一家三口一周的健康營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
一家三口一周的健康營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于一家三口一周的健康營(yíng)養(yǎng)早餐食譜,歡迎大家閱讀!
周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夾草莓醬奶酪(面包200克,草莓醬50克,奶酪3片30克)。
周二:牛奶3瓶,花卷3個(gè)(每個(gè)50克),蛋糕3個(gè)(每只25克),梨1個(gè)(150克)。
周三:酸奶3瓶(600克),蛋餅3個(gè)(每只含雞蛋25克、小麥粉75克),大蘋果1個(gè)(150克)。
周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3個(gè)(每只50克),香蕉3根(300克)。
周五:牛奶3瓶,三明治面包3個(gè)(每只含面包片兩片50克,生菜兩張50克,雞胸脯肉20克),煎餅3個(gè)(每只50克),橘子3個(gè)(150克)。
周六:大米粥(大米100克),煎蛋3個(gè)(120克),燒賣3個(gè)(75克),菜包3個(gè)(150克),酸奶3瓶(600毫升)。
周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿腸75克,早餐面包3個(gè)(每個(gè)50克),香蕉3根(300克)。
健康早餐提示
1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20~30分鐘后再吃為佳。
2.有早起習(xí)慣的人,早餐可安排在7點(diǎn)以后吃較好。早餐最好定時(shí)定點(diǎn),否則會(huì)影響消化、吸收。
3.家長(zhǎng)的榜樣很重要,只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐,孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。