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夏季上班族防中暑知識(shí)方法

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夏季上班族防中暑知識(shí)方法

  炎炎夏日,任誰(shuí)都受不了烈日的烘烤,如果長(zhǎng)期呆在室外,接受烈日的“烤”驗(yàn),很容易就會(huì)發(fā)生中暑。那么,作為上班族的我們,在夏季該如何預(yù)防中暑呢?不急,小編為你整理了夏季上班族防中暑知識(shí)方法,希望你喜歡!

  夏季上班族防中暑知識(shí)方法

  1、及時(shí)補(bǔ)充水分

  專家指導(dǎo),夏季高溫炎熱,人的消化功能相對(duì)較弱,因此可在飲食上加以調(diào)節(jié),飲食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥,適量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物,可以有效地防暑降溫,避免發(fā)生中暑。

  每天還要經(jīng)常補(bǔ)充水分,最簡(jiǎn)單的是多飲開水或淡鹽水,喝鹽水時(shí),要少量多次地喝,才能起到預(yù)防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

  2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  專家表示,健身運(yùn)動(dòng)是上班族的時(shí)尚,但在炎熱的夏季要減少運(yùn)動(dòng)量,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,時(shí)間以半小時(shí)為宜。

  當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗過多時(shí),可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上,要停止運(yùn)動(dòng),以靜制動(dòng),并保持充足的飲水。同時(shí),應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。

  3、合理睡眠

  專家稱,中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān),人們最好合理安排作息時(shí)間,保證充足睡眠才能精神飽滿,增強(qiáng)身體抵抗力。

  4、空調(diào)溫度別調(diào)得太低

  專家表示,如果在家中,感覺到熱時(shí)要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來(lái)降溫。電風(fēng)扇最好不要對(duì)著自己吹,使用空調(diào)時(shí)一定要注意適時(shí)開窗通 風(fēng)。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度,室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時(shí)間后,設(shè)置為27℃為最佳,千萬(wàn)不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低,空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差 5℃~10℃之間,否則室內(nèi)外溫差太大,反而容易中暑、感冒。

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