男士減肥知識
男士減肥知識
對于怕胖的人來說,痛苦的事情莫過于為了掩飾自己的臃腫體態(tài)。瘦身不要依賴于減肥藥,減肥往往需要一個(gè)較長的過程,其間所付出的不只是汗水、忍耐,還有時(shí)間。下面小編準(zhǔn)備了男士減肥知識,到底男士減肥知識有哪些呢?
男士減肥知識
在這里,向你介紹一種立竿見影的飲食減肥方案,這個(gè)減肥食譜可以保證讓我們在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。
首先,饞嘴的人要注意了,在這段時(shí)間內(nèi)一定要嚴(yán)格的要求自己哦,要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛偷懶的人也要保證自己每天有一定的運(yùn)動(dòng)量。
其次還要保證人體對蛋白質(zhì)的攝入量:這可以通過每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳),或200克的魚肉,也可以代替為二至三個(gè)雞蛋。
當(dāng)然,在每餐的吃魚啖肉之外,還要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脫脂牛奶,根據(jù)個(gè)人胃口的不同,可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意的還有:少吃水果。夏日里人們愛吃水果以代替喝水對人體進(jìn)行水分的補(bǔ)充。但在這段時(shí)間里,為了配合減肥,水果一天最多只能吃一個(gè)。
由于食譜中不含有碳水化合物,在減肥最初的48個(gè)小時(shí)里,人體可能會在正餐的間隔時(shí)間里感到十分的饑餓。這是人體的一種正常的不適反應(yīng)。
適當(dāng)增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量:早餐時(shí),加上一杯麥片和兩片全麥面包;或者在午餐時(shí),增加食用150克富含淀粉的物質(zhì);晚餐的時(shí)候,下午5點(diǎn)左右,吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物,如一個(gè)雞蛋(或一片火腿),配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果、或一些櫻桃)。
在15天過去后,堅(jiān)持將減肥進(jìn)行到底的人會驚喜的發(fā)現(xiàn),小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經(jīng)開始消失了,而且由于對奶制品的攝入量的增多,臉上的皮膚也會變得越來越水靈哦。
通過執(zhí)行減肥食譜獲得了意想不到的效果,要記住一點(diǎn),雖然這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來良好的效果,但卻不適合長期的使用,這是因?yàn)槿梭w如果長期不攝入碳水化合物,肌體將會缺乏糖份。所以,這份食譜的每次使用期不能超過2個(gè)月。
飲食搞好了再加上運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好,另外瘦身千萬不能依靠減肥藥,靠減肥藥對身體多少都有負(fù)面影響,多鍛煉自然就會瘦身的,還能增加自身的免疫力!