冬天健康小常識(shí)
秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。冬天健康小常識(shí)的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下冬天健康小常識(shí)都有哪些吧!
冬天健康小常識(shí)：生活知識(shí)
冬季：洗澡前后注意事項(xiàng)
1、洗澡前喝一杯開水，可以補(bǔ)充全省血液容量。
2、選擇中性的香皂或者沐浴露，一面將皮脂洗去，導(dǎo)致皮膚更加干燥。
3、洗澡后全身涂抹潤(rùn)膚霜，可以鎖住皮膚表面水分，緩解干燥瘙癢。
4、走出浴室錢一定要穿好衣服、鞋帽，以防感冒。
5、平時(shí)注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮膚足夠水分，天然皮脂對(duì)皮膚的保護(hù)作用是最好的。
冬季：睡眠調(diào)節(jié)
冬季作息時(shí)間應(yīng)該“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人的陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。
被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣變得渾濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天回感到疲勞。
冬季：冬季飲食小常識(shí)
進(jìn)入冬天應(yīng)該早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，飲食上可以適當(dāng)多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜等。
冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩，蘿卜粥-消食化痰，山藥粥-補(bǔ)肺益胃，核桃粥-養(yǎng)陰固精，玉米粥-調(diào)中開胃，紅薯粥-滋補(bǔ)肝腎。
冬季遵循少食咸，多食苦的原則!冬為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，腎主咸心主苦，咸味吃多會(huì)減弱心中的陽氣，所以應(yīng)多吃苦的食物助陽氣。
冬天手腳冰冷的女性不要吸煙，避免攝入過多的咖啡、可樂等，多吃溫?zé)岬幕钛澄?，多穿保暖衣服做暖身運(yùn)動(dòng)。冬季容易皮膚干燥的人，洗澡次數(shù)不宜太頻繁，不要用香皂洗澡，水溫不要太高，用含有滋潤(rùn)的成分的沐浴露，洗后應(yīng)涂抹凡士林之類的保濕潤(rùn)膚膏。
冬季養(yǎng)生歌：
冬令進(jìn)補(bǔ)忌過量，補(bǔ)充水分要經(jīng)常。起居作息順自然。老幼早臥晚起床。冬練日出最佳時(shí)，霧中練身不提倡。逢九一只雞，來年好身體!但是雞肉進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意：公雞肉溫補(bǔ)作用較強(qiáng)，適合陽虛氣弱患者，母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者。
冬季：冬保三暖
1、頭暖：
頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐赡c胃不適等。
2、背暖：
寒冷的刺激可以通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。出了引起腰酸背痛外，背部受涼還可以通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。
3、腳暖：
一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
冬天健康小常識(shí)：防寒知識(shí)
1、防避寒，晨起冷水搓鼻
立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻仁。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼”，專家說，每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。
2、防頸寒，戴圍巾穿立領(lǐng)裝
秋冬是頸椎并高發(fā)的季節(jié)。專家介紹，頸部是人體的要塞，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如風(fēng)池穴，肩井穴。穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng)，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓、心血管病、失眠等有一定的好處。
3、防肺寒，喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。專家成，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟對(duì)入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各一次，連服2天。
4、防腰寒，雙手搓腰暖腎陽
雙手搓背有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，常安茂能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。
具體做法：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼出處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。
5、防腳寒，常做足浴
足浴跟熱水泡腳不一樣。足浴要注意三點(diǎn)。
第一溫度：水溫最好40℃左右，水研磨踝關(guān)節(jié)處;
第二時(shí)間：每次浸泡20-30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫，跑后皮膚呈微紅色為好。
第三按摩：泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。
注意：以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進(jìn)行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿包瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂或者組部外傷者均不宜足浴。
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