保胎吃什么食物效果最好又營(yíng)養(yǎng)
保胎吃什么食物效果最好又營(yíng)養(yǎng)
女性懷孕了當(dāng)然是最高興不過的事了。但是懷孕的前三個(gè)月是最關(guān)健的，也是一些女性最要注意的事情。以吃什么樣的食物來進(jìn)行保胎嗎?吃什么食物可以保胎呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的保胎吃什么食物，歡迎閱讀。
保胎吃什么食物
多吃干果可以保胎。花生之類的堅(jiān)果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)操控?cái)z入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，便利、味美又可以隨身攜帶，可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望。
多吃乳制品可以保胎。乳品因?yàn)楦缓}，因此在寶寶牙齒和骨骼勉強(qiáng)的時(shí)候(妊娠4——6星期)極其巨大。行家提議在這個(gè)階段你理應(yīng)加倍地?cái)z入鈣。乳品還含有寶寶成長(zhǎng)所需的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
多攝入維生素可以保胎。女性懷孕時(shí)期需要的營(yíng)養(yǎng)是全面的。因此，在飲食調(diào)節(jié)上準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意各種維生素營(yíng)養(yǎng)的吸收，多吃一些蔬菜和水果來補(bǔ)充各種維生素。這時(shí)，也正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期，所以，準(zhǔn)媽媽要更加注意補(bǔ)充多種維生素(尤其是葉酸、維生素B，2、維生素B6等)的攝入。
孕媽媽安胎吃什么食物好
1.最佳保胎蔬菜：
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。而葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受腦積水、脊髓分裂、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張 早期的兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥呢;
2.最佳零食：
孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。麗人專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如西瓜子、葵花子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。而南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B1、B2、胡蘿卜素、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用;
3.最佳防吐食物：
晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適;
4.最佳酸味食品：
孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，會(huì)抑制胃酸的分泌，導(dǎo)致消化酶的活力降低，使得孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。
同時(shí)，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，但鈣鹽沉積下形成骨骼也離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進(jìn)腸中鐵質(zhì)的吸收，對(duì)母親和胎兒雙方都有益。不過孕婦食用酸味食品要注意選擇——山楂的營(yíng)養(yǎng)較豐富，但會(huì)加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而楊梅、櫻桃、葡萄、西紅柿、柑橘、蘋果等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之;
5.最佳飲料：
綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。不過，飲綠茶不可過多。
懷孕時(shí)期吃什么食物可以保胎
糧谷類食物
孕婦在懷孕初期，自己需要能量之外，承受著兩個(gè)人的重量和需要的營(yíng)養(yǎng)，所以在這方面的補(bǔ)充需要食用一些糧谷類的食物，例如米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅(jiān)果類，這樣才不會(huì)變得容易疲勞。
蔬菜水果類
懷孕初期，蔬菜水果也是不能放過的，特別是一些維生素和無機(jī)鹽，能補(bǔ)充孕婦和寶寶的營(yíng)養(yǎng)，胡蘿卜和蘋果等多種富含水分的水果都是非常重要的，不但讓孕婦的肌膚變水潤(rùn)之外，寶寶的水潤(rùn)肌膚也從肚子開始補(bǔ)充。
乳類、蛋白質(zhì)
牛奶是我們成人經(jīng)常補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種，當(dāng)然孕婦懷孕初期也更需要了，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無機(jī)鹽。一些鈣質(zhì)也是從蛋白質(zhì)中提取，所以孕婦們一定要切記。
雖然食物的保胎方式并不是百分之百的達(dá)到目的。但至少比較的安全一點(diǎn)，但也不能全指望靠吃保胎的食物來進(jìn)行保胎，一些準(zhǔn)媽媽們一定要注意自已的身體。有必要的話多到戶外呼吸新鮮的空氣，這樣才是有利于寶寶的健康成長(zhǎng)的哦。
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