健康生活一周計(jì)劃
健康生活計(jì)劃提供給身體一整天的活力,維持苗條的體形,更能將我們納入一個(gè)健康的生活。下面是小編為你精心整理的健康生活一周計(jì)劃，希望對(duì)你有幫助!
健康生活一周飲食計(jì)劃
星期一早餐：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條?
星期二早餐：豆?jié){、燒餅、煮花生米、醬牛肉、米粥?
星期三早餐：牛奶、面包、炒豆腐絲、胡蘿卜絲、煮雞蛋?
星期四早餐：豆?jié){、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋、米粥?
星期五早餐：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳?
星期六早餐：豆?jié){、蛋糕、拌豆芽粉絲?
星期日早餐：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大米粥
健康生活一周計(jì)劃
1. 11:30pm睡覺，6:00am起床，周末7:00am。
2. 要有紀(jì)律的早晨 - 二十分鐘吃早餐和看新聞，半個(gè)小時(shí)祈禱。
3*. 每天十塊錢，不為省線，只為形成一種有紀(jì)律的生活方式。隨手記帳。
4. 每日淡妝，中午看十分鐘保養(yǎng)和化妝心得的文章。
5. 保持房間整潔，每天固定花十分鐘整理。
7. 每天喝八大杯水。一天最多一杯咖啡。
8. 周一：補(bǔ)水面膜;周三：清潔面膜;周五：補(bǔ)水面膜;周六：清潔面膜;周日美白面膜。
9. 每周二做一次發(fā)膜。
10. 洗手20秒，用護(hù)手霜。
11. 每天2份水果和2份蔬菜;每周兩個(gè)木瓜(周三和周五)。
12. 9:00am前吃早餐，里面有茶，牛奶和水果。
14. 每天看一篇英語(yǔ)小文章。
15. 要保持坐姿的正確。
16. 睡前閱讀5頁(yè)。
17. 早上和中午看本地報(bào)紙，不管喜不喜歡都要看所有的頭條。
18. 平均每天認(rèn)識(shí)一個(gè)新朋友(包括網(wǎng)上的朋友)，每周和兩個(gè)舊朋友聯(lián)系。
19. 每周三和周六給家里打電話。給家里寄照片。
20. 盡量回每個(gè)email、短信和電話，約好了見面盡量不要取消和遲到。
21. 每天收拾手袋和錢包，不要在錢包里放各種單據(jù)和人民幣。隨身帶紙巾、梳子、鏡子、唇膏、護(hù)手霜。
22. 讀圣經(jīng)，每天四章，背一句。晨禱和晚禱，要心意更新。
24. 一天只看兩次豆瓣：早上來(lái)打卡，晚上可以逛一逛。
26. 保持睡姿的正確。
27. 每坐一個(gè)小時(shí)要站起來(lái)簡(jiǎn)單活動(dòng)一下。腰酸背痛……
28. 每天早上、中午和晚上各check一次大學(xué)的網(wǎng)站和郵件。
29. 每天做一件新鮮的事情。
30. 每天三次潤(rùn)唇膏，但不多于三次。
31. 不說消極的、抱怨的、貶低的、調(diào)侃別人的話。
32. 不要用力關(guān)門，東西輕拿輕放。
33. 每天拍張照片
健康生活一周早餐計(jì)劃
星期一：大部分女性都屬于星期一征候群，在這天特別提不起精神，懶懶散散。那么就別勉強(qiáng)自己做早餐，提早半小時(shí)出門，享受一頓麥當(dāng)勞的全新早餐，包括熱香餅和腌肉蛋松餅，還有美味的鮮橙汁，坐在窗邊看看陽(yáng)光普照，人來(lái)人往，獲得均衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，心情也不自覺地好起來(lái)。
星期二：把久違的晨跑找回來(lái)，先喝下一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，再出門鍛煉30分鐘，回到家，煮上一個(gè)雞蛋，取全麥面包兩片，放上被切成條狀的黃瓜，一根早餐腸，撒上少許鹽，配上一杯酸奶，讓熱能消耗和能量補(bǔ)給始終保持平衡。
星期三：需要更充足的體力應(yīng)對(duì)工作，建議在早餐中加入奶酪元素，比如在兩片全麥面包間涂上奶酪，加上牛奶或酸奶。這些食物能在胃中停留較久，讓人一上午精力充沛。此外，配合鮮橙等水果，讓食物在體內(nèi)氧化后，達(dá)到酸堿平衡。
星期四：給自己松口氣，利用平日的早餐時(shí)間睡個(gè)小小的懶覺，早餐簡(jiǎn)單點(diǎn)，把燕麥粥就著熱牛奶沖泡，放入2～3個(gè)草莓，簡(jiǎn)單，美味，節(jié)約時(shí)間。清淡的早餐也能避免刺激腸胃和脂肪堆積。
星期五：把西式早餐換成中式口味，把超市買的小饅頭加熱，就著咸蛋一起吃，再配上豆?jié){，能攝取到足夠的氨基酸種類。
星期六：第一個(gè)休息日，適合進(jìn)行清腸，建議早餐只喝牛奶或鮮榨果汁，減輕腸胃蠕動(dòng)次數(shù)，同時(shí)一整天都只喝純凈水，有效排除身體毒素。
星期日：來(lái)頓豐盛的早餐，將一到兩條香蕉，剝皮后截成幾段，和牛奶、蛋黃一起攪拌加熱，做成美味的香蕉奶昔;再用紫菜包住糯米飯團(tuán)，中間放些蘿卜粒、蝦米、肉粒等，就成了美味的紫菜飯團(tuán)。
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