小學(xué)生體育健康知識(shí)要注意什么
運(yùn)動(dòng)在于生命，不過(guò)運(yùn)動(dòng)也要合理才能有益于生命，體會(huì)運(yùn)動(dòng)要從小抓起。下面小編就準(zhǔn)備了小學(xué)體育健康知識(shí)，希望對(duì)你有幫助!
小學(xué)生體育健康知識(shí)
1、運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡
通常，許多人都喜歡在運(yùn)動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的研究表明， 人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。
有的人在運(yùn)動(dòng)后即去洗熱水澡，爾后常常會(huì)感到頭昏眼花，全身無(wú)力等不適，就是上述所說(shuō)的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運(yùn)動(dòng)后就更不能立即去洗熱水澡了。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致現(xiàn)代富貴病
人的一生，誰(shuí)都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，從嬰兒學(xué)步，到各種各樣的鍛煉方法，無(wú)不是為了生存、為了健康。只有當(dāng)人類具備了強(qiáng)健的體魄，有了良好的心理素質(zhì)，才能夠適應(yīng)社會(huì)的需要。在遠(yuǎn)古時(shí)代，人類靠著強(qiáng)健的身體與野獸作斗爭(zhēng)，捕獲食物，適應(yīng)惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會(huì)，生存條件大大改善，吃的食物營(yíng)養(yǎng)豐富，居住條件冬暖夏涼，出行以車代步，繁重的體力勞動(dòng)由機(jī)器取代。有人說(shuō)，物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因，的確，這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān)，另外，還有一個(gè)導(dǎo)致現(xiàn)代“富貴病”高發(fā)的重要因素，那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運(yùn)動(dòng)。
還有一點(diǎn)需要說(shuō)明的是， 鍛煉時(shí)間不宜太短，更不宜太長(zhǎng)。時(shí)間太短，熱量消耗不夠，當(dāng)然動(dòng)總比不動(dòng)好，哪怕只是動(dòng)動(dòng)胳膊、松松筋骨也是有益的。鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)，則會(huì)影響第二天的工作或?qū)W習(xí)。總之，鍛煉應(yīng)該定期、定時(shí)為好，而且不能過(guò)度，要持之以恒，細(xì)水長(zhǎng)流。“戶樞不蠹，流水不腐”，這自古以來(lái)的道理，永遠(yuǎn)都是有用的。
小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)健康小知識(shí)
一、賽前準(zhǔn)備：
1、首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。
二、運(yùn)動(dòng)后的科學(xué)飲水法
1、飲水的質(zhì)量。宜喝白開(kāi)水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
2、忌服過(guò)冷的水。否則會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
3、飲水的量。宜分次飲用，一次不應(yīng)超過(guò)200毫升，前后時(shí)間宜隔15分鐘，速度不宜過(guò)猛。
三、運(yùn)動(dòng)后五不宜
1、不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。
2、不宜馬上洗澡。否則會(huì)引起心臟和大腦的供血不足。
3、不宜貪吃冷飲。否則會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。
4、不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán)，加重肌體疲勞。
5、不宜立即吃飯。否則會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。宜過(guò)猛。
小學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證明，各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要較高的自我控制能力、堅(jiān)定的信心，勇敢果斷和堅(jiān)韌剛毅的意志等心理品質(zhì)為基礎(chǔ)。因此，有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)培養(yǎng)健全性格有特殊的功效。
如果孩子有辦事猶豫不決，不夠果斷的毛病，那就讓他多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)等體育活動(dòng)。進(jìn)行這些項(xiàng)目的活動(dòng)，任何猶豫、徘徊都會(huì)延誤時(shí)機(jī)、遭到失敗，長(zhǎng)期鍛煉能幫助孩子增強(qiáng)果斷的個(gè)性。
倘若你發(fā)現(xiàn)孩子遇事容易急躁，沖動(dòng)，那就讓他多參加下棋、慢跑、長(zhǎng)距離步行及游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到改進(jìn)。
假如你覺(jué)得孩子不大合群，不習(xí)慣與同伴交往，那你就幫助他選擇足球，籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持參加這些項(xiàng)目的鍛煉，可幫助孩子逐步改變孤僻的習(xí)性，適應(yīng)與同伴的交往。
若孩子遇到重要的事情容易緊張、失常，那他應(yīng)多參加公開(kāi)激烈的體育比賽，特別是足、籃排球比賽，面對(duì)緊張激烈的比賽，只有冷靜沉著才能取得優(yōu)勝。經(jīng)常在這種場(chǎng)合進(jìn)行鍛練，遇事就不會(huì)過(guò)分緊張，更不會(huì)驚慌失措。
假如你發(fā)覺(jué)孩子有好逞強(qiáng)、易自負(fù)的問(wèn)題，可讓他選擇難度較大、動(dòng)作較復(fù)雜的技巧、跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等項(xiàng)目進(jìn)行鍛陳，也可找一些水平超過(guò)自己的對(duì)手下棋、打乒乓球或羽毛球，還不斷提醒自己“山外有山”，萬(wàn)萬(wàn)不能自負(fù)、驕做。
假如孩子膽子小，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，容易臉紅，怕難為情，那就應(yīng)讓他多參加游泳、溜冰、滑雪、單雙杠，跳馬、跳箱、平衡木等項(xiàng)活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)要求人不斷克服害羞、怕摔跌等各種膽怯心理，以勇敢無(wú)畏的精神去越過(guò)障礙，戰(zhàn)勝困難。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，孩子的膽子定然會(huì)變大，處事也會(huì)老練起來(lái)。
如果孩子做事總是擔(dān)心完不成任務(wù)，那就得選擇一些如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。堅(jiān)持鍛煉一個(gè)時(shí)期后，信心就能逐步得到增強(qiáng)。
要想使體育鍛練達(dá)到心理轉(zhuǎn)化的目的，鍛練必須有一定的強(qiáng)度、質(zhì)量和時(shí)間要求。每次鍛練時(shí)間要在30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大、循序漸進(jìn)，三個(gè)月為一周期，進(jìn)行兩個(gè)周期以上才能有效。要注意運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)癥和禁忌癥，還要注意防止發(fā)生意外事故。
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