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冬天健康小常識(shí)

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  秋收冬藏,冬季到來,人們食欲普遍增強(qiáng),此時(shí)千萬記得要管住自己的嘴,以免傷及腸胃。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。冬天健康小常識(shí)的介紹,一定能對(duì)你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下冬天健康小常識(shí)都有哪些吧!

  冬天健康小常識(shí):生活知識(shí)

  冬季:洗澡前后注意事項(xiàng)

  1、洗澡前喝一杯開水,可以補(bǔ)充全省血液容量。

  2、選擇中性的香皂或者沐浴露,一面將皮脂洗去,導(dǎo)致皮膚更加干燥。

  3、洗澡后全身涂抹潤(rùn)膚霜,可以鎖住皮膚表面水分,緩解干燥瘙癢。

  4、走出浴室錢一定要穿好衣服、鞋帽,以防感冒。

  5、平時(shí)注意多喝水,多吃水果、蔬菜,以提供皮膚足夠水分,天然皮脂對(duì)皮膚的保護(hù)作用是最好的。

  冬季:睡眠調(diào)節(jié)

  冬季作息時(shí)間應(yīng)該“早睡晚起”,起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员pB(yǎng)人的陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。

  被窩里的空氣不流通,氧氣會(huì)越來越少,時(shí)間一長(zhǎng),空氣變得渾濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗,第二天回感到疲勞。

  冬季:冬季飲食小常識(shí)

  進(jìn)入冬天應(yīng)該早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,飲食上可以適當(dāng)多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜等。

  冬季宜食粥:麥片粥-養(yǎng)心除煩,蘿卜粥-消食化痰,山藥粥-補(bǔ)肺益胃,核桃粥-養(yǎng)陰固精,玉米粥-調(diào)中開胃,紅薯粥-滋補(bǔ)肝腎。

  冬季遵循少食咸,多食苦的原則!冬為腎經(jīng)旺盛之時(shí),腎主咸心主苦,咸味吃多會(huì)減弱心中的陽氣,所以應(yīng)多吃苦的食物助陽氣。

  冬天手腳冰冷的女性不要吸煙,避免攝入過多的咖啡、可樂等,多吃溫?zé)岬幕钛澄?,多穿保暖衣服做暖身運(yùn)動(dòng)。冬季容易皮膚干燥的人,洗澡次數(shù)不宜太頻繁,不要用香皂洗澡,水溫不要太高,用含有滋潤(rùn)的成分的沐浴露,洗后應(yīng)涂抹凡士林之類的保濕潤(rùn)膚膏。

  冬季養(yǎng)生歌:

  冬令進(jìn)補(bǔ)忌過量,補(bǔ)充水分要經(jīng)常。起居作息順自然。老幼早臥晚起床。冬練日出最佳時(shí),霧中練身不提倡。逢九一只雞,來年好身體!但是雞肉進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意:公雞肉溫補(bǔ)作用較強(qiáng),適合陽虛氣弱患者,母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者。

  冬季:冬保三暖

  1、頭暖:

  頭部暴露受寒冷刺激,血管會(huì)收縮,頭部肌肉會(huì)緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐赡c胃不適等。

  2、背暖:

  寒冷的刺激可以通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。出了引起腰酸背痛外,背部受涼還可以通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。

  3、腳暖:

  一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道粘膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動(dòng)減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。

  冬天健康小常識(shí):防寒知識(shí)

  1、防避寒,晨起冷水搓鼻

  立冬之后“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多老人的大麻仁。“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼”,專家說,每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻粘膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。

  2、防頸寒,戴圍巾穿立領(lǐng)裝

  秋冬是頸椎并高發(fā)的季節(jié)。專家介紹,頸部是人體的要塞,不但充滿血管,還有很多重要的穴位,比如風(fēng)池穴,肩井穴。穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng),還能避免頭頸部血管因受寒而收縮,對(duì)預(yù)防高血壓、心血管病、失眠等有一定的好處。

  3、防肺寒,喝熱粥散寒

  流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。專家成,癥狀較輕的,可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材,有歌云:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟對(duì)入半杯醋,傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被,微熱而出小汗。每日早、晚各一次,連服2天。

  4、防腰寒,雙手搓腰暖腎陽

  雙手搓背有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒,常安茂能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

  具體做法:兩手對(duì)搓發(fā)熱后,緊按腰眼出處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次做50-100遍,每天早晚各做一次。

  5、防腳寒,常做足浴

  足浴跟熱水泡腳不一樣。足浴要注意三點(diǎn)。

  第一溫度:水溫最好40℃左右,水研磨踝關(guān)節(jié)處;

  第二時(shí)間:每次浸泡20-30分鐘,不時(shí)添加熱水保持水溫,跑后皮膚呈微紅色為好。

  第三按摩:泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。

  注意:以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢,保證足浴效果。另外,足浴不宜在飯后立即進(jìn)行,糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿包瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂或者組部外傷者均不宜足浴。


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