對(duì)于有肥胖癥的青少年來(lái)說(shuō)，最健康的減肥方法就是不吃藥也能快速減肥。父母都希望自己的孩子過(guò)上優(yōu)渥的生活，總是讓孩子多吃營(yíng)養(yǎng)，特別是女孩子，很容易因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，又缺乏運(yùn)動(dòng)，最終導(dǎo)致肥胖。青少年健康減肥方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　青少年健康減肥方法

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　很多女孩子都不喜歡運(yùn)動(dòng)，特別是在經(jīng)期，由于身體不適就連動(dòng)也不想動(dòng)。醫(yī)生提醒，其實(shí)經(jīng)期間做適量的運(yùn)動(dòng)，能幫助緩解腹痛。平常多做運(yùn)動(dòng)，不僅能預(yù)防肥胖，還能幫助女孩們保持良好的體形，每天做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)更加明顯。

　　選對(duì)零食

　　很多女孩都喜歡吃零食，有時(shí)候嘴停下來(lái)就覺得渾身不舒服，而且很多都喜歡那些高熱量的零食。其實(shí)女孩子可以吃零食，但一定要選對(duì)零食，平?？梢杂檬卟怂麃?lái)代替巧克力、瓜子、薯片等高熱量的食物，這樣就能預(yù)防脂肪的堆積。

　　少飲含糖飲料

　　如今很多女孩都喜歡高糖分的碳酸飲料，這可是體重控制的大敵，碳酸飲料就算不含糖分，也會(huì)增加罹患心臟病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，所以平常少飲含糖飲料。

　　適合青少年健康減肥的方法

　　一：不要過(guò)度的控制飲食

　　人體肥胖的原因是因?yàn)樯眢w內(nèi)含有大量的脂肪，這是大家都懂的道理，有些青少年因?yàn)檫@樣所以對(duì)自己的要求很嚴(yán)格，每天只吃一小餐，而且還從不吃肉，這是非常不好的，如果攝入的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法維持一天的活動(dòng)和身體的發(fā)育的話，那么只會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)育不良，甚至導(dǎo)致個(gè)子長(zhǎng)不高。

　　二：進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)

　　我們建議青少年在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要單一的做一種運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該多種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，因?yàn)槟贻p人的靈活度高的，學(xué)習(xí)的能力強(qiáng)，在進(jìn)行多種運(yùn)動(dòng)不但可以很好的運(yùn)用自己的學(xué)習(xí)能力，還可以培養(yǎng)自己的興趣，讓自己成為一個(gè)多才多藝的人。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以不應(yīng)該只是跑步，還可以打球、做瑜伽和游泳。

　　三：不濫用減肥藥

　　有些減肥藥有減肥的功效，但是有很多是劣質(zhì)的產(chǎn)品，減肥的效果是很不好的，而且如果用多的話，還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生副作用，那么該如何使用減肥藥，首先我們要明確這只是起到輔助作用而已，吃多了對(duì)人體沒有什么好處。第二我們不要選用三無(wú)產(chǎn)品，要選擇副作用少，且合適自己的。

　　青少年減肥也是一項(xiàng)重要的議題，現(xiàn)在的肥胖越來(lái)越呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，所以年輕人減肥也是刻不容緩的事情了，但是減肥的時(shí)候要講究方式，因?yàn)槟贻p人正處于發(fā)育階段，在飲食方面要特別的注意，同時(shí)不能濫用減肥藥，這會(huì)給人帶來(lái)很多的危害的。

　　青少年健康減肥的運(yùn)動(dòng)

　　自由泳

　　很多學(xué)校都有游泳館，各位JMS要充分利用這一條件，根據(jù)科學(xué)研究，自由泳12分鐘可以消耗836KJ熱量。每周3次即可。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳是學(xué)習(xí)緊張的學(xué)生MM最好的選擇。

　　步行

　　有專家研究每天行走一萬(wàn)步可消耗800多KJ熱量。折合為時(shí)間算，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)左右?；蛘呙刻熳?公里，也可以快步走。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)要照顧到自己身體的柔韌程度，一般一個(gè)回合堅(jiān)持7秒左右效果最好。這個(gè)方法一定要堅(jiān)持，不然反彈后果很嚴(yán)重。

　　慢跑

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以充分脂肪的燃燒，是一種有效地減肥運(yùn)動(dòng)。一般慢跑20分鐘左右就可以達(dá)到 燃燒脂肪的效果。

　　利用邊角時(shí)間鍛煉

　　比如乘車時(shí)，站立要比坐著消耗更多熱量，站著的同時(shí)可以提起腳尖，可以鍛煉到腳腕，讓腳腕更纖細(xì)健美。