一周減肥食譜以及減肥注意事項
一周減肥食譜以及減肥注意事項都有哪些呢?不急,下面有準備精心為你準備的一周減肥食譜以及減肥注意事項,就讓小編帶你一一講解吧!
一周減肥食譜以及減肥注意事項
周一食譜
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚:煮蝦(數(shù)只),osli m20植物,燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
周二食譜
早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
周三食譜
早:烏龍茶、彌猴桃
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚:牛肉、涼拌海帶絲。
周四食譜
早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
周五食譜
早:咖啡、蘋果
午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六食譜
早:麥片粥(一小碗)橙子
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
周日食譜
早:綠茶、蘋果
午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
減肥原理:這份食譜可不得了,當然是——依據(jù)國際上流行的“分食麗”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃,旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的。
飲食注意事項
減肥小竅門:瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多、水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,這種體質(zhì)從中醫(yī)辯證的角度判斷,一般屬于陽虛型體質(zhì),建議如下:
1、多泡澡或足浴(泡腳),每周至少三次,以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,可以多喝水搭配服用天然植物類別的減肥食品。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的水等飲料,“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。
5、不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
中國古代的長壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實有益于人體健康??茖W家們指出攝取過多食鹽,則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關系,當鹽攝入過多時,生理上就要多喝水,當飲水過多,脾胃運化功能減弱,引起浮腫性肥胖。因此,要求常食清淡食物,減少鹽分攝入,一般每日5克為宜。