土豆主糧化現(xiàn)實(shí)嗎
土豆主糧化現(xiàn)實(shí)嗎
農(nóng)業(yè)部的土豆主糧化戰(zhàn)略一出,人們紛紛嘩然:“土豆?當(dāng)主食?什么亂七八糟的,怎么吃啊?不現(xiàn)實(shí)啊!”對(duì)于大多數(shù)老百姓來(lái)說(shuō),只要沒(méi)有經(jīng)歷饑荒年代,土豆幾乎都是餐桌上的菜肴,就算知道可以用烤土豆或者土豆泥來(lái)做主食,從飲食習(xí)慣來(lái)說(shuō),人們也許沒(méi)有辦法想象餐桌上沒(méi)有米飯只有土豆和菜的生活,但學(xué)習(xí)啦小編可以給大家出一個(gè)過(guò)渡的健康美味法子——吃土豆?fàn)F飯!
主題:土豆?fàn)F飯
食材:土豆1個(gè),大米200克,食用油、鹽、水、黑胡椒適量
做法:
1、將土豆去皮洗凈后切成塊狀備用,大米淘凈備用;
2、鍋中放水,將土豆放入水中大火煮約5分鐘后關(guān)火將土豆撈出,炒鍋中放少量油,油熱后下入煮好的土豆用小火翻炒一會(huì)兒,撒入少許黑胡椒后撈出備用;
3、將土豆和大米一同放入電飯鍋中,像正常煮飯那樣加入正常容量的水后,加入一小勺油和一小勺食鹽,用飯勺攪拌均勻后,像正常煮飯一樣將飯煮熟即可食用。還可按照喜好加入胡蘿卜、豌豆、毛豆、臘腸等其他食材。
小編提示:
一、米飯中加入土豆,有助減肥更控糖
其實(shí)在西方國(guó)家土豆常常作為主食,人們?cè)诔酝炼鼓鄷r(shí)往往就不再吃其他的米飯或面條了,但在我們國(guó)家,土豆常常是餐桌上的???,無(wú)論是蒸土豆泥還是炒土豆絲,亦或是土豆?fàn)F肉……但是,土豆、紅薯等薯類(lèi)作為一種富含淀粉的塊莖類(lèi)蔬菜,將它作為蔬菜時(shí),往往容易出現(xiàn)能量不經(jīng)意間攝入過(guò)多的問(wèn)題,因此也有專(zhuān)家認(rèn)為,將土豆作為菜肴食用并非最佳選擇。推進(jìn)土豆主糧化,固然有從農(nóng)業(yè)價(jià)值和市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)價(jià)值的方向來(lái)考慮的原因,同時(shí)也有從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上考慮的原因,它能推動(dòng)人們改變以精白米面為主食的飲食結(jié)構(gòu),增加中國(guó)人普遍攝入不足的膳食纖維。
但是,對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣了以大米、小麥為主食的中國(guó)人來(lái)說(shuō),突然將土豆改成主食會(huì)讓人感到非常別扭,但是,在吃米飯的基礎(chǔ)上,減少米飯攝入量,給土豆騰出空間的做法,卻是過(guò)度適應(yīng)不錯(cuò)的選擇!在大米中加入土豆不但能夠增加飽腹感,促使人減少能量攝入,同時(shí)土豆的存在也有助于減緩糖分吸收入血的速度,降低血糖波動(dòng)幅度,對(duì)于需要控糖和控制能量攝入的人如肥胖患者、糖尿病患者來(lái)說(shuō),這種搭配對(duì)于維護(hù)健康有很大的益處。
二、土豆蛋白質(zhì)含量低,搭配米飯更能優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)
土豆中含有較多的淀粉和維生素C,以及精白米面中幾乎因加工損失的B族維生素,但土豆中的蛋白質(zhì)含量極低,是一個(gè)重大的營(yíng)養(yǎng)短板,但精白米面中由于留下了胚乳部分,其蛋白質(zhì)含量比土豆更高,完全以土豆作為主食或許還不如以土豆+米飯的搭配為主食更適合。但由于大米中的一部分人體所需必須氨基酸含量也很低,因此一般提倡將大米與豆類(lèi)一起食用,這樣不但能夠互補(bǔ)相互之間缺乏的蛋白質(zhì),也能促進(jìn)膳食纖維攝入,達(dá)成營(yíng)養(yǎng)平衡。同時(shí),米飯中的維生素含量很少,在一定程度上,土豆也能夠補(bǔ)充一部分維生素,也可以說(shuō)是一種互補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)的吃法。怎么樣?不要再想土豆當(dāng)主食現(xiàn)不現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題,不妨先自己動(dòng)手做一頓吃吃看?