學(xué)習(xí)啦網(wǎng)小編語(yǔ)：自助餐在我們的生活中已經(jīng)十分常見(jiàn)了，賓館早餐、會(huì)議用餐、單位午餐、娛樂(lè)會(huì)館加餐等等，很多時(shí)候都采用這種進(jìn)餐形式，豐簡(jiǎn)自取，非常方便。不過(guò)自助這種進(jìn)餐方式無(wú)論是對(duì)用餐者的自制能力還是科學(xué)飲食的素養(yǎng)都是一種檢驗(yàn)，究竟怎樣吃自助餐才能做到既有利健康又吃的有價(jià)值?這里的學(xué)問(wèn)還真是不少呢。

　　(1) 米湯取代肉湯。餐前半碗湯，可滋潤(rùn)消化道并補(bǔ)充消化液。這里指的湯不是帶油帶鹽的蛋湯、肉湯，而是糧谷、雜豆制作的粥和湯，糧食熬制的粥和湯有養(yǎng)胃健脾、護(hù)肝解毒的作用。不要認(rèn)為粥和綠豆湯、紅豆湯廉價(jià)而選擇碳酸飲料和配制甜飲料，其實(shí)碳酸飲料和甜飲料不僅價(jià)格低廉而且對(duì)健康不利，那種一邊吃飯一邊喝甜飲料的做法實(shí)在不是明智之舉。用雞鴨魚肉為原料煲出的濃湯由于含嘌呤較高易引發(fā)痛風(fēng)也不能多喝。

　　(2)綠葉蔬菜餐餐有。我國(guó)居民的膳食結(jié)構(gòu)中綠葉蔬菜攝入不足，在吃自助餐時(shí)應(yīng)有意識(shí)地多吃點(diǎn)綠葉蔬菜，比如西蘭花、油麥菜、筧藍(lán)、茼蒿、小白菜等。由于深色蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)含量比淺色蔬菜高數(shù)倍，因此象紫甘藍(lán)、紅色柿子椒、黑木耳、裙帶菜等深色的蔬菜和菌藻類食物都是優(yōu)選的食物。

　　(3)粗糧薯類不能缺。不僅是前面提到的綠豆和紅豆，象黑米、黃米、紫米、薏米、黃玉米、蕎麥、燕麥、山藥、紫薯等食材看似粗糧，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和經(jīng)濟(jì)價(jià)值都高于精米、白面。因此，應(yīng)盡量選擇粗糧制作的主食，尤其是費(fèi)時(shí)費(fèi)力制作的粗糧飯食，平時(shí)在家制作不方便，剛好在吃自助餐時(shí)做了補(bǔ)給。

　　(4)葷菜優(yōu)選魚蝦貝。動(dòng)物性食物比例過(guò)高，而主食(尤其是粗糧)、蔬菜吃的少這一不合理的飲食結(jié)構(gòu)在自助餐表現(xiàn)的尤為明顯。采取自助形式的進(jìn)餐方式是對(duì)用餐者自制能力的一種考驗(yàn)，有人認(rèn)為下頓少吃點(diǎn)就平衡了，事實(shí)上無(wú)論是全天食量過(guò)大還是一餐食量過(guò)大，對(duì)健康都是不利的。常言說(shuō)：每天多吃一口，日久吃出胖子。有時(shí)食物的總量并沒(méi)有過(guò)量，但是食物的比例不合理，同樣可以出現(xiàn)脂肪酸比例失調(diào)、維生素和礦物質(zhì)缺乏等營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。因此，除了控制總食量之外，對(duì)于葷菜也要有所節(jié)制。在選擇葷菜時(shí)，可按照魚(蝦、貝等)、禽、蛋、肉的先后次序，首選平日不易經(jīng)常吃到的深海魚蝦貝，比如三文魚、金槍魚、牡蠣、扇貝、海蝦等，以補(bǔ)充有益大腦和血管健康的DHA和EPA，以及鋅、硒、鐵、鎂、維生素A、維生素E等有助于抗氧化的微量營(yíng)養(yǎng)素。

　　(5)水果應(yīng)吃酸味的。通常人們都喜歡甜味水果，用餐時(shí)最好選檸檬、草莓、蘋果、橙子、圣女果等帶有酸味的水果，因?yàn)樗嵛端欣谑澄镉绕涫侨忸愂澄锏南６蠊芄?、葡萄、香蕉、芒果、荔枝、榴蓮、水蜜桃等含糖較高的水果能量也高，不宜多食。