比較有效的頸椎病的自我治療方法
比較有效的頸椎病的自我治療方法
頸椎病是現(xiàn)在比較常見的一種毛病，一直折磨著我們，我要怎樣預(yù)防頸椎病呢?有哪些比較有效的自我治療方法?小編分享比較有效的頸椎病簡單的自我治療方法，希望能幫助大家!
比較有效的頸椎病的自我治療方法
頸椎病的自我治療圖文教程
步驟一：按摩百會(如下圖)：
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20-30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
步驟二：對按頭部(如下圖)：
雙手拇指分別放在額部兩側(cè)de太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20-30次。功效：清腦明目，振奮精神。
步驟三：按揉風(fēng)池(如下圖)：
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20-30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
步驟四：拿捏頸肌(如下圖)：
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20-30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
步驟五：按壓肩井(如下圖)：
以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10-20次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。
頸椎病的自我治療方法
方法一：
左右轉(zhuǎn)頭各五十次，開始要慢，以不暈為度。
方法二：
頭向一個方向作畫圓式旋轉(zhuǎn)五十次，再換方旋轉(zhuǎn)五十次。
方法三：
左右擺頭。將頭從正位、向左和向右擺動，每個方向五十次。
方法四：
前后擺頭。將頭從正位、向前擺向后擺各五十次。
方法五：
上下伸縮。將頭盡力下壓(縮脖)后，即向上伸拔(伸脖)各五十次。
方法六：
擦肩。用左手擦右肩。用右手擦左肩，各五十次。
方法七：
按頸椎。用雙手一下一下按頸推五十次。
方法八：
梳頭。用雙手從百會穴往下梳頭五十次。
方法九：
擦臉。雙手在面部上、下擦臉十五次。
怎么預(yù)防頸椎病：日常按壓5個穴位
拿捏頸肌
做法：將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
按揉風(fēng)池穴
做法：兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指放在頭的兩側(cè)，由輕到重按揉20~30次。
功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
對按頭部
做法：雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。
功效：清腦明目，振奮精神。
按摩百會穴
做法：將中指或食指按于頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。
功效：健腦寧神，益氣固脫。
按揉缺盆穴
做法：以左(右)手四指置于對側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10~20次，注意動作不宜太快和過重，兩側(cè)交替進行。
功效：通經(jīng)活絡(luò)，解痙止痛。
怎么預(yù)防頸椎?。?種運動緩解肌肉緊張
1、疾走或者慢跑
輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運動。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。
同時，慢跑運動可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。對于頸椎病患者來說，疾走更應(yīng)該提倡，它的效果不比慢跑差，而運動時對脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。
2、騎自行車
自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經(jīng)常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。
騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚.這個姿勢剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。騎車使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得到鍛煉，這就是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
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