兒童夏季養(yǎng)生常識以及保健小知識
夏季到了，天氣熱了，兒童這時(shí)候就會經(jīng)常吃一些冰激凌之類的東西，家長在這個(gè)季節(jié)里應(yīng)該更加關(guān)注兒童的夏季養(yǎng)生保健，讓兒童健健康康地度過這個(gè)酷熱的夏季.下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的兒童夏季養(yǎng)生常識，歡迎閱讀。
兒童夏季養(yǎng)生常識
1、水要多飲，注意補(bǔ)鹽
夏天機(jī)體失水多，要及時(shí)補(bǔ)充，人體水分的丟失是漸進(jìn)的。失水很多時(shí)，會刺激下丘腦中的攝水中樞神經(jīng)出現(xiàn)口渴。因此，不要等到口渴時(shí)才喝個(gè)夠。一次性大量進(jìn)水，會淡化胃酸，不利于消化食物和殺菌，補(bǔ)水宜少量多次。
天熱多汗，失水的同時(shí)機(jī)體內(nèi)大量鹽分隨之排出體外，缺鹽使?jié)B透壓失衡，影響代謝，人易出現(xiàn)乏力、厭食。所以夏季食鹽要適量，不可過多或太少，切勿忽視。
2、飲食要合理搭配
夏季飲食以清淡、苦寒、富有營養(yǎng)、易消化的食品為佳，重視健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)消化吸收功效。
寶寶正處于生長發(fā)育期，對營養(yǎng)的需求量較大，故夏季寶寶的飲食應(yīng)多樣化，要營養(yǎng)豐富。新鮮的水果和蔬菜不能少，水果蔬菜類適當(dāng)多吃西瓜、苦瓜、西紅柿等;牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白更要充足供應(yīng);多食用豆?jié){、豆腐等豆制品，其所含的植物蛋白最適合寶寶的營養(yǎng)吸收。
夏季盛暑很熱、高溫濕重，吃西瓜、苦味食品，就能清泄暑熱，增進(jìn)食欲。西紅柿具有生津止渴、健胃消食、清熱除毒之功效。多喝綠豆湯、東瓜湯等防暑降溫食品。多變換花樣品種，少吃油炸、生冷食品，不能暴飲暴食。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
3、午睡時(shí)間不宜過長
夏日午時(shí)氣溫最高，午睡過久，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，致使腦細(xì)胞毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長，使腦血管血流量相對減少，可影響醒后寶寶的精神。午睡時(shí)間以1—2小時(shí)為宜。
4、在空調(diào)房間里待的時(shí)間不宜過長
長時(shí)間使用空調(diào)的房間里因門窗緊閉而使新鮮空氣含量少，寶寶待的時(shí)間久了易產(chǎn)生疲乏。加之長期暴露在冷而干燥的空氣中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒細(xì)菌就會乘虛而入，可引起上呼吸道感染及腹瀉。
5、預(yù)防兒童消化系統(tǒng)疾病
夏天氣溫高，細(xì)菌繁殖快，食物擱置后極易被污染，;本身兒童消化道發(fā)育不完善，胃酸和消化酶分泌較少，消化酶活性較低，對食物消化能力較差;再加上兒童血液中免疫球蛋白和胃腸道的免疫物質(zhì)較少，正常腸道菌群尚未完全建立，極易引發(fā)消化不良或感染性腸炎等胃腸道疾病。
為防止夏季兒童消化道系統(tǒng)疾病的發(fā)生，首先，要培養(yǎng)兒童良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飯前便后要洗手，平時(shí)要做好兒童的食品、食具、玩具和設(shè)備的消毒工作，防止病從口入。其次，兒童的生活一定要注意規(guī)律化，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。夜間要及時(shí)添加衣物，避免寶寶受涼傷了腸胃。 再次，要注意飲食衛(wèi)生。不新鮮、被污染的食物，千萬不要給兒童吃。如發(fā)現(xiàn)兒童有惡心、嘔吐、腹瀉等胃腸道癥狀，須及時(shí)就診。
夏季幼兒衛(wèi)生保健小知識
夏季天氣炎熱，幼兒抵抗力差，臟腑嬌嫩，又喜好戶外運(yùn)動，稍不注意，極易生病，所以掌握一定的夏季保健知識是很必要的。
一、提倡孩子多喝白開水
各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖分及電解質(zhì)，過多攝入除了對孩子的牙齒發(fā)育不利，還會影響到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，白開水對健康最有益。白開水進(jìn)入人體后可立即進(jìn)行新陳代謝，有調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分及清潔體內(nèi)毒素的功能。
二、飲食要講究營養(yǎng)均衡
夏日炎炎，家長怕孩子上火，只給吃清淡的飲食，且不知孩子正處于生長發(fā)育期，對營養(yǎng)的需求量較大，過于清淡的飲食會導(dǎo)致營養(yǎng)障礙，故夏季孩子的飲食應(yīng)多樣化，應(yīng)補(bǔ)充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等(可做成魚末、肉末、肝末粥，既易于消化又具有營養(yǎng))，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物來取代肉類，也是不錯(cuò)的方法。
三、忌過多食用生冷瓜果。
夏季各種瓜果較多，家長常會做一些爽口的涼菜，若無意間使寶寶進(jìn)食過多生冷瓜果涼菜，可導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等。當(dāng)孩子不舒服時(shí)，建議最好能趕緊就醫(yī)、了解癥狀。
四、午睡時(shí)間不宜太長。
夏日午時(shí)氣溫最高，家長都希望寶寶多睡少動。但據(jù)生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低，如果寶寶在深睡眠階段突然醒來會有強(qiáng)烈的不適感。
五、大汗后不宜沖冷水澡
孩子生性好動，夏季極易出汗，家長們應(yīng)注意，孩子大汗時(shí)不能沖冷水澡，大汗后如用冷水一沖，全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而儲留體內(nèi)，影響機(jī)體功能，一些感冒病毒就會乘虛而入，寶寶容易生病。尤其是高溫季節(jié)，運(yùn)動后頭部特別容易出汗，這時(shí)如果用冷水沖洗頭部，容易刺激到顱內(nèi)的動脈血管，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，造成頭暈、頭痛、眼前發(fā)黑，甚至可能出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象。專家建議，較好的降溫方式是在運(yùn)動后半小時(shí)洗個(gè)溫?zé)崴?，更有利于調(diào)節(jié)體溫、使全身肌肉組織得到放松。
六、空調(diào)開的時(shí)間不宜太長
長時(shí)間使用空調(diào)的房間里因門窗緊閉而使室內(nèi)新鮮空氣含量少，室內(nèi)干燥，幼兒皮膚的水分調(diào)節(jié)能力遠(yuǎn)不如成年人，孩子待的時(shí)間久了易產(chǎn)生疲乏，加之長期暴露在冷而干燥的空氣中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒細(xì)菌就會乘虛而入，可引起上呼吸道感染及腹瀉。
看了兒童夏季養(yǎng)生常識的人還看了：