關于美容與健康論文3篇(2)
關于美容與健康論文3篇
二.果蔬中維生素對皮膚的影響
維生素的種類繁多，自然界存在的常見維生素有十幾種，目前通常按起溶解性來分為脂溶性維生
素和水溶性維生素。水溶性維生素常以輔酶或酶基的形式參與各種酶系活動，水溶性維生素包括維生素B族和維生素C。脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K。果蔬美容的神奇源自于它的營養(yǎng)維生素，大多數水果蔬菜中都含有一種人體皮膚內表層易于吸收的褪色素。
維生素 A類是指具有視黃醇生物活性的一大類物質，包括維生素A和維生素A原。維生素A可以促進表皮細胞分化為分泌的黏液細胞，該細胞對維持上皮組織的健康起著重要作用。缺少維生素A，人體皮膚組織會干燥、增生及角化。
維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素。維生素B1可抑制膽堿酯酶活性，減輕皮膚炎癥反應，有防治脂溢性皮炎、濕疹、增進皮膚健康之功效。維生素B2參與細胞的氧化還原反應，血紅蛋白的合成及糖、蛋白質、脂肪的代謝，能幫助皮膚抵抗日光的損害，促進細胞再生。維生素B3可以抑制皮膚黑色素的形成，防止皮膚粗糙。有利于受傷害的細胞或皮膚復原。維生素B6與皮膚健康有密切關系，促進上皮細胞生長?？捎糜诜乐纹つw粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑，也可用于防治脂溢性皮膚炎癥、一般性痤瘡、干性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。具有舒展皮膚皺紋、消除斑點等多種功效。
維生素C是一種抗氧化劑，保護身體免于自由基的威脅，抑制酪氨酸酶的形成，從而達到美白，淡斑的功效。
維生素 E 又稱生育酚，其具有很強的抗氧化性，預防衰老，清除自由基，減少脂褐質形成，提高免疫反應，具有防止皮膚衰老等功能。
三.益于美白的果蔬
(1)蔬菜和水果種類繁多,是主要的副食品。蔬菜中含有豐富的水分、水溶性維生素、膳食纖維和多種無機鹽。水果的營養(yǎng)成分和營養(yǎng)價值與蔬菜相似，是人體維生素和無機鹽的重要來源。此外，水果普遍含有較多的碳水化合物和纖維素，還含有多種具有生物活性的特殊物質、各種有機酸、芳香物質和天然色素。
1. 黃瓜
黃瓜具有很好的美容功效，它含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、蛋白質以及芥、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，這些成分可不僅可以消除雀斑，還可增白皮膚。
2. 西紅柿
西紅柿中含豐富的維生素C，維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，每天喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，不僅可以消退黑斑，而且使皮膚白嫩。
3. 胡蘿卜
葡胡蘿卜中含有豐富的維生素A原，它可以在體內轉化為維生素A，維生素A不僅具有滑潤、強健皮膚的作用，而且還可以防治皮膚粗糙及祛斑的功效，每天飲用一杯胡蘿卜汁對皮膚非常有益。
4.檸檬
檸檬中含有豐富的維生素C、鈣、磷、鐵和B族維生素等多種營養(yǎng)元素，常飲檸檬汁，不僅可以使皮膚美白，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用
5.獼猴桃
獼猴桃里面含有大量的維生素C，可以幫助肌膚將熱排毒，有效減少黑色素的生成，有助于消除皮膚上暗沉的現象，讓肌膚變得更加明亮。
6. 桔子
桔子是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C。其主要的美容功效有：增白潔膚、往除色斑、緊膚、潤膚、消除疲憊、抗肌膚老化等。尤其是桔皮中的維他命C含量特別高，因此在很多地區(qū)，人們用桔皮泡水喝，以攝取大量的維C。
(2)自制果蔬面膜
1、青瓜舒緩補濕
美容功效：青瓜含豐富維他命C、氨基酸及黏多醣體，具鎮(zhèn)靜、舒緩、收斂毛孔、補濕及美白功效。將切片青瓜冷凍后直接敷在面部及雙眼，能收縮粗大毛孔、舒緩過敏、曬后受傷及暗瘡的皮膚;將青瓜榨汁敷面，能讓護膚成分更易滲透入皮膚底層。
材料：青瓜一條、面膜紙一張
做法：將青瓜磨成泥，隔渣取汁，放入雪柜冷藏;將紙面膜沾滿青瓜汁敷面15分鐘，或把青瓜汁當化妝水使用，對舒緩敏感皮膚很有效。
2、蘋果吸油
美容功效：蘋果中的果酸成分能吸走面上多余的油脂。
材料：蘋果兩個、化妝棉適量
做法：將冰凍了的蘋果榨汁，沾濕化妝棉敷在油脂分泌旺盛的部位如T字位、鼻翼、下巴，10分鐘后清洗。
3、葡萄抗衰老
美容功效：葡萄具抗氧化功效，不但能凈化肌膚，還可軟化膚質，增加彈性和光澤。 材料：青葡萄20粒
做法：將冷藏的青葡萄搗爛，直接敷在面上，10分鐘后清洗。 4、苦瓜防發(fā)炎
美容功效：苦瓜又稱涼瓜，有防止發(fā)炎、美白補濕的功效。
材料：苦瓜一條
做法：將苦瓜冷凍，然后磨成泥，敷面15分鐘，以清水洗凈即可。
5、薄荷收毛孔
美容功效：迷迭香有消炎抗氧化功效;薄荷具收斂爽膚作用，敷時感覺陣陣清涼;蘇打粉可分解油脂。三合一能發(fā)揮收細粗大毛孔的功用。
材料：薄荷香薰精華油2滴、迷迭香香薰精華油2滴、食用蘇打粉半湯匙、一杯清水
做法：將材料混合調勻，置于不透光的玻璃瓶，用時拿出搖勻，沾濕化妝棉印在T字位及毛孔粗大的部位，10分鐘后以清水洗凈。
6、梨子乳酪深層潔膚
美容功效：梨子含維他命C成分，有深層清潔及平衡油脂分泌的作用，油性及中性肌膚特別適用。
材料：梨子一個、酸乳酪兩湯匙
做法：將搗碎的冰鎮(zhèn)梨子加入酸乳酪拌成糊，涂上面敷15分鐘，以清水洗凈即可。
7、西瓜補水爽膚
美容功效：西瓜含有大量水分和纖維，敷面可使皮膚清爽舒適，發(fā)揮補濕及收細毛孔的作用。 材料：西瓜半個。
做法：先將西瓜冷藏，削肉留皮，以果皮敷面5分鐘，然后用水洗凈即可
總結語
蔬菜水果是安全有效的食療養(yǎng)顏美白食物，我們需要了解蔬果水果的特征，從而達到美容美白的目的。美白是每個女生都想要的，而各類化妝品并不能夠有什么作用，有些產品中可能還含有有害物質。而通過長時間的食用果蔬以及利用天然果蔬自制面膜，能為皮膚的美白美容達到更好的效果。
參考文獻
【1】 《食養(yǎng)女人美麗一生》何鳳娣 編
【2】 《營養(yǎng)師手冊》胡敏 朱建華 編
【3】 《食品營養(yǎng)與安全》田克勤 主編
【4】 《自制瘦身養(yǎng)顏蔬果汁大全》張明 編著
【5】 《食品營養(yǎng)與食療寶典》
關于美容與健康論文篇3
摘 要：如今美容與健康已成為時流行，怎樣才可以既美麗又健康已是每個人關心的問題。而如何能既健康又美容呢?這就得從日常的肌膚護理中做起，不論是選購化妝品還是使用化妝品時都應該特別注意，除了使用美容用品來保持肌膚健康美麗外還應注意飲食健康。本文就從選購、使用、飲食三個方面來告訴您如何保養(yǎng)肌膚，讓您美麗與健康兼得。
關鍵詞：美容;健康;皮膚的類型;美容用品;方法;飲食
一、健康
健康是人類生存發(fā)展的要素，它屬于個人和社會。以往人們普遍認為"健康就是沒有病的，有病就不是健康"。隨著科學的發(fā)展和時代的變遷，現代健康觀告訴我們，健康已不再僅僅是指四肢健全，無病或虛弱，除身體本身健康外，還需要精神上有一個完好的狀態(tài)。 人的精神、心理狀態(tài)和行為對自己和他人甚至對社會都有影響，更深層次的健康觀還應包括人的心理、行為的正常和社會道德規(guī)范，以及環(huán)境因素的完美。可以說，健康的含義是 多元的、相當廣泛的。而要想保持健康就得有養(yǎng)成一個良好的習慣，并且遠離一些我們容易進入的誤區(qū)。
1. 良好的習慣。 飲食習慣對人體健康有很大影響，良好的飲食習慣，是保證健康的重要措施。首先，我們要合理分配三餐一日三餐的食量分配要適應生理狀況和工作需要。最好的分配比例應該是3：4：3。如果一天吃l·斤糧食的話，早晚各吃3兩，中午吃4兩比較合適。其次就是葷、素搭配適當葷食中蛋白質、鈣、磷及脂溶性維生素優(yōu)于素食;而素食中不飽和脂肪酸、維生素和纖維素又優(yōu)于葷食。所以，葷食與素食適當搭配，取長補短，才有利于健康。再者不能挑食和偏食。人體所需要的營養(yǎng)物質是由各種食物供給的，沒有任何一種天然食品能包含人體所需要的全部營養(yǎng)物質。單吃一種食物;不管吃的數量多大，營養(yǎng)如何豐富，也不能維持人體的健康。因此，在飲食中，不可長期挑食或偏食。最后，不能暴飲暴食。俗話說：“若要身體好，吃飯不過飽”，這話是有一定道理的。暴飲暴食不僅能破壞胃腸道的消化吸收功能，引起急性胃腸炎、急性胃擴張和急性胰腺炎，而且由于隔肌上升，影響心臟活動，還可誘發(fā)心臟病等，如果搶救不及時，會發(fā)生生命危險。所以，任何時候都不要大吃大喝、暴飲暴食。
2.常見誤區(qū)
日常生活中我們還應該避免一些常見的飲食誤區(qū)。誤區(qū)一：我們通常都是習慣先吃飯，然后再喝湯。然而從科學衛(wèi)生的觀點看，先喝點湯再吃飯比較好。因為人在感覺饑餓時馬上吃飯對胃的刺激比較大，日久，容易發(fā)生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點湯，就好象運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液、為進食作好準備。這樣，就會減輕對空胃的刺激，對胃的保護有一定好處。誤區(qū)二：我們傳統(tǒng)的習慣認為，吃飯時不宜說說笑笑，否則對消化吸收不利。但現在一些保健專家則認為：吃一頓午飯用30分鐘左右為宜，在此時間里邊吃邊說，可使一起進餐者交流感情，解除煩惱，使腸胃能正常地消化食物。因為愉快的心情不僅能增進食欲，還可興奮中樞神經，從而促進消化液大量分泌，使胃腸處于最佳消化狀態(tài)。誤區(qū)三：飯后即吃水果 很多人認為，飯后立即吃水果可以促進腸道蠕動，利于消化。但實際上，飯后馬上吃水果，食用的水果堵塞在胃中很容易腐爛，從而形成脹氣，久而久之，就會引起身體不適。正確的方法是飯后2~3小時或飯前1小時吃水果。誤區(qū)四：在老年人的飲食誤區(qū)中最普遍的就是忌嘴太過分。如怕膽固醇高就一點肉也不敢吃，而且長年不吃一點動物脂肪。有糖尿病就連燒菜時點糖不敢放。實際上70%左右的膽固醇是體內合成的，食物中的膽固醇對血脂的影響相對較小，而且膽固醇過低者死亡率增高，腫瘤發(fā)病率也高，故老年人應該吃一點動物脂肪。糖尿病患者對糖的攝入應適當控制，但不必過分嚴格。其實，每日主食經過消化酶的作用也是以葡萄糖形式吸收的。只要每天碳水化合物·總量控制·在個人允許范圍內，吃少量的糖、水果是允許的。還有部分人認為老年人不適宜吃蛋類和動物肝臟。其實這些都是錯誤的說法。蛋類和動物的肝臟中還有豐富的鈣物質，老年人容易引起骨質疏松，適當的吃一些富含鈣物質的食物能夠給老年人補充鈣。
二、美容。
美容就是讓容貌變美麗的一種藝術。美容一詞，最早源于古希臘的“kosmetikos”，意為“裝飾”。而我國的美容最早源于三皇伏羲時期，那時候大家就把容字當作事物的外表，可以保護實質的東西，“美其表”就是美其容的意思。把外表美容一下，可以愚弄蠢笨的眼睛，使對方心中提高對本物的價值觀點。隨著生活水平的提高，不論是女人還是男人也都漸漸認識到美容的重要性。而要想美的既漂亮又健康，那就得掌握一定的技巧，這樣才能達到事半功倍的效果。
1.選擇護膚品。
要想保持肌膚的美容與健康就要首先了解自己屬于那種肌膚類型。肌膚主要分為五種類型即油性肌膚、混合性肌膚、干性肌膚、中性肌膚及過敏性肌膚。油性肌膚的特征是頑固的粉刺、毛孔粗大、T字部位油膩、容易脫妝。因此除了日常臉部徹底清潔外，做去除角質及敷面的工作非常重要，同時收斂毛孔也是每日之要點，這樣做不僅可清除油脂，還可抑制油脂。而且油性肌膚要少吃高熱量、辛辣、咖啡、油炸等刺激性的食物，多食用高纖維蔬菜及高纖維面包，正確的呵護肌膚才是良方?；旌闲约∧w則T字部位總是泛著油光，兩頰卻因為嚴重缺水，導致干澀、緊繃?；旌闲约∧w春夏季容易油膩，所以得保持皮膚清爽及收斂毛細孔，秋冬季節(jié)則多加強滋潤、保濕。在選護膚品時，春夏季節(jié)應選擇清爽型保養(yǎng)組合，并搭配敷面霜，調整膚質;秋冬時則應選擇滋潤型產品。中性肌膚是難得一見的天生麗質!不油、不干，呈現出白里透紅的美感。除了平常的皮膚保養(yǎng)之外，隔離紫外線更是不可或缺的。柔嫩護膚系列，清爽、柔嫩的滋潤及保護肌膚，最適合中性肌膚。但擁有中性標準肌膚的你，也要小心呵護肌膚，保持最佳的生理狀態(tài)。而敏感性肌膚是最脆弱的，常會發(fā)紅、出疹、發(fā)癢，微血管。在護膚過程中，記得避免任何有刺激性的護膚品，另外再增加肌膚的含水量。選用無香料、無酒精、無色素、天然植物萃取，并能兼顧保濕功效，含保濕水分子的溫和性產品。干性膚質的人總是緊繃、干澀、脫皮，易生討厭的小細紋及斑點所以干性肌膚要特別注重保濕、滋潤，如果你經常按摩，還能加強皮膚的新陳代謝。為了避免產生小皺紋及斑點，出門時要特別預防紫外線所造成的傷害。選擇護膚品時要選擇含高滋潤性及高營養(yǎng)性的營養(yǎng)霜，做定期按摩以增加肌膚的活力，促進新陳代謝，避免老化。以上就是五種不同膚質的護膚技巧，在了解自己的膚質后，就可以根據自己的膚質進行護膚了，并保持下去，就可以擁有美麗又健康的肌膚了。
2.使用方法。
知道了自己適合的護膚品后，你還得知道正確的使用護膚品的方法。我們常常以為洗面奶應該經常更換，但事實卻相反。經常更換洗面奶會讓我們的肌膚處于適應洗面奶的狀態(tài)，因此除非你覺得使用中的洗面奶并不適合你，否則不要頻繁去更換。因為不同品牌的洗面奶酸堿值都不同，每更換一次，皮膚就需要花一定的時間去適應它。在洗完臉后我們通常會擦一些爽膚水在臉上，而在如何使用爽膚水上我們又成爭議。因為許多人喜歡把爽膚水倒在手心再往臉上抹，其實這樣的涂抹方式并不合理，如果手不夠清潔的話，抹在臉上還會造成二次污染，影響護膚效果。所以最好的方法是用化妝棉蘸濕爽膚水拍到臉上，用蘸濕的化妝棉按由內向外、由下向上的方向輕拍臉部和頸部，或者以鼻子為中線橫向擦拭，這一手法還可以幫助脫落老化死皮細胞，令肌膚干爽清潔。對于面霜我們很多人習慣將面霜直接涂在臉上，然后用手打圈的方法均勻涂滿全臉。然而這樣的手法對于活性成分多、精華類的面霜卻不是最適合的。我們應先用專用的小勺舀出適量的面霜置于掌心，左右手合十將面霜均勻地分開于兩掌心中。先按壓在兩頰顴骨處，再按下巴和額頭。輕輕地由兩頰開始，將面霜慢慢地輕按壓進肌膚。這樣做的好處一方面不會由于面霜質地密稠，用力推抹拉扯肌膚，另一方面也不會由于過度的摩擦造成面霜中活性成分的流失。一個正確的使用護膚品的方法能夠幫你更好的吸收護膚品中的精華，使肌膚看起來更健康更美麗。
結束語：美麗對我們來說很重要，但是健康對我們更重要，只有擁有健康，我們才能有機會把我們的美麗展現給其他人。因此我們在選擇、使用護膚品及飲食上養(yǎng)成良好的習慣，這樣我們才能真正做到美容與健康兼得。
參考文獻
[1]成英翠 著《中國人最應該知道的飲食誤區(qū)》[M]中國書籍出版社2008-01-01
[2]保拉-岡培(Paula Begoun) 著《美麗圣經》[M]安徽文藝 出版社2006年10月1
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