季漸濃帶來的不僅僅是詩情畫意的美景，還有身體燥熱上火現(xiàn)象。秋季健康小知識(shí)到底有哪些?它能對我們的生活帶來怎樣的體驗(yàn)或者提升呢?放心，接下來準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細(xì)節(jié)!

　　秋季自我保養(yǎng)健康小知識(shí)

　　1.及時(shí)增減衣服。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。

　　2.多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等流質(zhì)，以養(yǎng)陰潤燥，彌補(bǔ)損失的陰潤，但喝流質(zhì)的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時(shí)，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。

　　3.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補(bǔ)充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。

　　4.是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。

　　5.是重視精神調(diào)養(yǎng)。陰虛的人，肝火易旺，動(dòng)輒發(fā)脾氣，這就是人們常說的“摟不住火”。肝火偏旺，久則內(nèi)耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

　　6.中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。

　　7.任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。

　　8.秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

　　9.平時(shí)應(yīng)注意保持樂觀情緒，經(jīng)常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害。

　　10.白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時(shí)再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。

　　11.民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

　　12.中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　秋季健康小知識(shí)：抵御秋燥的食療食譜

　　秋燥肺的影響：干咳、咽干、口渴、鼻子瘙癢

　　肺部作為人體的呼吸器官每時(shí)每刻都在接觸空氣，同時(shí)也最容易受到燥熱空氣的影響而出現(xiàn)疾病。中醫(yī)認(rèn)為肺為華蓋也為嬌臟，喜歡濕潤、滋潤的環(huán)境，而討厭干燥。秋燥給肺帶來的傷害往往表現(xiàn)為咽干、干咳痰少、干咳無痰、痰液粘稠咳不出、口渴、鼻子瘙癢甚至流鼻血。

　　雪梨湯調(diào)理

　　雪梨湯的制作有多種配方，如百合雪梨湯、杏仁雪梨湯、銀耳雪梨湯等，主要以雪梨為原料，配以其他的滋陰潤燥食材。雪梨湯的特點(diǎn)是清甜滋潤但不膩，潤燥降火但不傷脾胃。適合秋季呼吸道出現(xiàn)的干、癢、痛、粘等現(xiàn)象。

　　秋燥對皮膚的影響：干燥、瘙癢、頭發(fā)干枯

　　皮膚為人體最外層的保護(hù)器官，同時(shí)外界環(huán)境只要有濕度、溫度、氣候的變化，皮膚是最直接的受害者。而且，因秋燥容易引起內(nèi)臟器官的上火，導(dǎo)致皮膚失去滋陰，同樣會(huì)表現(xiàn)為上火現(xiàn)象。被秋燥傷害的皮膚往往出現(xiàn)干燥、瘙癢、頭發(fā)干枯(頭發(fā)屬于皮膚)、脫屑等。

　　蜂蜜調(diào)理

　　蜂蜜是自然對人類的饋贈(zèng)，古人常用蜂蜜來防秋燥，如“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，說的便是蜂蜜的養(yǎng)生功效。蜂蜜內(nèi)服，可潤肺、養(yǎng)肺、補(bǔ)充皮膚維生素、防便秘。而蜂蜜外敷，可修復(fù)肌膚、保濕、美白和去皺。

　　秋燥對胃腸道的影響：便秘、口臭、牙齦痛

　　中醫(yī)里有“秋燥·肺胃陰傷證”，其意思指的是秋燥不僅傷肺，同時(shí)還會(huì)對脾胃的陰津造成傷害，常常表現(xiàn)為胃火大的現(xiàn)象，如出現(xiàn)便秘、口臭、牙痛、潰瘍等。

　　芹菜調(diào)理

　　芹菜榨汁飲用可清熱、降胃火、去口臭、健腦和提神，而食用涼拌芹菜除了降胃火之外，還可以緩解便秘。芹菜葉則有調(diào)理高血壓的作用。

　　秋燥對肝臟的影響：煩熱、眼干、臉部潮紅

　　秋燥傷肝，易造成肝陰不足，出現(xiàn)肝火旺盛現(xiàn)象。肝火旺常常有身體煩熱、脾氣大、眼睛干澀、面部潮紅、甚至有盜汗的表現(xiàn)。另外，肝火旺還可能會(huì)引起脫發(fā)、痘痘、色斑、內(nèi)分泌失調(diào)等表現(xiàn)。

　　飲食調(diào)養(yǎng)是人類最好的養(yǎng)生方式，而在飲食中，又以湯品的營養(yǎng)價(jià)值最為容易體現(xiàn)。女人愛美，首先就要從學(xué)會(huì)喝湯開始。有的湯養(yǎng)顏，有的湯水防衰老，還有的湯水不僅補(bǔ)充營養(yǎng)還有食療效果……學(xué)會(huì)怎么喝，我們都來聽聽專家的建議吧。

　　感冒的時(shí)候不適合煲湯進(jìn)補(bǔ)，就連品性溫和的西洋參也最好不服用，因?yàn)檫@些油膩的湯容易加重感冒癥狀。

　　月經(jīng)前適合補(bǔ)性溫和的湯，千萬不要因?yàn)檠a(bǔ)得過火導(dǎo)致經(jīng)血過多。具有食療作用的湯要經(jīng)常喝才能起到作用，每周喝2—3次為宜。

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