備孕父母要多吃什么食物好
二胎全面放開,想必有不少爸爸媽媽也開始了二胎計(jì)劃,在備孕過程中,良好的生活習(xí)慣十分關(guān)鍵,除了要多多運(yùn)動(dòng),保持身心健康之外,正確的飲食習(xí)慣也有助于爸媽們?cè)俅蝹湓校旅媸菍W(xué)習(xí)啦小編整理的備孕父母要多吃什么食物，歡迎閱讀。
備孕女性要多吃什么食物
?、僭黾拥鞍踪|(zhì)的攝入：計(jì)劃懷孕的夫婦;應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是腦;肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素，占總熱量的10%一20%，平時(shí)每天每千克體重需攝入l一1.5克，而現(xiàn)在要增加至1.5-2.0克;故應(yīng)多進(jìn)食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
?、僭黾逾}的攝入：鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時(shí)的需要量約為平時(shí)的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質(zhì)軟化癥、抽筋，胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始補(bǔ)鈣，且鈣在體內(nèi)貯藏時(shí)間較長(zhǎng)，對(duì)孕期有好處。所以備孕期間多吃含鈣量高的食物，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。
?、谠黾予F的攝入：鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會(huì)發(fā)生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時(shí)約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長(zhǎng)發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì)，故孕婦如不注意補(bǔ)鐵，極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月即開始補(bǔ)鐵很有好處。備孕期間多吃含鐵量高的食物例如牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋?zhàn)鲲埑床恕?/p>
?、?同時(shí)補(bǔ)充蛋白鋅、蛋白硒、蛋白質(zhì)：卻鋅、硒和蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致備孕男性精子質(zhì)量異常出現(xiàn)少精、弱精、精子不液化等疾病，并且會(huì)使女性卵泡發(fā)育不良，免疫力降低。備孕男女日?？梢猿杂壠a(bǔ)充蛋白鋅、蛋白硒、蛋白質(zhì)，通過它含有的蛋白鋅、蛋白硒、蛋白質(zhì)提高男性精子質(zhì)量和精子成活力、精子活性，改善精子不液化，同時(shí)促進(jìn)女性卵泡發(fā)育，增強(qiáng)人體免疫力，富含蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)的食物主要有，魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。
?、軅湓衅陂g增加維生素的攝入：維生素不僅為人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會(huì)發(fā)生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷：骨路發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等，還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎，或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。故在懷孕前應(yīng)有意識(shí)地補(bǔ)充各種維生素，多進(jìn)食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
⑤補(bǔ)充葉酸：葉酸不足可導(dǎo)致發(fā)生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等，還可引起巨細(xì)胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補(bǔ)充葉酸或多進(jìn)食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效地預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。
備孕男性要多吃什么食物
1、核桃
核桃又名胡桃，有沒有讓你想起一個(gè)經(jīng)典作品，對(duì)了那就是柴可夫斯基編寫的《胡桃夾子》，扁桃、腰果、榛子、核桃在國(guó)際上稱為“四大果”，被譽(yù)為“萬歲子”、“長(zhǎng)壽果”。桃仁含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，每百克含蛋白質(zhì)15~20克，脂肪較多，碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，《本草綱目》記載：“胡桃肉，味甘，氣溫，無毒。入腎經(jīng)，潤(rùn)能生精，更益腎火，實(shí)溫補(bǔ)命門之藥。”古人就已經(jīng)發(fā)行核桃對(duì)男人生精固腎有很大幫助。
2、枸杞
寧夏枸杞是唯一載入《2010年版中國(guó)藥典》的品種，與瓊珍靈芝、長(zhǎng)白山人參，東阿阿膠并稱為中藥四寶。枸杞可以吃，枸杞酒就先別喝了，等懷上寶寶后再喝吧，《神農(nóng)本草經(jīng)》記載：“枸杞久服能堅(jiān)筋骨、耐寒暑，輕身不老，乃中藥中之上品。”《本草綱目》記載 “枸杞子甘平而潤(rùn)，性滋補(bǔ)……能補(bǔ)腎、潤(rùn)肺、生精、益氣，此乃平補(bǔ)之藥。”由此可見枸杞有滋補(bǔ)肝腎的作用，是提高腎功能的良藥。
3、羊腎
羊腎即羊腰子，吃燒烤或者羊肉的時(shí)候羊腰子已經(jīng)成了很多男性朋友必點(diǎn)的一個(gè)，為什么呢，因?yàn)檠蜓雍胸S富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等，有生精益血、壯陽補(bǔ)腎功效。但要適量吃，小心上火喔。
4、魚鰾
很多人收拾魚的時(shí)候都把魚鰾給扔了，但你不知道的是它能滋養(yǎng)腎精，填益精髓。中醫(yī)有“精不足者，補(bǔ)之以味”之說，就是精髓不足的人，應(yīng)當(dāng)用味厚的藥(食)品來補(bǔ)。清代醫(yī)家很多填補(bǔ)下焦(指下腹腔自胃下口至二陰部分)的方劑就是選用海參、魚鰾、鮑魚、牡蠣等重濁、味濃的食品。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度分析，因這些食品含有大量膠蛋白、氨基酸、維生素、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，所以能促進(jìn)生殖細(xì)胞的生長(zhǎng)、發(fā)育。
5、牡蠣
牡蠣又叫生蠔，我喜歡叫海蠣子?！侗静菥V目》記載：“牡蠣肉，多食之，能細(xì)活皮膚，補(bǔ)腎壯陽，并能治虛，解丹毒”。中醫(yī)認(rèn)為牡蠣的肉具有很好的食療價(jià)值，是一味非常好的滋陰、補(bǔ)血，而且還能激發(fā)情欲的食物，特別適用于虛勞、虛損的病患和那些陰虛、血虧、氣血不足的人。
6、補(bǔ)鋅硒
鋅是精液的重要組成成分，缺鋅可導(dǎo)致睪丸萎縮，精子數(shù)量少、質(zhì)量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流產(chǎn)率也高，且易引起子代的畸形。蛋白鋅硒咀嚼片所含鋅、硒等微量元素參與前列腺素的合成、精子的形成、精子呼吸供能及保護(hù)等一系列生理生化過程。
除了飲食合理之外，備孕期間，男性朋友也要戒煙戒酒少應(yīng)酬，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠，穿寬松的衣服等只有這樣才能孕育出健康、聰明、漂亮的寶寶喔。
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