、噪音、微波以及氣候惡劣和驟變等。

　　3、不良的生活方式和習慣。生活不規(guī)律、長期熬夜、睡眠不足、工作與休息時間比例失調會嚴重干擾人體的生物鐘;不良的生活習慣如吸煙、酗酒等可誘發(fā)多種疾病。我國前3位死因中，心血管疾病中不良生活方式與生物因素的比例為45 .7 % : 29 .0 %;腦血管疾病為43 .3 %: 36 .0 %;惡性腫瘤為43 .6 %: 45 .9% ，這3類疾病均和不良生活方式和習慣有關。

　　4、飲食因素。飲食結構不合理、偏食、暴飲暴食多食或不食或飲食不定時定量等，導致營養(yǎng)不良、營養(yǎng)過剩或肥胖，據統(tǒng)計我國20歲以上人群有2.4億超重、肥胖人群超過3000萬，與肥胖有關的糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和中風增加，這與營養(yǎng)攝入不合理和體力活動太少不參加適當體育鍛煉有關。

　　5、精神與心理因素。過于計較個人得失與利害關系，不善于抗衡外界壓力和刺激，不能妥善對待順、逆境，心理失衡，精神壓力大等都是危險因素研究發(fā)現慣于自我克制、情緒低沉、悲觀而不愿讓負性情緒表達出來的人，其腫瘤的發(fā)生率比非負性情緒者高出3倍，長期的憂郁、低沉和悲哀可明顯削弱機體的免疫功能和DNA基因的修復功能，長期的高度緊張和心理壓力可促使血管痙攣、促發(fā)冠心病、高血壓和中風的發(fā)生和發(fā)展。

　　6、 自身素質。①先天因素。人類的健康和長壽40%決定于遺傳和客觀條件 (其中15%為遺傳10%為社會因素8%為醫(yī)療條件7%為氣候條件)而60%依靠自己的生活方式和心理行為習慣②生物節(jié)律。人的體力、精力、情緒有高潮也有低潮在低潮時期就會出現亞健康狀態(tài)③自然衰老。人的機體器官開始老化，體力、精力 能量代謝隨著年老而遞減，這時人體雖沒有明顯病變，但處于“亞健康狀態(tài)”。④體質因素。亞健康的發(fā)生與否，取決于體質對致病因素反應程度。

　　導致亞健康的原因

　　1. 你吃些什么?

　　平時如果攝入太多的糖和咖啡因可能會產生適得其反的效果，讓身體的疲勞感加倍。這是因為糖分和咖啡因會致使身體內血糖濃度飆升，而一旦它們被身體分解，你的血糖就會急速下降;這種大起大落會使你的身體系統(tǒng)再也無法習慣沒有糖分和咖啡因的狀態(tài)了，哪怕你的血糖處于正常水平你都會覺得疲憊不堪!千萬不要讓身體“HIGH”過頭了。

　　正確的方法是選擇以水果、蔬菜及蛋白質來提供身體健康均衡的營養(yǎng)，這樣可以幫助你保持健康的體型，它意味著你的身體不需要拖著肥大的身體東奔西走，肥胖會快速消耗身體的能量，讓你更容易感覺疲勞。

　　2. 你睡多久 ?

　　一個簡單但是很多人都想去回避的問題，事實就是很多人都沒有得到足夠的睡眠。如果你也是其中一個，請在日間活動時避免咖啡因和酒精。晚上睡覺前半小時請不要觀看電視，并保持臥室安靜通風。

　　3. 你做多少運動?

　　這一條是關鍵，堅持定量科學的運動可以有效的提高人體多項身體重要生理機能，還能明顯的增加睡眠質量，需要記得的是就寢前3小時不要進行劇烈運動;這樣可以讓你的體溫恢復到適宜睡眠的溫度。

　　有人也許會質疑運動是否會使人更容易疲勞，答案是否定的，前提是只要你不運動過度，一項研究發(fā)現，幾乎所有進行定期科學運動的人群都感覺自己精力充沛，疲勞感極少，而相反的那么不運動的人則很少感覺自己精神奕奕，成天渾渾噩噩。

　　每周至少4次，每次40分鐘的定期運動將是你抵抗亞健康的殺手锏。

　　4. 你是否貧血?

　　貧血是一個非常常見的導致疲勞的原因，如果你通過上述3條方式還無法改善疲憊的狀態(tài)的話，就有必要確定一下你是否患有貧血，鑒別的方法很簡單，做一次血液檢測就可以知曉。尤其對于女性來講，貧血更容易找上門來，一種現象是如果月經過多，那么你就很有可能導致貧血。補救的方法可以通過多攝入富含鐵質的食物來治療貧血，多補充紅肉類及深綠色系蔬菜是你的最佳選擇。

　　5. 你是否缺乏關鍵營養(yǎng)元素?

　　身體需要很多關鍵的營養(yǎng)元素來保持身體的正常工作，這張關鍵名單涵括了從維生素A到鋅、鈉等多種維生素和氨基酸，無論哪種元素的匱乏都會給身體造成亞健康的狀態(tài)，長此以往還會致病。尤其平時如果缺乏鉀元素，人體會更容易感覺到疲憊感，要知道身體到底缺乏那些營養(yǎng)原則的話，方法同樣很簡單，做一次血樣檢查就可以知曉了。

　　6. 你的甲狀腺健康嗎?

　　甲狀腺會分泌甲狀腺激素，這些激素會影響到人體的代謝、生長發(fā)育、消化系統(tǒng)、神經系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)等重要機理功能，甲狀腺活動太過活躍或者過度不活躍都會對身體造成負面影響，增加身體的疲勞不適;血液測試同樣可以揭示甲狀腺的狀態(tài)。

　　7. 你是否患上糖尿病?

　　如果你平時除了感覺疲勞以外，還感覺視力模糊及排尿困難的話，這可能是身體向你發(fā)出糖尿病警報了!如果有上述情況，千萬不要將其當一般的亞健康來處理，應該趕快去醫(yī)院做一次血糖檢測。

　　8. 你是否感覺抑郁?

　　亞健康中最常見的疲憊狀態(tài)下還可能誘發(fā)抑郁，如果你不僅感覺疲勞還伴有絕望感、悲傷感以及食欲不振的話，你就有可能已經患上抑郁癥了，千萬不要忽視這個問題，抑郁有可能是由于長期的壓力、挫敗等引起的，一旦察覺自己有類似傾向，需要及時尋求醫(yī)生的幫助。

　　9. 你的睡眠質量好嗎?

　　好的睡眠不僅要有充足的時間，還要有足夠好的質量，如果你睡眠中經常出現打鼾，那么你就需要提高警惕了，打鼾是呼吸受到阻塞引起的，醫(yī)學上稱為睡眠呼吸暫停綜合癥;打鼾可以導致睡眠質量下降，增加疲勞感，導致疲憊易怒等亞健康病癥。改善打鼾的方法包括減輕體重、參加運動或者尋求醫(yī)生的幫助等?；加斜茄滓彩菍е滤X打鼾的一個原因，這種情況下需要對癥下藥，及時治療。