關(guān)于生活習(xí)慣與健康文章
健康生活方式的養(yǎng)成教育是大學(xué)生強(qiáng)健體魄的重要保證,養(yǎng)成教育是關(guān)系學(xué)生一生的教育,下面是小編為你精心整理的關(guān)于生活習(xí)慣與健康文章，希望對(duì)你有幫助!
關(guān)于生活習(xí)慣與健康文章篇1
概要：
大學(xué)生精力旺盛，正處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的階段。生活習(xí)慣代表著個(gè)人的生活方式，一個(gè)良好的生活習(xí)慣不僅能促進(jìn)個(gè)人的身心健康，而且也能對(duì)人未來的發(fā)展有著積極作用。為了我們的身心健康，我們應(yīng)該培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，防止不良生活習(xí)慣的形成。接下來我就從以下幾個(gè)方面講述如何養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式。
關(guān)鍵詞：
膳食結(jié)構(gòu) 運(yùn)動(dòng)鍛煉 生活規(guī)律 睡眠充足 平和心態(tài) 遠(yuǎn)離煙酒
引言：
世界衛(wèi)生組織對(duì)于健康有一個(gè)基本的估算，指出：健康有15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%取決于自己習(xí)慣的生活方式。
“合理飲食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、心理平衡”被國(guó)際社會(huì)稱之為“健康基石”。我還要加上“規(guī)律生活，懂得休息”。大學(xué)生在學(xué)校生活，有的是初次住校，但是遲早要適應(yīng)大學(xué)生活。盡管來自不同的地域，不同的階級(jí)，有不同的風(fēng)俗習(xí)慣等。但是，大家對(duì)健康的追求卻是一樣的。
正文：
一、合理的膳食結(jié)構(gòu)
我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)國(guó)情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理。”
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的研究證明：早餐吃飽、吃好，對(duì)維持血糖水平是很必要的。用餐時(shí)不能挑食偏食，要加強(qiáng)全面營(yíng)養(yǎng)，還要多吃水果和蔬菜應(yīng)多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白、多喝牛奶。因?yàn)槎節(jié){中蛋白質(zhì)的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點(diǎn)飯，飲食不過量。
專家指出：喝茶的最佳時(shí)間是用餐后一小時(shí)后，飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收。吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。睡前喝牛奶，利于吸收和睡眠，是最佳時(shí)間。
二、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)鍛煉
生命在于運(yùn)動(dòng)，體育是“以身體為媒介，以謀求個(gè)體身心健康、全面發(fā)展為目的，并以完善的社會(huì)公民為終極目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象或教育過程”，具有“文明其精神，野蠻其體魄”的功效。
聽音樂、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗力，這是一種積極的休息。實(shí)踐證明：7+1>8。在這里，7+1表示7個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)加上1個(gè)小時(shí)的體育文娛活動(dòng)，8表示8個(gè)小時(shí)的連續(xù)學(xué)習(xí)。也就是說，參加體育活動(dòng)的7個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)比不參加體育活動(dòng)的8個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)效果要好。
飯后45分鐘至一個(gè)小時(shí)，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時(shí)再散步，效果會(huì)更好。
四、生物鐘要有規(guī)律
制定計(jì)劃，嚴(yán)格遵守，按時(shí)起床，按時(shí)睡覺。除非萬不得已，不要熬夜。將時(shí)間分成一小份，做事情時(shí)不要等到最后才做，將最重要的事情安排在自己精力最旺盛的時(shí)間段。當(dāng)然，在我們的周圍也不乏“貓頭鷹型”的人，白天精神不好，晚上的精力卻十分的充沛。我們大多數(shù)的人都是“百靈鳥型”，所以早睡早起不懶床，身體健康精神棒。 四.保證充足的睡眠
睡眠是人生活中的一個(gè)重要組成部分。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，好的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。作用。 保持每天7～8小時(shí)睡眠。
睡眠的最佳時(shí)間，午睡最好從下午一點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降很容易入睡。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡腳都有助于睡眠，睡前吃溫牛奶也有利于入睡。
五.擁有平和的心態(tài)
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康是一種軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病和虛弱。心理平衡作用可以說超過替他一切保健作用的總和。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，持續(xù)的心里緊張和心理沖突會(huì)造成精神疲勞，免疫功能下降，容易發(fā)生疾病。
要做到心理平衡，應(yīng)該“以動(dòng)養(yǎng)靜”，學(xué)習(xí)、工作時(shí)專心致志，工作、學(xué)習(xí)之余，寄情于一技、一藝、一詩、一畫、一花、一草，興趣盎然，凝神定志。我們應(yīng)做到多體諒別人，不過分苛求自己，經(jīng)常反思，疏導(dǎo)自己的憤怒情緒，在助人、奉獻(xiàn)中獲快樂。
六、遠(yuǎn)離煙酒
吸煙對(duì)身體有百害而無一利，這是眾所周知的。吸煙是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危險(xiǎn)因素，也是多種癌癥的病因，并且還嚴(yán)重污染環(huán)境和威脅周圍不吸煙者的身體健康。適量喝酒卻對(duì)血液的循環(huán)有所貢獻(xiàn)，正因?yàn)槿绱?，卻酗酒。殊不知物極必反。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球因飲酒而死亡的人數(shù)超過吸毒而死的人數(shù)，酒成為僅次于香煙的第二號(hào)殺手。 所以，無論是大學(xué)生還是民眾都應(yīng)該戒煙限酒，獲得健康。
“合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活、懂得休息、心態(tài)平衡。”是健康的基石，作為大學(xué)生，都知道健康的重要，卻在行動(dòng)這一環(huán)節(jié)脫了軌。從現(xiàn)在開始，從自己開始，養(yǎng)成良好地生活方式，收獲美好的人生。
關(guān)于生活習(xí)慣與健康文章篇2
十大健康生活方式 不良的生活習(xí)慣給人們的健康帶來威脅，很多慢性病呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。世界健康生活方式促進(jìn)會(huì)聯(lián)合總會(huì)亞健康分會(huì)的專家們，根據(jù)各國(guó)專家的最新研究成果，總結(jié)公布了2015年度的十大健康生活方式，快來看看你做到了幾條。
一、勤洗手
德國(guó)格賴夫斯瓦爾德大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，只要工作人員勤洗手就能有效預(yù)防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。
美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心認(rèn)為，洗手如同人體“自動(dòng)產(chǎn)生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因而鼓勵(lì)民眾勤洗手。
二、樂助人
美國(guó)密歇根大學(xué)心理學(xué)家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn)，真心實(shí)意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個(gè)人利益而幫助他人，則沒有增壽效應(yīng)。康拉思博士表示，給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素，促進(jìn)“親密激素”等有益身體恢復(fù)的激素分泌。
三、多社交
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院人類發(fā)展與健康系的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交活動(dòng)多的人記憶力更好，平時(shí)與家人朋友聯(lián)系密切的人，年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。
加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項(xiàng)目的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約75%。而社會(huì)孤立的男性比活躍男性死亡風(fēng)險(xiǎn)高出約62%。
四、聽音樂
日本大阪大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用，從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應(yīng)激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來維持正常的生理機(jī)能，但持續(xù)承受過大壓力可使皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期過高，導(dǎo)致血壓升高。
五、早入睡
美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多。晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也比普通人更快。
六、健步走
哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45分鐘至1小時(shí)，中風(fēng)概率可減少40%。美國(guó)匹茲堡大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)期調(diào)查顯示，平時(shí)走路多的人，前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。
七、喝茶水
“茶葉防癌有效成分及其作用機(jī)理研究”項(xiàng)目是中國(guó)國(guó)家自然科學(xué)基金委員會(huì)資助的重點(diǎn)項(xiàng)目。在進(jìn)行人體試驗(yàn)前，項(xiàng)目組花了13年時(shí)間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動(dòng)物試驗(yàn)。經(jīng)過17年的茶葉防癌有效作用機(jī)理研究和近年的人群預(yù)防干預(yù)試驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預(yù)防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內(nèi)癌癥基因表達(dá)，有阻斷癌細(xì)胞增殖的作用。
八、靜坐思
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國(guó)愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減少一半。
九、少吃肉
發(fā)表在《公共健康營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因?yàn)榍罢叩钠骄w重較輕，且他們會(huì)攝入大量的果蔬。
美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示，少吃肉會(huì)降低人們患上代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)，它是與Ⅱ型糖尿病、中風(fēng)和心臟病相關(guān)的一組風(fēng)險(xiǎn)因素。
十、曬太陽
著名醫(yī)學(xué)雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱，經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半以上。這是因?yàn)橥ㄟ^曬太陽，身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分，能夠促進(jìn)前列腺細(xì)胞的正常生長(zhǎng)，抑制前列腺癌細(xì)胞的入侵?jǐn)U散。
關(guān)于生活習(xí)慣與健康文章篇3
摘要：在當(dāng)今這個(gè)經(jīng)濟(jì)、科學(xué)技術(shù)都迅猛發(fā)展的時(shí)代，高節(jié)奏的生活已經(jīng)讓人們的生活方式發(fā)生了根本性的改變，而這種改變中出現(xiàn)了許多與時(shí)代進(jìn)步相違背的不健康的生活方式。本文采用文獻(xiàn)資料、理論分析等方法對(duì)這些不健康的生活方式進(jìn)行了具體闡 述，并分析了休閑體育對(duì)人們健康生活方式的作用和價(jià)值。
關(guān)鍵詞：生活方式 健康 習(xí)慣
隨著高新技術(shù)的發(fā)展和生產(chǎn)力水平的提高，人們的物質(zhì)生活日益豐富。當(dāng)人們?cè)趽碛形镔|(zhì)財(cái)富的同時(shí)，也承受著社會(huì)發(fā)展所帶來的巨大壓力，而這種社會(huì)發(fā)展帶來的壓力往往使人難以承受。在這種強(qiáng)大的壓力下，人們的生活方式正在發(fā)生著劇烈的變化，而一些不健康的生活方式也相隨而生，不僅影響著人們的生活質(zhì)量，也誘發(fā)了許多心理上的疾病，高血壓、高血脂、高血糖、抑郁癥、精神分裂癥、亞健康等“現(xiàn)代文明病”普遍存在。不良的生活方式已經(jīng)成為人類社會(huì)急待解決的問題。
1.生活方式的概念
生活方式是指人們長(zhǎng)期受一定文化、民族、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、風(fēng)俗，特別是家庭影響而形成的一系列生活習(xí)慣、生活制度和生活意識(shí)。或者說，生活方式是指人們?cè)谝环N價(jià)值觀念指導(dǎo)下各種生活活動(dòng)的形式，包括人們的物質(zhì)生活、政治生活和社會(huì)生活。實(shí)際上生活方式是一個(gè)內(nèi)容相當(dāng)廣泛的概念，它包括人們的衣、食、住、行、勞動(dòng)工作、休息娛樂、社會(huì)交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價(jià)值觀、審美觀，它貫穿人
類的社會(huì)生活和精神生活的始終。生活方式和人們的健康息息相關(guān)，生活方式的變化包括生活內(nèi)容、生活領(lǐng)域、生活節(jié)奏的改變，其中任何一項(xiàng)內(nèi)容的改變，都會(huì)引起個(gè)人乃至社會(huì)的健康問題。
2.健康與生活方式關(guān)系分析
為了確定大學(xué)生生活方式以及生活方式內(nèi)部各變量是 否單獨(dú)與健康存在著相關(guān)關(guān)系，對(duì)其進(jìn)行了相關(guān)分析，結(jié) 果如表l所示。研究表明，大學(xué)生生活方式與健康存在著 非常明顯的正相關(guān)關(guān)系，這說明生活方式是否合理將直接 影響到大學(xué)生的身心健康。為了更加清楚地反映生活方式 內(nèi)部結(jié)構(gòu)與健康的關(guān)系，進(jìn)一步對(duì)生活方式的各變量與健 康的相關(guān)分析發(fā)現(xiàn)，飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉、睡眠、衛(wèi)生習(xí)慣、 休閑活動(dòng)與健康都呈中度正相關(guān)關(guān)系，而藥物及煙酒與健 康則呈負(fù)相關(guān)關(guān)系。并且相關(guān)系數(shù)較低，分析原因可能是 由于所調(diào)查的對(duì)象年齡相對(duì)較小。他們對(duì)煙酒危害健康的 認(rèn)識(shí)程度還不夠，并且調(diào)查對(duì)象中還存在很大一部分女生， 她們雖然知道煙酒對(duì)健康的危害，絕大部分女生不抽煙、 不酗酒，導(dǎo)致了該變量與健康的相關(guān)系數(shù)較低。從生活方 式內(nèi)部各變量與大學(xué)生健康的相關(guān)分析可以看出，生活方 式各個(gè)方面是否合理也都會(huì)嚴(yán)重影響大學(xué)生的身心健康，因此當(dāng)代大學(xué)生必須建立良好的生活方式。
3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
我國(guó)上古時(shí)代的奇書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說:上古之人，其知道者，法于陰陽，和于數(shù)術(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。這里特別強(qiáng)調(diào)了飲食有節(jié)，起居有常，要求人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。良好生活習(xí)慣會(huì)使人終生受益，其中對(duì)健康的價(jià)值更是不可低估!可是在現(xiàn)實(shí)生活中，有些同學(xué)對(duì)此卻不以為然，他們無論是生活、娛樂、休息和學(xué)習(xí)都缺乏一種規(guī)律性，常常是心血來潮，忘乎所以，凡事都好走極端。例如，有人喜歡通宵達(dá)旦地看書、下棋、玩牌、跳舞，平時(shí)吃飯、睡眠都缺乏規(guī)律性等等。這對(duì)身體健康是有嚴(yán)重危害的。 早在二千年多前的春秋戰(zhàn)國(guó)，我們的 先圣至師孔子就認(rèn)識(shí)到了不良生活習(xí)慣對(duì)人健康的危害，他說:人有三死，而非其命也，已取之也。夫?qū)嬏幉贿m，飲食不節(jié)，勞逸過度，疾其殺之。意思是說，人有三種死亡是不正常的，它不是上天的安排，而是不良生活習(xí)慣造成的。即:不能夠按時(shí)睡眠，按時(shí)起床;不節(jié)制飲食，亂吃亂喝;無限制的游樂或勞逸過度;長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)侵襲人身，而致人于死地。 現(xiàn)代科學(xué)研究證明，人體的生命活動(dòng)是在生物鐘的嚴(yán)格控制之下有節(jié)制地進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)的。如果順從它、遵循它，它就會(huì)使你容顏煥發(fā)，活力顯現(xiàn);如果不順從它、違背它的規(guī)律行事，它就會(huì)使你形槁顏枯，生命暗淡甚至死亡。老子倡導(dǎo)道法自然，只有遵從自然規(guī)律，就能保持身體健康。為此，我們要在飲食，起居、學(xué)習(xí)、工作以及各種生活制度方面養(yǎng)成一種定時(shí)、定量的規(guī)律性，并保持始終。這樣才能在大腦皮層建立良好的條件反射系統(tǒng)，進(jìn)而保證身體各種生理功能發(fā)揮最佳效應(yīng)。
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