健康飲食:紅心柚子營養(yǎng)更優(yōu)
健康飲食:紅心柚子營養(yǎng)更優(yōu)
現(xiàn)在很火的紅心柚,其果肉是紅色的,而普通柚子的顏色則是發(fā)亮的淡黃色。
果肉之所以呈現(xiàn)紅色,主要是因為其中的β-胡蘿卜素和番茄紅素所致,β-胡蘿卜素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A,而維生素A有利于維護上皮細(xì)胞的完整性,因此,冬季吃些紅心柚子有利于預(yù)防呼吸道疾病。而在其他營養(yǎng)素含量方面,紅心柚子與普通柚子所差無幾。
紅心柚子價格較貴,而琯溪蜜柚、沙田柚等是我們常吃的“平價”柚子?,g溪蜜柚產(chǎn)自中國柚子之鄉(xiāng)——福建平和縣,其果大皮薄、多汁柔軟、清甜微酸,有“柚類之冠”之稱。其維生素C含量一般在40毫克/100克,是很好的抗氧化物質(zhì),還可以起到一定的美白效果。與琯溪蜜柚相比,沙田柚的三大產(chǎn)能營養(yǎng)素,即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及維生素C含量均更勝一籌,但礦物質(zhì)略低。
現(xiàn)在很多水果攤上有西柚賣,跟琯溪蜜柚、沙田柚等不同,西柚是外來品種,是產(chǎn)自美國佛羅里達(dá)州的一種葡萄柚,果肉呈紅色。
西柚中富含多種維生素,其中維生素C尤為豐富。而西柚是少有的富含鉀而幾乎不含鈉的水果,鉀對于維護心臟、血管、腎臟功能非常重要的。因此,西柚是高血壓、心臟病及腎臟病患者的最佳食療水果。
總的來看,柚子果肉中含有豐富的維生素C,其中的生物活性物質(zhì)皮甙和黃酮類物質(zhì)對于降低血液黏稠度具有很好的作用,此外,柚子含有一種類胰島素成分,能幫助胰島素發(fā)揮作用,起到輔助降血糖的效果。因此,高血壓、糖尿病及高脂血癥患者等冬天適量食用有益健康。但柚子比較寒涼,不可吃得太多,尤其是怕冷畏寒、腹脹腹瀉、大便稀溏的人,應(yīng)少吃。
柚子果肉清香甘甜,可以直接食用,也可以榨汁飲用,而且,柚子果皮也是不錯的食材。除了紅心柚的抗氧化功能略勝一籌外,其他柚子營養(yǎng)價值相當(dāng),蜜柚因為甜度高,口感更好一些。