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土豆主糧化現(xiàn)實嗎

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土豆主糧化現(xiàn)實嗎

  農(nóng)業(yè)部的土豆主糧化戰(zhàn)略一出,人們紛紛嘩然:“土豆?當主食?什么亂七八糟的,怎么吃啊?不現(xiàn)實啊!”對于大多數(shù)老百姓來說,只要沒有經(jīng)歷饑荒年代,土豆幾乎都是餐桌上的菜肴,就算知道可以用烤土豆或者土豆泥來做主食,從飲食習慣來說,人們也許沒有辦法想象餐桌上沒有米飯只有土豆和菜的生活,但學習啦小編可以給大家出一個過渡的健康美味法子——吃土豆燜飯!

  主題:土豆燜飯

  食材:土豆1個,大米200克,食用油、鹽、水、黑胡椒適量

  做法:

  1、將土豆去皮洗凈后切成塊狀備用,大米淘凈備用;

  2、鍋中放水,將土豆放入水中大火煮約5分鐘后關(guān)火將土豆撈出,炒鍋中放少量油,油熱后下入煮好的土豆用小火翻炒一會兒,撒入少許黑胡椒后撈出備用;

  3、將土豆和大米一同放入電飯鍋中,像正常煮飯那樣加入正常容量的水后,加入一小勺油和一小勺食鹽,用飯勺攪拌均勻后,像正常煮飯一樣將飯煮熟即可食用。還可按照喜好加入胡蘿卜、豌豆、毛豆、臘腸等其他食材。

  小編提示:

  一、米飯中加入土豆,有助減肥更控糖

  其實在西方國家土豆常常作為主食,人們在吃土豆泥時往往就不再吃其他的米飯或面條了,但在我們國家,土豆常常是餐桌上的???,無論是蒸土豆泥還是炒土豆絲,亦或是土豆燜肉……但是,土豆、紅薯等薯類作為一種富含淀粉的塊莖類蔬菜,將它作為蔬菜時,往往容易出現(xiàn)能量不經(jīng)意間攝入過多的問題,因此也有專家認為,將土豆作為菜肴食用并非最佳選擇。推進土豆主糧化,固然有從農(nóng)業(yè)價值和市場經(jīng)濟價值的方向來考慮的原因,同時也有從營養(yǎng)價值上考慮的原因,它能推動人們改變以精白米面為主食的飲食結(jié)構(gòu),增加中國人普遍攝入不足的膳食纖維。

  但是,對于已經(jīng)習慣了以大米、小麥為主食的中國人來說,突然將土豆改成主食會讓人感到非常別扭,但是,在吃米飯的基礎上,減少米飯攝入量,給土豆騰出空間的做法,卻是過度適應不錯的選擇!在大米中加入土豆不但能夠增加飽腹感,促使人減少能量攝入,同時土豆的存在也有助于減緩糖分吸收入血的速度,降低血糖波動幅度,對于需要控糖和控制能量攝入的人如肥胖患者、糖尿病患者來說,這種搭配對于維護健康有很大的益處。

  二、土豆蛋白質(zhì)含量低,搭配米飯更能優(yōu)化營養(yǎng)

  土豆中含有較多的淀粉和維生素C,以及精白米面中幾乎因加工損失的B族維生素,但土豆中的蛋白質(zhì)含量極低,是一個重大的營養(yǎng)短板,但精白米面中由于留下了胚乳部分,其蛋白質(zhì)含量比土豆更高,完全以土豆作為主食或許還不如以土豆+米飯的搭配為主食更適合。但由于大米中的一部分人體所需必須氨基酸含量也很低,因此一般提倡將大米與豆類一起食用,這樣不但能夠互補相互之間缺乏的蛋白質(zhì),也能促進膳食纖維攝入,達成營養(yǎng)平衡。同時,米飯中的維生素含量很少,在一定程度上,土豆也能夠補充一部分維生素,也可以說是一種互補營養(yǎng)的吃法。怎么樣?不要再想土豆當主食現(xiàn)不現(xiàn)實的問題,不妨先自己動手做一頓吃吃看?

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