對(duì)身體健康的建議
日常生活中,我們時(shí)常會(huì)聽(tīng)到各種道聽(tīng)途說(shuō)或權(quán)威的健康建議。今天我們就來(lái)為大家介紹對(duì)身體健康的建議,讓大家了解一下具體內(nèi)容,下面看看對(duì)身體健康的建議都有哪些吧!
對(duì)身體健康的飲食建議
1.坐飛機(jī)前少吃薯類食品
薯類食品大都有很強(qiáng)的產(chǎn)氣作用,在一些歐洲機(jī)場(chǎng)的“健康指引手冊(cè)”中,土豆、紅薯等淀粉類食品被列為“最不推薦在機(jī)場(chǎng)餐廳享用的食品”,因?yàn)轱w機(jī)升高時(shí),氣壓會(huì)下降,如果你吃了太多可產(chǎn)氣的薯類食品,會(huì)感到下體膨脹,并且頻頻拜訪洗手間!
2.早上千萬(wàn)別吃丹麥面包
要制成松軟酥香的丹麥面包,需往面粉中加入大量起酥油,這樣才能形成面包里特殊的層狀結(jié)構(gòu)。而起酥油不光讓身體發(fā)胖,還會(huì)影響女性荷爾蒙分泌。由于人體激素水平在早上最敏感,因此歐洲醫(yī)學(xué)專家建議,吃丹麥面包的最佳時(shí)間是中午,那時(shí)人的雌性激素水平相對(duì)穩(wěn)定,你不會(huì)因攝入太多起酥油而失去濃濃女人味!
3.喝完咖啡40分鐘后再運(yùn)動(dòng)
加拿大安大略大學(xué)健康學(xué)院的霍頓?史密斯教授指出,剛喝完咖啡,人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較高,這時(shí)去健身房,你會(huì)在不知覺(jué)中運(yùn)動(dòng)過(guò)量、造成肌肉損傷!
4.咖啡伴侶比薯片更致胖
美國(guó)食品監(jiān)管機(jī)構(gòu)指出,速溶咖啡伴侶中的反式脂肪酸含量比薯片還高,而反式脂肪酸是讓女人發(fā)胖的根本原因!小編建議你盡量喝新鮮咖啡,如果非喝速溶咖啡不可,一定別因貪圖口味,往杯子里加太多咖啡伴侶!
5.長(zhǎng)時(shí)間打電話也會(huì)得“網(wǎng)球肘”
別以為只有運(yùn)動(dòng)過(guò)量才會(huì)遭遇“網(wǎng)球肘”!如果你長(zhǎng)時(shí)間打電話,肘部繃得太緊,肘關(guān)節(jié)神經(jīng)一樣會(huì)受到傷害,這時(shí)你會(huì)感到下臂疼痛、肘關(guān)節(jié)活動(dòng)不利,電腦操作速度也會(huì)被大大影響!因此小編建議你在打電話時(shí)盡量戴上耳機(jī)!
6.常溫牛奶比熱牛奶更健康
牛奶加熱時(shí)間越長(zhǎng),其中的鈣成分流失得越快,而乳糖成分不會(huì)有任何變化。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,常溫牛奶比熱牛奶更健康。如果你非喝熱牛奶不可,最好不要用微波爐加熱,微波會(huì)讓乳類蛋白變質(zhì),使用煤氣灶或用開(kāi)水燙溫奶袋是更好的選擇!
7.吃生蒜讓你更聰明
美國(guó)愛(ài)荷華州立大學(xué)研究指出,人腦活動(dòng)所需的大半能量由維生素B1轉(zhuǎn)化的葡萄糖提供,而生蒜中的蒜胺成分比維生素B1的作用還要強(qiáng),經(jīng)常吃生蒜,能讓你頭腦更聰明!
8.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪酸讓你一直穿裙裝
想一直穿性感美麗的裙裝?美國(guó)醫(yī)學(xué)專家將牛油果、香蕉中的脂肪酸稱為“優(yōu)質(zhì)脂肪酸”,它不但不會(huì)讓你發(fā)胖,還能有效提高體表溫度,即使在偶爾刮風(fēng)的夜晚,你一樣能穿搶眼的連衣裙!
9.晚上吃洋蔥易失眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“胃不合則臥不安”的說(shuō)法,如果晚餐選擇不對(duì),你很可能在漫漫長(zhǎng)夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)!而洋蔥氣味辛辣,屬脹氣食物,如果在晚餐中吃太多洋蔥,你很容易感到腹部脹氣,從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低!
10.吃完獼猴桃,不要立刻喝牛奶
獼猴桃中含有大量維生素C和維生素B,兩者與牛奶中的乳脂蛋白相結(jié)合,容易產(chǎn)生蛋白質(zhì)凝塊,讓你腹瀉!因此小編建議你吃完獼猴桃2小時(shí)后再喝牛奶,或吃其他奶制品!
11.睡前吃幾塊餅干,可告別惡夢(mèng)
印度醫(yī)學(xué)專家研究證明,四成半的惡夢(mèng)都由低血糖引發(fā),血液中糖分含量過(guò)低,會(huì)使腦神經(jīng)皮層細(xì)胞吸收過(guò)多負(fù)面情緒,讓你在睡覺(jué)時(shí)惡夢(mèng)連連。如果入睡前吃幾塊餅干或喝一杯加糖的豆?jié){,能有效減少惡夢(mèng),提高你的睡眠質(zhì)量!
對(duì)身體健康的建議大全
01.聰明地鍛煉
如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話,最好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來(lái)講,十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法,絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微,最好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。
02.多騎自行車
人們應(yīng)該多騎自行車,以中速騎車,對(duì)心肺功能的提高很有幫助,對(duì)減肥也有特效。
03.散步半小時(shí)
盡量每周散步四到五次,每次30到40分鐘,這對(duì)身體非常有益,有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康,還具有減肥功效。無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部,只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。
04.多走樓梯
最好少搭電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式,對(duì)心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。
05.保持正確的行走姿勢(shì)
保持正確的行走和坐立姿勢(shì),對(duì)健康非常有益;很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣,一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩,保持頸部直立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些,自我感覺(jué)也會(huì)更好。
06.經(jīng)常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子,很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的,而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低,抵住胸口,使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。
07.要吃好早餐
也許在此之前你都不怎么吃早餐,但現(xiàn)在請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶之類的早餐,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會(huì)在午餐之前,就感到肚子空空如也。
08.多吃有機(jī)食品
人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品,即使是有機(jī)的根莖蔬菜也好。這些食物對(duì)身體健康非常有好處,種植方便、成本低,味道也不錯(cuò)。
09.多吃核桃
大家應(yīng)該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅(jiān)果類食品。最近的研究發(fā)現(xiàn),常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟,降低膽固醇。
10.少喝碳酸飲料
牙科醫(yī)生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì),會(huì)慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層,這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象,因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等,因此最好在飲用之前,先用三分之二的水稀釋一下。
11.多吃魚(yú)
多吃鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等深海魚(yú)類是最好的,每周以吃兩次為宜。魚(yú)油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸,似乎是無(wú)病不治,對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補(bǔ)的話,最好多吃些魚(yú)油。
12.食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸,這是一種維生素B,可以解決貧血癥和腸類疾病等問(wèn)題。考慮懷孕的女性應(yīng)該多服用葉酸,因?yàn)樗梢詭椭乐鼓承┰衅诘募膊 ?/p>
13.多吃綠色食品
提高礦物質(zhì)「硒」的攝取量,可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾,因?yàn)槲兀瑢?duì)于清除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō),非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素,可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中,都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn),食補(bǔ)是最好的進(jìn)補(bǔ)方式。
14.補(bǔ)充更多的維生素 C
建議大家每天服用1,000毫克的維生素C,這樣可以全天保持充沛體力,同時(shí)還可以少患感冒。
15.為懷孕做好充分準(zhǔn)備
如果你計(jì)劃今年懷孕生孩子,請(qǐng)馬上開(kāi)始健康的生活方式,遠(yuǎn)離化學(xué)污染。接觸化學(xué)污染的男性,精子質(zhì)量會(huì)受影響,孩子也更容易患某些疾病。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該戒酒,并保持均衡的飲食。
16.聽(tīng)自己的 "心聲"
經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)你的"心聲",看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時(shí),如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛,你可以不用擔(dān)心。但是如果你在正常的活動(dòng)中,或在步入辦公室的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)此類疼痛,即使它們并不劇烈,而你卻感到呼吸短促,這時(shí)最好去看醫(yī)生,因?yàn)槟愕纳眢w在告訴你,可能出現(xiàn)了一些問(wèn)題。
17.不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒,不要在意人們說(shuō)些什么,哭泣也并不是什么脆弱的表現(xiàn),至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn),是一種關(guān)愛(ài)與關(guān)懷的證明。發(fā)泄出自己的感情,要比壓抑它們好得多。
18.表達(dá)自己
人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面,這樣可以提高自己的整體健康。成年人通常不會(huì)表達(dá)自己的創(chuàng)造性,因?yàn)樗麄兒ε率?,他們已?jīng)開(kāi)始認(rèn)為,最重要的事就是做正確的事情,如果你學(xué)會(huì)以不同角度來(lái)看待問(wèn)題的話,你就不會(huì)遇到表達(dá)困難或其他傷腦筋的問(wèn)題了。
19.盡情地唱歌
音樂(lè)是一種創(chuàng)造性的活動(dòng),可以愉悅身心。有研究證明,唱歌可以促進(jìn)一種感覺(jué)良好的荷爾蒙的產(chǎn)生,有益于身體健康。
20.記筆記
要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆,每當(dāng)你在睡覺(jué)時(shí),突然想起什么事時(shí),就可以隨手將它們記下來(lái),然后安心睡個(gè)好覺(jué)。早上醒來(lái)時(shí),你可以從一種更為清醒的角度,來(lái)思考晚上想到的問(wèn)題。
21.每天睡八小時(shí)
每天保持八小時(shí)的睡眠是很重要的,很多人似乎永遠(yuǎn)處于欠睡眠狀態(tài),盡量不要熬夜。想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。
22.關(guān)懷雙腳
英國(guó)肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所的皮特.斯庫(kù)建議說(shuō),最好每天晚上都蜷著雙腳(就像雙手握拳一樣),用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘。這種練習(xí)可以提高平衡能力,增強(qiáng)腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋),所造成的腳部損傷問(wèn)題。
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