良好習(xí)慣與健康的論文
良好習(xí)慣與健康的論文
吸煙、過量飲酒、缺乏鍛煉以及不好的飲食習(xí)慣,可能會讓你提前變老12歲，良好的習(xí)慣還是會對身體健康的，下面是小編為你精心整理的良好習(xí)慣與健康的論文，希望對你有幫助!
良好習(xí)慣與健康的論文篇1
概要：
大學(xué)生精力旺盛，正處于長身體、長知識的階段。生活習(xí)慣代表著個人的生活方式，一個良好的生活習(xí)慣不僅能促進(jìn)個人的身心健康，而且也能對人未來的發(fā)展有著積極作用。為了我們的身心健康，我們應(yīng)該培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，防止不良生活習(xí)慣的形成。接下來我就從以下幾個方面講述如何養(yǎng)成一個健康的生活方式。
關(guān)鍵詞：
膳食結(jié)構(gòu) 運(yùn)動鍛煉 生活規(guī)律 睡眠充足 平和心態(tài) 遠(yuǎn)離煙酒
引言：
世界衛(wèi)生組織對于健康有一個基本的估算，指出：健康有15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%取決于自己習(xí)慣的生活方式。
“合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動、心理平衡”被國際社會稱之為“健康基石”。我還要加上“規(guī)律生活，懂得休息”。大學(xué)生在學(xué)校生活，有的是初次住校，但是遲早要適應(yīng)大學(xué)生活。盡管來自不同的地域，不同的階級，有不同的風(fēng)俗習(xí)慣等。但是，大家對健康的追求卻是一樣的。
正文：
一、合理的膳食結(jié)構(gòu)
我國營養(yǎng)學(xué)會根據(jù)國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理。”
營養(yǎng)學(xué)家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對維持血糖水平是很必要的。用餐時不能挑食偏食，要加強(qiáng)全面營養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜應(yīng)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白、多喝牛奶。因為豆?jié){中蛋白質(zhì)的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點飯，飲食不過量。
專家指出：喝茶的最佳時間是用餐后一小時后，飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。吃水果的最佳時間是飯前一小時。睡前喝牛奶，利于吸收和睡眠，是最佳時間。
二、適當(dāng)增加運(yùn)動鍛煉
生命在于運(yùn)動，體育是“以身體為媒介，以謀求個體身心健康、全面發(fā)展為目的，并以完善的社會公民為終極目標(biāo)的一種社會文化現(xiàn)象或教育過程”，具有“文明其精神，野蠻其體魄”的功效。
聽音樂、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高對疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。實踐證明：7+1>8。在這里，7+1表示7個小時的學(xué)習(xí)加上1個小時的體育文娛活動，8表示8個小時的連續(xù)學(xué)習(xí)。也就是說，參加體育活動的7個小時學(xué)習(xí)比不參加體育活動的8個小時學(xué)習(xí)效果要好。
三、飯后45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。
制定計劃，嚴(yán)格遵守，按時起床，按時睡覺。除非萬不得已，不要熬夜。將時間分成一小份，做事情時不要等到最后才做，將最重要的事情安排在自己精力最旺盛的時間段。當(dāng)然，在我們的周圍也不乏“貓頭鷹型”的人，白天精神不好，晚上的精力卻十分的充沛。我們大多數(shù)的人都是“百靈鳥型”，所以早睡早起不懶床，身體健康精神棒。
四、保證充足的睡眠
睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。作用。 保持每天7～8小時睡眠。
睡眠的最佳時間，午睡最好從下午一點開始，這時人體感覺已下降很容易入睡。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助于睡眠，睡前吃溫牛奶也有利于入睡。
五、擁有平和的心態(tài)
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康是一種軀體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱。心理平衡作用可以說超過替他一切保健作用的總和?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，持續(xù)的心里緊張和心理沖突會造成精神疲勞，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。
要做到心理平衡，應(yīng)該“以動養(yǎng)靜”，學(xué)習(xí)、工作時專心致志，工作、學(xué)習(xí)之余，寄情于一技、一藝、一詩、一畫、一花、一草，興趣盎然，凝神定志。我們應(yīng)做到多體諒別人，不過分苛求自己，經(jīng)常反思，疏導(dǎo)自己的憤怒情緒，在助人、奉獻(xiàn)中獲快樂。
六、遠(yuǎn)離煙酒
吸煙對身體有百害而無一利，這是眾所周知的。吸煙是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危險因素，也是多種癌癥的病因，并且還嚴(yán)重污染環(huán)境和威脅周圍不吸煙者的身體健康。適量喝酒卻對血液的循環(huán)有所貢獻(xiàn)，正因為如此，卻酗酒。殊不知物極必反。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球因飲酒而死亡的人數(shù)超過吸毒而死的人數(shù)，酒成為僅次于香煙的第二號殺手。 所以，無論是大學(xué)生還是民眾都應(yīng)該戒煙限酒，獲得健康。
總結(jié)：
“合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、規(guī)律生活、懂得休息、心態(tài)平衡。”是健康的基石，作為大學(xué)生，都知道健康的重要，卻在行動這一環(huán)節(jié)脫了軌。從現(xiàn)在開始，從自己開始，養(yǎng)成良好地生活方式，收獲美好的人生。
參考文獻(xiàn)：
[1] 居蔚青 《身心健康自評》 .華東師范大學(xué) 2009
[2] 馬瑞 《體育運(yùn)動與健康》 福建人民出版社 2007
[3] 陳衡 《美與當(dāng)代生活方式》 武漢工人出版社 2006
良好習(xí)慣與健康的論文篇2
摘要：在當(dāng)今這個經(jīng)濟(jì)、科學(xué)技術(shù)都迅猛發(fā)展的時代，高節(jié)奏的生活已經(jīng)讓人們的生活方式發(fā)生了根本性的改變，而這種改變中出現(xiàn)了許多與時代進(jìn)步相違背的不健康的生活方式。本文采用文獻(xiàn)資料、理論分析等方法對這些不健康的生活方式進(jìn)行了具體闡 述，并分析了休閑體育對人們健康生活方式的作用和價值。
關(guān)鍵詞：生活方式 健康 習(xí)慣
隨著高新技術(shù)的發(fā)展和生產(chǎn)力水平的提高，人們的物質(zhì)生活日益豐富。當(dāng)人們在擁有物質(zhì)財富的同時，也承受著社會發(fā)展所帶來的巨大壓力，而這種社會發(fā)展帶來的壓力往往使人難以承受。在這種強(qiáng)大的壓力下，人們的生活方式正在發(fā)生著劇烈的變化，而一些不健康的生活方式也相隨而生，不僅影響著人們的生活質(zhì)量，也誘發(fā)了許多心理上的疾病，高血壓、高血脂、高血糖、抑郁癥、精神分裂癥、亞健康等“現(xiàn)代文明病”普遍存在。不良的生活方式已經(jīng)成為人類社會急待解決的問題。
1.生活方式的概念
生活方式是指人們長期受一定文化、民族、經(jīng)濟(jì)、社會、風(fēng)俗，特別是家庭影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意識?；蛘哒f，生活方式是指人們在一種價值觀念指導(dǎo)下各種生活活動的形式，包括人們的物質(zhì)生活、政治生活和社會生活。實際上生活方式是一個內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價值觀、審美觀，它貫穿人
的社會生活和精神生活的始終。生活方式和人們的健康息息相關(guān)，生活方式的變化包括生活內(nèi)容、生活領(lǐng)域、生活節(jié)奏的改變，其中任何一項內(nèi)容的改變，都會引起個人乃至社會的健康問題。
2.健康與生活方式關(guān)系分析
為了確定大學(xué)生生活方式以及生活方式內(nèi)部各變量是 否單獨與健康存在著相關(guān)關(guān)系，對其進(jìn)行了相關(guān)分析，結(jié) 果如表l所示。研究表明，大學(xué)生生活方式與健康存在著 非常明顯的正相關(guān)關(guān)系，這說明生活方式是否合理將直接 影響到大學(xué)生的身心健康。為了更加清楚地反映生活方式 內(nèi)部結(jié)構(gòu)與健康的關(guān)系，進(jìn)一步對生活方式的各變量與健 康的相關(guān)分析發(fā)現(xiàn)，飲食、運(yùn)動鍛煉、睡眠、衛(wèi)生習(xí)慣、 休閑活動與健康都呈中度正相關(guān)關(guān)系，而藥物及煙酒與健 康則呈負(fù)相關(guān)關(guān)系。并且相關(guān)系數(shù)較低，分析原因可能是 由于所調(diào)查的對象年齡相對較小。他們對煙酒危害健康的 認(rèn)識程度還不夠，并且調(diào)查對象中還存在很大一部分女生， 她們雖然知道煙酒對健康的危害，絕大部分女生不抽煙、 不酗酒，導(dǎo)致了該變量與健康的相關(guān)系數(shù)較低。從生活方 式內(nèi)部各變量與大學(xué)生健康的相關(guān)分析可以看出，生活方 式各個方面是否合理也都會嚴(yán)重影響大學(xué)生的身心健康，因此當(dāng)代大學(xué)生必須建立良好的生活方式。
3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
我國上古時代的奇書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說:上古之人，其知道者，法于陰陽，和于數(shù)術(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。這里特別強(qiáng)調(diào)了飲食有節(jié)，起居有常，要求人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。良好生活習(xí)慣會使人終生受益，其中對健康的價值更是不可低估!可是在現(xiàn)實生活中，有些同學(xué)對此卻不以為然，他們無論是生活、娛樂、休息和學(xué)習(xí)都缺乏一種規(guī)律性，常常是心血來潮，忘乎所以，凡事都好走極端。例如，有人喜歡通宵達(dá)旦地看書、下棋、玩牌、跳舞，平時吃飯、睡眠都缺乏規(guī)律性等等。這對身體健康是有嚴(yán)重危害的。 早在二千年多前的春秋戰(zhàn)國，我們的 先圣至師孔子就認(rèn)識到了不良生活習(xí)慣對人健康的危害，他說:人有三死，而非其命也，已取之也。夫?qū)嬏幉贿m，飲食不節(jié)，勞逸過度，疾其殺之。意思是說，人有三種死亡是不正常的，它不是上天的安排，而是不良生活習(xí)慣造成的。即:不能夠按時睡眠，按時起床;不節(jié)制飲食，亂吃亂喝;無限制的游樂或勞逸過度;長此以往，疾病就會侵襲人身，而致人于死地。 現(xiàn)代科學(xué)研究證明，人體的生命活動是在生物鐘的嚴(yán)格控制之下有節(jié)制地進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)的。如果順從它、遵循它，它就會使你容顏煥發(fā)，活力顯現(xiàn);如果不順從它、違背它的規(guī)律行事，它就會使你形槁顏枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡導(dǎo)道法自然，只有遵從自然規(guī)律，就能保持身體健康。為此，我們要在飲食，起居、學(xué)習(xí)、工作以及各種生活制度方面養(yǎng)成一種定時、定量的規(guī)律性，并保持始終。這樣才能在大腦皮層建立良好的條件反射系統(tǒng)，進(jìn)而保證身體各種生理功能發(fā)揮最佳效應(yīng)。
參考文獻(xiàn)
1.朱健民;屈蔚青 大學(xué)生健康自評量表的檢驗與生活方式關(guān)聯(lián)因素的回歸分析[期刊論文]-體育科學(xué) 2008(05)
2.王素英 大學(xué)生生活質(zhì)量調(diào)研報告 2005
3.吳萍 論大學(xué)生科學(xué)文明健康生活方式的培養(yǎng)[學(xué)位論文] 2005
良好習(xí)慣與健康的論文篇3
摘要：生活中的習(xí)慣與我們息息相關(guān)，通過學(xué)習(xí)《生活習(xí)慣與健康》這門課，讓我們更好的了解生活中的好習(xí)慣和壞習(xí)慣，更懂得怎么讓自己過上健康的生活。
關(guān)鍵詞：習(xí)慣 健康 生活
每個人都有不同的生活習(xí)慣，里面或有一些好的習(xí)慣，或有一些壞的習(xí)慣，好的習(xí)慣可以讓我們獲益終生，而一些壞的習(xí)慣則會給我們的生活帶來不必要的麻煩。
通過老師在課堂上的講解，我學(xué)到了一些好的習(xí)慣：
1、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。 荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
2、吃完快餐喝一大杯水?？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點。
3、不放棄每一個吃洋蔥的機(jī)會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
4、有條件的話，用涼水泡紅茶。最近美國農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒。
5、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對身體大有裨益?？嘀袔鸬目谖?，仔細(xì)品嘗其實并不差。
還有比如在飯前吃一個蘋果.每天吃四個核桃，學(xué)到東西后大聲說出來，堅持鍛煉，少喝酒，不吸煙，每天喝8杯水，常常開懷大笑，多吃蔬菜谷類，每天快步一小時等。
同時我們的生活中也存在一些壞習(xí)慣，比如：
1. 起床先疊被。人體本身—也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發(fā)出去，就立即疊被，易使被子受潮及受化學(xué)物質(zhì)污染。
2.不吃早餐。許多人有不吃早餐或只進(jìn)食少量牛奶的習(xí)慣。研究證實，人體空腹過久與膽結(jié)石的形成有密切關(guān)系。這是因為人體在空腹時，體內(nèi)的膽汁量分泌減少，膽汁中膽堿的含量下降，而膽固醇的含量不變，長此下去，膽汁中的膽固醇，就會處于一種飽和狀態(tài)。
3.飯后松褲帶。飯后松褲帶可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
4.飯后即睡。飯后即睡會使大腦的血液流向胃部，由于血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯后極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。
5.飽食。飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使腦動脈硬化的結(jié)果會導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng)，影響腦細(xì)胞的新陳代謝。經(jīng)常飽食，還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。
通過學(xué)習(xí)老師的課程，我頗有體會，體會如下：
身體是一個人的本錢，一個人有良好的身體才可以有精力去工作，學(xué)習(xí)，只有保持良好的生活習(xí)慣和擁有健康的身體，我們的生活才可以更好。以后，我要養(yǎng)成良好的時候習(xí)慣，堅持每天鍛煉，把自己的身體練好。保持平衡的飲食，盡量吃一些清淡的東西。把不好的壞習(xí)慣改掉，有一個合理的作息時間，不熬夜，不晚起。
早起一杯溫開水，暖胃，然后吃一些盡量不沾油煙的東西，可以喝豆?jié){，粥，芝麻糊，再來個水煮蛋加幾片全麥面包，上午茶再來個蘋果或者梨，總之水果就對了，中午多吃蔬菜還有瘦肉，米飯等主食不可少，晚上吃些易消化的東西，飯前喝湯，細(xì)嚼慢咽，多運(yùn)動多喝水，吃完飯后最好的運(yùn)動是散步，不要劇烈運(yùn)動，最好半小時后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動，睡覺前喝杯牛奶幫助睡眠，也可美容，如果你是男孩子只想補(bǔ)充營養(yǎng)，可以喝酸奶，子午覺晚十一到一點，中午十一到一點，人的內(nèi)臟會在夜晚不同的時間進(jìn)行排毒，所以盡量不要熬夜，注意睡眠。
老師上課有好多的視頻，形象生動，讓我們更好的了解這門課程和更好的學(xué)習(xí)，吸收這門課程。
總之，通過學(xué)習(xí)這門課程，我知道了自己在生活中養(yǎng)成的一些不好的生活習(xí)慣，我會慢慢的改掉這些不好的習(xí)慣，養(yǎng)成好的習(xí)慣，這樣以后的生活才會更有質(zhì)量。
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